60岁慢跑几公里合适？
2. 常规建议是，每周至少进行3-5次慢跑，每次持续30-60分钟。
3. 60岁以上的跑步者通常建议每次慢跑不超过30分钟。
4. 对于60岁以上的跑步者，一般建议的慢跑速度为每分钟5-6公里。
5. 若慢跑旨在减肥，应持续至少30分钟，因为前30分钟主要消耗糖分，之后才开始消耗脂肪。
6. 总之，慢跑的公里数应根据个人健康状况和目标来决定。
7. 每个人的情况不同，应根据自身实际情况调整慢跑距离。
8. 在开始慢跑前，务必进行充分的热身运动，以避免不必要的伤害。
每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了?
应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。
有人说运动时心率太高了会答不到锻炼的效果,反而有害,是吗?
谬论？人家说喝水还塞牙呢。怕这怕那的最好什么都别做。慢跑（比走路快一点点）的副作用很小的。有的话就是因体质太差跑得太久浑身酸痛，40分钟慢跑也有6千米啊，得看你体质适不适合跑40分钟，太累就降低难度，慢慢增加。慢跑心率是慢慢提升的不像短跑急速增加，最后保持不是特高的水平，长时间长...
我14岁了,是个女生,我爸爸1.77 ,我妈妈154,我现在1.57,我有点胖,现...
但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度...
男生五公里慢跑跑 32 分钟,厉害吗?
我觉得男子五公里慢跑用了32分钟是非常厉害的，用这个时间是相当不错的了，根据这个成绩的话，男性如果能够32分钟跑完五公里的话，而且是慢跑，算是相当不错的成绩了。
45岁每天慢跑二十公里好吗
人体的各种机能下降，关节韧带等柔韧性也在下降，所以如果运动量过大，很容易造成运动伤害，这样的话，就得不偿失了。跑步，要做到 1、跑前充分热身，尤其是拉开韧带。2、选择合适自己的运动量，即不要太兴奋了，也不要太累了。3、配置合适的跑鞋等装备。我和你同岁，跑量是6-8公里，出汗即可 ...
人到了多少岁就不长身高了
但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不...
长期慢跑对膝盖有损伤吗?
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请问我还可以长高吗?到几岁算是发育完全?发育完全后会瘦吗?
每个人的生理发育阶段都有所不同吧，说不准的，每个人都不一样。我相信只要你起居正常，一定会长，多做些运动，想长高多喝点牛奶，钙多。一天一杯已经够了 至于发育后会不会变瘦这是要看你自己了，生活起居要正常，这点很重要。切记不要乱减肥。
0-3岁宝宝,该掌握哪些能力,看看你家宝宝,是不是聪明宝宝?
2-3岁宝宝姿势能力：这个时候的小孩可以熟练上下楼梯，还可以轻松慢跑，还可以打球了。像骑三轮车（孩童的）、一页一页翻页、画坚线和格子、转动门把、拧开瓶盖等姿态都已很溜了。语言能力：小孩能同时听得懂好几个命令，不会用介词（千万家），能认识全部比较常见的这些游戏道具、可用4-5个词句来组...
每天慢跑40-60分钟,多久可以见效,可以减掉多少减肥多少
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，...
雀歪宝咳： 每个人体质不一样,要循序渐进地来,可以以心跳次数来定跑的距离,跑到心跳到90次每分钟基本上合适.
钟山县19174327909： 5o一60岁的人慢跑对脚有什么影响没有? - ？
雀歪宝咳： 五六十岁的人身体好点的话慢跑一道两公里没什么问题,最好是买双好点的跑鞋,不要太硬,如果身体不怎好的可以跑500到600米走500再跑500米一天的运动量就够了.
钟山县19174327909： 60岁的人长跑多少里为好. - ？
雀歪宝咳： 最好少跑.
钟山县19174327909： 每天慢跑几公里最为合适? - ？
雀歪宝咳： 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能.一般情况下,老年人吸...
钟山县19174327909： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
雀歪宝咳： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...
钟山县19174327909： 每天跑步多少公里为最佳 - ？
雀歪宝咳： 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离.但是,还要根据个人的身体状况来进行,要量力而行.
钟山县19174327909： 六十岁以上每天跑七公里强度大吗 - ？
雀歪宝咳： 因人而异,以跑完之后身体轻松为宜; 一旦出现疼痛、疲惫、犯困,当立即停止; 60岁以上,每天七公里一般来说过量了,可以适当改为散步等舒缓运动.
钟山县19174327909： 六十岁每天跑步一小时可以吗 - ？
雀歪宝咳： 可以啊.一般老年人都是以慢跑为主,适当加一些力量训练更好.因为跑步是不会提高你身体的抵抗力的,只有肌肉量上去了才能提高,跑步是为了提高身体代谢,锻炼心脏和肺的能力.
钟山县19174327909： 锻炼身体每天跑几公里合适,一周跑几次 - ？
雀歪宝咳： 慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效.因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强,也可使心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这样可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,改善全身状况,其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致,不就是想要这么个结果么.
