老是失眠，吃什么可以安神助眠？

长期失眠，可以吃什么食物助眠？~

今天给大家分享3样食物，适当的食用，能改善失眠的情况。

第一、多吃小米
小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。
第二、多吃香蕉
香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水
许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中，再加入一点蜂蜜，这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量，如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。
第四、多吃土豆
土豆在我们的生活中非常常见，适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式，比如土豆片、炒土豆丝等，土豆中含有丰富的营养物质，这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素，从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后，掺入牛奶当中饮用，其助睡眠的效果也是不错的。

第五、多吃莴笋
莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。
第六、多吃菠菜
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、番茄以及鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素k，而且其所含的叶酸还能让大脑的血清能保持稳定，而且多吃菠菜，可以促进神经的健康，可以让心情更平和，对于失眠也有很好的调理作用。
总而言之，以上所推荐的这些蔬菜，对于调理身体、去除影响睡眠的不良因素有很好的作用。所以，经常失眠的患者，可以多吃以上所例举的蔬菜，对于改善睡眠有很大的帮助。

以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

改善睡眠的办法和注意：

1.限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。
2.同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

3.制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

4.舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

5.睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。

栀子花具有一种特殊的香味，人在睡前喝用栀子花泡水喝，能够让人的身心变得非常的愉悦，也会变得非常的放松，对于提高人的睡眠质量也具有非常好的效果。

奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

核桃仁中含有丰富的褪黑素，可以调节人体的睡眠激素，同时核桃中间的分心木也是一味中药材，可以补血活血、固肾安神。早晚用3克左右的分心木泡水喝，坚持下去不仅调理失眠，还能补益肾气。

蜂蜜水
很多女性朋友特别喜欢喝蜂蜜水，蜂蜜水具有改善肌肤，通便利尿的效果，可以加快毒素的排出，起到促进新陈代谢的作用，常喝对睡眠也有好处。

桂圆
中医认为，桂圆味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。

金银花茶，大家平时饮用它，主要是想用它来清热解毒的作用，但是可能很多人不知道，金银花茶也可以促进睡眠的作用，这是因为它所含有的物质当被人体吸收后，有利于我们神经的放松。

现在很多年轻人工作压力特别大，有的时候在晚上睡觉前总喜欢玩手机，慢慢的就会造成失眠的情况，失眠会造成身体器官出现问题，所以调节失眠是很重要的事情。失眠可以通过食物来改善，常见的助眠食物有龙眼，牛奶，黄花菜，柏子仁等等都可以调节失眠。很多人都吃过龙眼，但是不知道龙眼的营养价值是很高的，它不仅有养血的功效，还能够促进睡眠。每天睡觉前吃一些龙眼，能够安神助眠，而且还能提高睡眠质量。目前很多人要不是失眠，要不就是睡眠质量不好，不管是哪一种对身体的危害都很大，所以多吃龙眼能够改善这种现象，另外龙眼还能够改善健忘的症状。龙眼当中含有的维生素能够促进大脑活性，能够使大脑神经处于稳定的状态，不会过于兴奋，导致失眠，也不会导致功能退化，引起健忘。牛奶能够助眠，还可以稳定情绪。经常失眠的人是由于情绪一直比较亢奋，大脑活跃兴奋性比较高，所以一直睡不着，这个时候就可以来一杯牛奶，能够稳定情绪。牛奶当中含有大量的色氨酸，色氨酸对稳定情绪效果很好，另外牛奶还能够减少褪黑色素，形成褪黑色素，是导致失眠的元凶之一，因此多喝牛奶能够和身体里的血清素一起降低褪黑色素的形成。但是要注意牛奶一定要喝温热的，喝凉的可能会伤肠胃，对身体反而会不好。

建议您还是要适当减少工作量，偶尔间多去户外运动，保持愉快心情，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，听一些舒缓的轻音乐入睡。多吃一些桂圆枸杞。莲子有养心安神的作用，可以用莲子芯加盐少许，水煎，每晚睡前服。

小麦
　　小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
　　糯米
　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
　　酸枣仁
　　酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
　　蜂王浆
　　蜂王浆的营养极为丰富，对焦虑失眠多梦患者，均有改善作用。
　　牛奶
　　牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。
　　百合
　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

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