如何缓解运动后的肌肉酸疼
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。 3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
在进行运动的时候，如果能采取循序渐进的方式，慢慢的加大运动量，这样也可以减少肌肉酸痛情况的出现。在运动前进行热身活动，运动后好好的用热水泡泡脚，按摩按摩腿部，并且对腿部进行适当的拉伸，就可以很好的缓解肌肉酸痛的症状。
如何缓解运动后的肌肉酸痛
肉食能恢复自己的体力，蔬菜中的维生素E则能让自己不再痛得那么厉害5、好好的睡上一觉，安稳的睡眠可以缓解肌肉的酸痛，第二天醒来你就生龙活虎了您知道吗？一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。在锻炼后24-72小时，酸痛达到顶点，5-7天后，疼痛就会基本消失 ...
运动后肌肉酸痛,影响训练,该怎么缓解?
第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。第三，你可以在高强度的训练结束后，进行一些简单的有氧运动，来减轻酸痛感。第四，进行适当的按摩来减轻疼痛感。第五，当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。第六，做...
锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。...
运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?
但是在运动后不能直接去洗澡。运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。如果出现了肌肉酸痛的症状，可以通过按摩肌肉，冷敷和热敷肌肉等方法来缓解症状，按摩时要注意用力适度，否则就起不到缓解肌肉酸痛的作用。
运动过量之后出现的肌肉疼痛酸胀的感觉,大家都是怎么缓解的呢?
比较好的缓解方法是使用专门的消炎止痛的药物，万特力吲哚美辛搽剂你可以试一试，我感觉这种药物挺好用的，涂抹起来比较简单，而且止痛的速度比较快。
如何缓解运动后的肌肉酸痛
运动后的肌肉酸痛是由于肌肉在运动过程中产生的微小损伤所引起的，一般情况下会在数天内自然缓解。以下是一些建议来缓解运动后的肌肉酸痛：1. 适当休息：给身体充足的时间来恢复和修复肌肉，避免连续剧烈运动。2. 轻度活动：进行一些轻度的有氧运动，如散步、游泳等，有助于促进血液循环和肌肉康复，但要...
缓解小腿肌肉酸痛的方法
缓解小腿肌肉酸痛，首先要了解发病的原因，再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动，得不到休息，而造成了乳酸的沉积，可以让腿部减少活动，同时配合中医的针灸或按摩等方法，进行调养。也可以进行适度的拉伸，或用温度较高的水来洗澡，加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上，然后尽力绷直小腿，...
运动后缓解肌肉酸痛的办法
4.牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的.恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。5.做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题...
剧烈运动后怎样放松肌肉?
剧烈运动后放松肌肉的方法：1、上肢放松：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。2、下肢放松：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺...
如何缓解运动后的肌肉酸痛
一般人在运动结束后的十二到四十八个小时内会出现肌肉酸痛的情况，如果是第一次训练没有适应的话，这种情况会更加严重一些，这种情况有一个学名叫做：迟发性肌肉酸痛。这种情况产生的原因除了乳酸堆积之外还有就是训练后肌肉的微细结构遭到了破坏。遇上这种情况，我们应该怎么做，才能缓解运动之后产生的肌...
狐池羚翘： 肌肉酸疼是由于运动时肌肉无氧代谢产生乳酸过多引起的. 肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,来帮助我们恢复身体的酸碱平衡.相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的,多吃反...
澄迈县13395441695： 怎样缓解运动过后的肌肉酸痛? - ？
狐池羚翘： 1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复.对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打...
澄迈县13395441695： 怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?？
狐池羚翘： 泡个热水澡 促进血循环 把肌肉内的乳酸代谢掉 通常都要一两天或更长时间 也可以适当的活动 逐步减轻.平时锻炼你要想不使自己难受,就控制运动量 微微酸痛就可以了
澄迈县13395441695： 怎样缓解运动后的肌肉酸痛? - ？
狐池羚翘： 试试泰国的拳王膏,可以快速减轻过量运动带来的酸痛及不适
澄迈县13395441695： 如何减轻运动后的肌肉酸疼,求解答! -- ？
狐池羚翘： 健康指导:这类问题的出现与较长时间没有运动有关系,建议改善生活品习惯,注意坚持运动,由此帮助人体自身适应,随着时间可以改善.建议长期不运动的情况下,不要进行突然的高强度运动.、
