上台唱歌克服紧张小技巧

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　　一、恐惧和紧张的定义？

　　1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人都会有，场合不同，反应不同。恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现！

　　90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列外在表现（身体反应），就是紧张！

　　2、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下所产生的心理、尤其是身体的不良反应。

　　3、恐惧的两种心态：

　　第一法：啥也不想，欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢！每次进步一点点。

　　第二法：犹豫、等待！我该讲什么呀？要讲什么，写在笔记本上吧！下一个吧！算了，下一次吧！等一辈子吧！一辈子都会恐惧、纠结、错失机会！

　　4、恐惧和紧张的时间界限

　　上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。上台前10分钟会恐惧。上台前后3分钟会有紧张表现！讲话3分钟以后，只要按照原有思路进行，基本不紧张。

　　二、演讲恐惧症：恐惧什么？

　　舞台恐惧：要不要上台？上台讲什么？讲几点？

　　1、恐惧台下的目光（陌生的目光、漂亮或帅气的'异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪）

　　3、恐惧站着讲话（高处不胜寒）

　　4、恐惧站在舞台上讲话（舞台陌生，站哪里；话筒；）

　　5、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）

　　6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好（思路、技巧）

　　7、过去的阴影（别人嘲笑）：不敢看人！

　　8、手势放、

　　9、语言障碍：方言（平翘音、边音鼻音）

　　10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷、

　　三、紧张怎么办？

　　紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片！

　　1）按轻重程度划分：

　　1、轻度紧张：心跳加速；手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、

　　2、中度紧张：心慌意乱；老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间

　　3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白；上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样，甚至当场晕倒。

　　2）按身体部位划分：

　　身：由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等；

　　眼：眼神黯淡无光，缺乏明亮度，眨眼，没有精气神等；

　　手：手足无措，不懂得运用手势，普遍出现的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；

　　法：说话没有主次，缺乏逻辑性等不规范的行为表现；

　　步：脚打拍子，腿打颤，步伐乱移动等不规范表现；

　　字：说话不清楚，咬字不准确，口吃，大舌头，口齿含糊等；

　　声：说话声音尖细、刺耳，不柔和，语音单调、细小无力，缺乏明亮度和穿透力，语速快，语调高等；

　　韵：没有节奏感和韵律感等；

　　味：语音平淡无味，没有起伏感，没有张力，无法吸引人等；

　　情：面部较为僵硬，缺乏笑容，情绪低落，缺乏激情。心中有情（情怀、情绪、情义、情智等），却不知如何的表达。

　　四、怎么办？

　　1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域；自己的故事；讲对一句话、一件事的看法。

　　2、四个原则：先台下，再台上！先自言自语、再一对一、再一对多！先户外、后室内！先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿！

　　五、演讲前的准备工作

　　1、思路（提纲）：方向：主题、标题、论点、论据、论证；

　　布局：开头、中间、结尾。段落（观点+故事、案例）

　　（平时积累、归类；百度）

　　4、训练步骤：自言自语（录音）、对着镜子讲、对着一部分人（录像、改善）、

　　正式演讲（录像）。

　　六、演讲前的18个锦囊

　　1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

　　3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。

　　4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

　　5、成功想象：

　　闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

　　上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

　　6、积极暗示：

　　是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我已经很棒了！我欣赏自己！心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了！

　　悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。）

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

　　7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　（深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789）

　　9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

　　9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

　　10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

　　11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好！

　　12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

　　寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜；当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

　　13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

　　14、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！

　　15、提前到场与观众交心，采集问题点。

　　16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料；放一杯水或茶，偶尔抿一小口（长时间演讲）；

　　17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

　　18、互动+掌声。

　　感谢+掌声。感谢主办方、现场的人（团队，包括主持人）

　　赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

　　提问+掌声。让听众回答，转移注意力；留下思考空间。

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长子县15691611338： 上台唱歌、怎样才能不紧张? - ？
镡天捷凝： 你就一直对自己说(心里说):下面没有人,就我一个. 然后唱之前闭上眼睛深呼吸一次. 平常多找些机会上台锻炼一下,就可以的. 最后,你会很享受在台上唱歌,而不会紧张的. 个人经验,希望帮到你

长子县15691611338： 第一次上台唱歌,怎么才能不紧张啊! - ？
镡天捷凝： 1.在家里对着镜子唱几次,自演自唱,让表情自然.2.在父母或同学面前唱一下,体验一下有观众的感觉.3.上台前,提前到台上站一分钟,让自己熟悉舞台的感觉.这对到时真正上台有很好的帮助.

长子县15691611338： 在台上唱歌表演,如何才能不紧张? - ？
镡天捷凝： 可以参考以下几点: 1、深呼吸;这个把它写在第一位,并不是说它多有效,而是因为它的普遍程度实在是太高. 2、冥想;其实就是把脑子放袭空.想点别的,缓解一下紧张的情绪.情绪慢慢放松下来之后,有利于接下来的表现. 3、和身边...

长子县15691611338： 怎样解决上台唱歌时的紧张心理? - ？
镡天捷凝： 怎样缓解演出时的紧张心理一、多沟通首次演出时的内心多少都会有些紧张,这种情绪轻的会烦躁不安,严重的会使嗓子嘶哑,此时要有针对性地解决思想问题,多找好朋友沟通,解决紧张心理问题.二、做好两种准备演出前可以想,即使...

长子县15691611338： 怎样克服上台唱歌紧张 - ？
镡天捷凝： 1、上台之前深呼吸几次,平静一下紧张的情绪. 2、想象一下你喜欢的歌唱家正在台上唱歌,美妙的歌声正在耳边回响. 3、想象你在草原上唱歌,微风徐来,心情舒畅,下面的无论是观众还是什么评委之类的,别把他们当做听众,只当他们是马群或者羊群,你正在抒发你自己的心怀,音乐和歌声如泉涌来,势不可挡.

长子县15691611338： 我要唱歌比赛,怎么克服在台上紧张,我唱歌其实唱的不错,可是上台声音就抖,特别紧张 - ？
镡天捷凝： 唱歌前用左手把右手拉着勾用力的勾几下,就是这个会很快的降压.下来就是唱歌的时候一开始先不要全部对着观众,适当的像一个方向注视,等到唱的high的时候在你环视,就会不紧张了.加油,把歌曲唱好才是降压的好方法.

长子县15691611338： 上台唱歌怎样才不紧张?求解呀! - ？
镡天捷凝： 你好, 很多人都有上台表演的经历,学习以下几点,能够有效克服紧张.1、深呼吸;这个把它写在第一位,并不是说它多有效,而是因为它的普遍程度实在是太高.2、冥想;其实就是把脑子放空.想点别的,缓解一下紧张的情绪.情绪慢慢放松下来之后,有利于接下来的表现.3、和身边的人交谈;我们知道有一种说法.就是人一紧张话就多.这是因为说话可以缓解紧张的程度,不过这个方法因为需要人配合,所以不太好掌握.4、喝酒,上台之前喝一点酒,紧张情绪绝对一扫而光.效果明显.5、愤怒;想一些让自己愤怒的事.效果类似于冥想.6、握拳;尽力的握拳,通过肌肉的震颤缓解神经的紧张.7、多上台;这个是最根本的.上台紧张·就是因为没上过台,多上台锻炼才是王道.

长子县15691611338： 如何克服上台表演时的紧张..过几天要唱歌,怕上台后不能正常发挥.我是个比较容易紧张的人.怎么办啊? - ？
镡天捷凝： 上台前可以尝试着深呼吸,就当他们是一个个木桩在下面,你在对着木桩唱歌.等唱完了,什么事也没有了!望采纳,祝楼主过几天唱的最好!

长子县15691611338： 上台唱歌前怎样缓解紧张 - ？
镡天捷凝： 你会紧张是因为你缺乏登台经验和缺乏相信自己,当你多次登台后就不会紧张了.如果说要缓解这种情绪,只有调整你的心态了.你要知道,你上台是为了把你美妙的歌声分享给大家,你要带着一种分享和释放自己的心情,你可以在上台前半小时做下运动,比如下蹲,或者原地小跑步什么的,要是会跳舞,就随便跳动下舞步,一边运动一边唱歌,让自己血液加速流动,使自己整个人的身体和心情都达到一种兴奋和开心的状态,带着这种状态上台,就不那么紧张了.而且还有开声的作用.另外就是平时要多锻炼胆量,在家里唱歌给自己家里人听,在朋友面前也多唱歌,当然面对陌生人唱更好.在台上,把下面的每一位观众就当做是你的朋友,你的亲人,你就不会紧张了.

长子县15691611338： 第一次上台唱歌有什么方法减压 - ？
镡天捷凝： 1、深呼吸!规律性深呼吸,先用情绪控制呼吸,呼吸均匀了情绪就能稳定一点;2、调整心态,谁上台都会紧张,老歌手也有紧张的,上台表演就得有个紧绷的气氛,不然也和平时没啥两样,再者告诉自己,放松一点发挥的好,可以保证表演好,万一紧张过头了,表演失败不是更糟了,把成败看淡一点,只是一个机会.时刻暗示自己,我行,我不紧张;3、演唱过程中投入情感,投入情感以后自然就不那么紧张了.