好累啊，请问怎样舒缓疲劳

累了怎么缓解疲劳 ？~

睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。

消除疲劳有五种简单易行的方法：1.饮食调匀。要有合理的营养成分，定时定量。把体重控制在正常的标准，对振奋精神、消除疲劳有裨益。
　
2，经常运动。经常的健身锻炼，能提高机体承受负荷的能力，有助于抗御疲劳。
　
3.充足的睡眠。找出最适合自己的睡眠时数，坚持睡足。
　
4.高峰期工作。弄清自己工作效率最高的周期，把最费劲的工作安排在一天中工作效率最高的时候。
　
5.工作小憩。不论工作多有趣或多紧张，别忘了适当地做短暂的休息，活动一下使体力和精力得到恢复。

调节饮食抗疲劳 北京军区总医院营养科 魏文青 编者按：由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？ 饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱 ■早餐 周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。 周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。 周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。 周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦。 周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。 周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。 周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。 周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

疲劳是主观上感觉疲乏无力。疲劳分为生理性疲劳和病理性疲劳，针对不同的疲劳，可以采取不同的缓解方法。

1.生理性疲劳：是指人体因生理状态的变化而产生机能的和困倦失调现象，如长时间工作劳累、季节更替、夏天昼长夜短，热量在体内淤积，导致缺氧、肌肉无力，都会导致疲劳。缓解疲劳的方式有保证充足的睡眠、按摩、瑜伽、泡温泉、喝茶或咖啡等。

2.病理性疲劳：指在不足以引起疲劳的脑力或者体力的强度下，出现感觉较明显的疲劳，休息后并不能恢复，往往是由于某一种疾病所导致的。引起疲劳的疾病有糖尿病、甲状腺疾病等。

（1）糖尿病：低血糖会导致疲劳。低血糖时应立即喝糖水，随着血糖的升高，疲劳的症状也会消失。

（2）甲状腺疾病：甲亢和甲减的患者都会因甲状腺激素的异常，而出现疲劳的症状。甲亢的患者应在医生的指导下服用丙硫氧嘧啶，甲减的患者在医生的指导下服用左甲状腺素钠片治疗。随着甲状腺激素水平恢复正常，疲劳的症状也会消失。

缓解疲劳、改善睡眠、调节免疫
晚上泡脚可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，减轻工作以及生活上的压力。其次，晚上泡脚可以刺激脚部末梢神经，抑制大脑皮质，减少大脑血流量，从而帮助入眠，提高睡眠质量，改善失眠的症状。晚上泡脚还可以振奋人体的脏腑机能，促进寒湿气排出体外，增强机体免疫力。

觉得好累，想舒缓疲劳，那就是放松自己，散散步，听听音乐都可以舒缓疲劳。

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乌尔禾区13882046136： 好累啊,怎样缓解疲劳 - ？
泰颖欣普： 睡觉 或者 泡澡 一般 温泉比较好

乌尔禾区13882046136： 人累了怎么缓解疲劳最合适 - ？
泰颖欣普： 我感觉,最主要的是心理上的放松,听首轻音乐,用热水泡一下脚,或者给自己的家人打一个问候的电话,给家人问候的同时,给自己一个休息的契机.

乌尔禾区13882046136： 好累 什么方法可缓解疲劳 - ？
泰颖欣普： 1,闭眼养神,不要想杂事 2、听舒缓的音乐,如钢琴曲,轻音乐 3、看自己喜欢的书但不要是跟工作和学习有关的,因为那样你还是会觉得累 4、用热水泡个脚,洗个热水澡 5、睡觉,最简单,即使只是十分钟,只要质量保证了仍会感觉很舒服 ...

乌尔禾区13882046136： 如何缓解疲劳 太累 - ？
泰颖欣普： ■体力疲劳 症状:这是由于过分劳累,血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意. 对策:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消...

乌尔禾区13882046136： 怎样可以缓解身体疲劳 - ？
泰颖欣普： 助您缓解疲劳的保健操 长途旅行,游客很容易疲劳,在这里,我向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操,非常适合在乘车、船或飞机时使用. 一、十指指尖相互挤压. 二、左手握拳,右手紧握左手腕,...