教你如何轻松吃好果蔬 吃好果蔬事半功倍
多吃果蔬能帮我们活得更长，最新研究发现，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一，而足量摄入果蔬可有效预防多种疾病，每年可能拯救多达170万人的生命。生活中我们该如何科学吃果蔬，下面教你如何轻松吃好果蔬。
多吃果蔬能帮我们活得更长，最新研究发现，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一，而足量摄入果蔬可有效预防多种疾病，每年可能拯救多达170万人的生命。生活中我们该如何科学吃果蔬，下面教你如何轻松吃好果蔬。
教你如何轻松吃好果蔬
1、果蔬吃不够也会致命
近年来的国内外研究发现，多吃果蔬能有效预防抑郁、早产、脑卒中、冠心病、胃肠癌，保护听力，提升脑力，提高精子质量，降低早亡风险。
然而这些研究并没有促使人们行动起来，果蔬摄入不足已成为全球性问题。以美国为例，美国疾病预防控制中心日前指出，仅有不到20%的美国居民果蔬摄入量达标。在今年召开的一个国际学术会议上，专家也忧虑地表示，60%~87%的世界人口，以及85%的亚洲人口，未能达到果蔬推荐摄入量。
世界卫生组织指出，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一，在全球范围内，估计造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。相反，足量摄入果蔬能有效预防癌症、心血管病等非传染性疾病，每年可能拯救多达170万人的生命。
2、快速减肥餐
香蕉蘸蜂蜜 因为香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，排泄时自然畅通无阻。每日选一餐只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐来得低，而又有助于新陈代谢，自然会瘦下来，并且瘦的效果相当显著。
3、晚餐减肥法
苹果沙拉 苹果中含有可溶性纤维素——果胶，不但能健胃整肠，还可以预防癌症的产生，阻止黑色素的产生，对肌肤来说是很棒的朋友;而且它所含的有机酸还能消除身体的疲劳感。正因为苹果的低卡高营养，拿来作晚餐减肥效果非凡。你可以换着花样吃苹果，将它切成丁状，拌上一点点沙拉酱当作零食慢慢吃。坚持一段时间，减肥美肤的效果就会看得见。
4、日常美容饮
柠檬汁与醋 柠檬极易保存，含丰富维生素C，能防止牙龈肿胀出血，还可以减少黑斑、雀斑发生的几率，并有美白效果。柠檬皮含有丰富钙质;柠檬与醋同样具有消解脂肪的效果，饭后喝一小杯，让你更具生气，美容养颜。但柠檬与醋的酸度都很高，不宜空腹喝，一定要在饭后喝。
夏至养生吃什么果蔬和食谱最好
莲藕 具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。服用莲藕能够有效的提高睡眠质量，这是因为莲藕之中具有安神清心的作用，在每天晚上的时候吃一些莲藕，能够有效的帮助我们在睡觉的时候快速进入深度睡眠。经常吃莲藕能够有效的促进大脑发育，并且还能够有效的...
蔬菜健康小知识
健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新...
每天食用半斤水果一斤蔬菜才健康 你知道怎么吃吗
简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果，三餐都吃半至八分满碗的蔬菜。如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充。如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。2.果蔬种类丰富 蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果...
夏天吃什么果蔬好 不同体质如何配要学会选择水果
西瓜虽好，属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒，平常有慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为西瓜属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是...
果蔬汁怎么做好吃,果蔬汁的家常做法
果蔬汁的家常做法 1.准备好苹果、菠菜，西芹，胡萝卜；拍照时忘放上了。2.菠菜、西芹、胡萝卜洗净；苹果去皮也洗净。3.将所有食材都切丁处理。4.将苹果丁、胡萝卜丁、西芹丁、菠菜丁放入豆浆机里。5.加入适量凉白开；水量在两道水位线之间。6.豆浆机通电，选择“果蔬冷饮”。7.将打好的果蔬汁用...
杨梅怎么洗,七种方法教你如何吃到干净的杨梅
六、果蔬清洗剂 要说起关于杨梅怎么洗的正确方法，如果上面方法你觉得不适用的话，那么在市面上还销售着一种果蔬清洗剂，这种清洗剂能够有效地除去杨梅上的幼虫，以便吃到干净的杨梅。七、买新鲜杨梅 如果不想买回来的杨梅有那么多的虫子的话，那么可以去超市里购买新鲜的杨梅，或者是买那种冷藏的杨梅，...
水果怎样吃更加营养健康?
水果是人们日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物质，对维持身体健康有着重要的作用。然而，如何吃水果才能更加营养健康呢？以下是一些建议：多样化选择：不同的水果含有不同的营养成分，因此应该尽量多样化地选择水果。例如，柑橘类水果富含维生素C，香蕉富含钾，...
你认为蔬菜怎么吃合理?
1\/6 分步阅读 首先，要注意的是不能把水果蔬菜当饭吃。有的女生可能会听说某水果或蔬菜吃了减肥，从而一天三顿都是水果蔬菜，这样下来，肥是减了，但胃却受了很大伤害。2\/6 大多数的果蔬都成弱酸性，如果单一的吃它们，而不配以米饭，则会引起胃酸浓度过高，从而引发胃疼，老觉饿等症状。3\/6 在...
水果,到底应该怎样吃才有营养?
而且一杯果汁要好几个水果才能榨出来，一杯果汁喝来很轻松，但是吃几个水果是吃不下的。榨成果汁的形式很容易导致水果摄入过量。不过牙齿不好的老人、有些不喜欢吃水果的小孩、早孕反应非常强烈的孕妇等，还是可以选择榨成果汁的方式。水果干糖分更多，吃了容易胖？有点片面。果脯、饯、果蔬脆片，这些...
果蔬怎么吃最好呢?
榨汁【外国人比价喜欢这样】
况沿注射： 基本原则是保障人体健康.蔬菜、水果每天不少于500克.蔬菜能生吃的在保证卫生的情况下,尽量生吃,不过豆角之类的绝不能生吃,否则会问题的.水果一般都是生吃的吧,同样在保证卫生的情况下,不要削皮,水果特别是苹果皮的营养比果肉高的多.而且吃水果应该在饭后1小时以后,否则影响消化,也不利于人体对水果中营养的吸收利用啊.
神木县17377978029： 如何吃好水果？
况沿注射： 水果要在饭后一小时后食用,以免消化不良
神木县17377978029： 蔬菜怎么吃最好 - ？
况沿注射： 我本身也很喜欢蔬菜~! 提供个人经验,如下:1. 首先,所有烹饪方法里,蒸是对事物的最高待遇,也是营养保持最好的.但是,如果针对蔬菜的话,我建议是要分开而言. 比如,一些蔬菜可以水煮,而象胡萝卜就只有和油在一起才会不失营养. ...
神木县17377978029： 每天食用半斤水果一斤蔬菜才健康 你知道怎么吃吗 - ？
况沿注射： 半斤水果一斤菜怎么吃?1. 保证数量足够 一斤菜其实指的是烹调前生蔬菜的重量,烹调后只有两碗左右.通常情况下,一个中等大小的水果可食重量约为:香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等,所以,如果每天吃1个中等大小...
神木县17377978029： 蔬菜怎么吃最好？
况沿注射： 蔬菜多补充维生素,所以蒸煮时间越短,维生素流失就越少.
神木县17377978029： 吃水果的正确方法??? - ？
况沿注射： 问 饭前还是饭后吃水果好? 答:饭前还是饭后食用水果,要依各人体质而定.美国的研究发现,饭前1~2个小时吃水果或饮果汁,水果或果汁内的糖分能在一定程度上满足体内热量的需求,从而减少对食物的需求量.因此想减肥的人,不妨在...
神木县17377978029： 怎样吃蔬菜才最有营养?？
况沿注射： 蔬菜尽量用爆炒 快速熟后出锅 这样不破坏蔬菜中的营养
神木县17377978029： 常见的几种蔬菜怎么吃最有营养价值?? - ？
况沿注射： 先来看一下各种烹饪方式对营养的损害吧 黄瓜肯定是生吃最营养了(不过洗干净了,其实皮比肉营养更好,不过现在的东西农药太多,不安全) 玉米是非常营养的了,煮,巢都可以,损失不会太大 油菜不能生吃,炒的话最好是快炒,营养流...
神木县17377978029： 水果蔬菜健康小常识 - ？
况沿注射： 青瓜 + 芒果:帮助消化,高纤,低血压 青瓜 + 香蕉:便秘,食欲不振 甘荀 + 菠萝:改善皮肤粗糙 西生菜 + 芒果 消除疲劳,低血压 凉瓜 + 芒果/奇异果:改善皮肤,青春痘 青瓜 + 木瓜 + 蕃茄:维生素C,糖尿病,帮助消化蛋白质 蕃茄 + 西瓜 + ...
神木县17377978029： 关于吃水果的方法？
况沿注射： 风靡日本,因减肥效果太好竟让日本各地香蕉缺货的“香蕉减肥法”.成功案例:肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法,在3个月内瘦了12公斤,此减肥法立即造成轰动,导致香蕉卖到缺货.这么神奇的减肥术究竟要怎么实行呢?早餐时吃几...
