睡姿也影响健康,女人采取什么样的睡姿才最佳?
哪种睡姿最健康?这样睡5分钟,等于睡六小时,很多人不知道
说起睡眠对人的好处,别的不说,最直观的感受就是,睡一个好觉,第二天起来人清气爽,皮肤都感觉水嘟嘟的。要保证一个良好的睡眠和睡眠环境,合适的寝具,睡眠时间和睡眠姿势都密不可分。尤其是这睡眠姿势,可真是五花八门,有的人喜欢趴着睡,有的人喜欢蜷着睡,有的人喜欢平躺着睡,有的人喜欢360° 自由旋转变换……
睡姿各种各样,这里面有好也有坏。据调查,有80%的人有过腰酸腿疼,脖子疼,哪哪都疼的现象,这里面有很多都是错误的睡姿引起的,或是因错误睡姿导致本身的颈椎腰椎疼痛加重。
所以好的睡眠对身体作用非常大,如果睡得好,女性朋友想成为睡美人也不是件难事。下面就给大家具体讲讲女性睡姿。
5种常见睡姿,利弊分析:1、左侧卧
利:左侧卧适合孕妇,因为随着腹中的宝宝一天天变大,会让子宫和附近的器官组织受到挤压,子宫会有不同程度地向右旋转,采取左侧睡姿可以保护子宫系膜和韧带避免紧张,不至于影响宝宝的氧气供给。尤其是在孕晚期,更应该左侧卧。
如果是容易食道反酸的人,或是晚饭吃多了的人,也可以采取左侧卧的睡姿 ,不过要适当垫高上半身。
弊:因为人体的心脏位于左侧,采用左侧位容易压迫心脏,挤压肠胃,所以除了孕妇以外,不建议其他人长期用左侧睡姿。
2、右侧卧
利:右侧卧可以让更多的血液流向人体右侧,从而有利于减轻心脏负担,缓解心脏压力。而且我们的解毒器官都位于人体的右上腹,所以右侧卧可以使得较多的血液流经肝脏,能够帮助肝脏增强代谢和吸收营养。
经期的女性坚持右侧卧可以帮助经血排出,利于身体各个器官正常运行,缓解经期头痛,腰酸的现象。所以右侧卧是比较建议女性选择的一个睡姿。
弊:右侧卧会影响肺部健康。无论是哪种侧卧方式都会增加皮肤皱纹和导致胸部下垂。
3、仰卧
利:仰卧也是一种比较常见的睡姿,仰卧不会压迫到身体的脏腑器官,可以缓解脊柱压力,防止后背,脖子酸疼,利于肺部呼吸,还可以降低胃酸反流的概率,有利于最大程度减少皱纹,保持胸部形态。
弊:不利于28周以后的孕妇,这样的睡姿会导致长大的胎儿压迫到身体后正中的腹主动脉,使得返回心脏的血流量减少,从而导致子宫缺少足够的供血量,不利于胎宝宝的营养吸收,严重的情况下会导致胎死腹中。
仰卧还会容易让舌根向下坠,阻塞到呼吸,加重打鼾或是呼吸道疾病病情。女性还会导致后位子宫的出现。
4、俯卧
利:有利于女性保护腹部,让人有安全感 ,也有利于口腔中的异物排出,对于腰椎有问题的人有好处,还能减轻打鼾声音。
弊:不利于脖颈健康,可以加重颈部和后背的疼痛,导致脖颈过度劳损,还会压迫心脏和肺部,影响呼吸,也会压迫到肠胃道,不利于消化吸收。俯卧易让脸部长皱纹,对于女性而言会压迫乳房,导致乳房内部血液循环受阻,增加患上乳腺疾病的几率。
5、胎儿睡姿
利:比较适合孕妇,也可以减轻打鼾声音。
弊:增加皮肤皱纹,女性易导致乳房下垂,不利于缓解头颈部的疼痛。
分析完各个睡姿的利弊,大家可能会有些纠结,哪种睡姿都有不好的一面,该采取哪种呢?总的来说,对女性而言,更推荐第二种右侧卧,当然了等你睡着了后,不会只保持一种睡姿,身体会按自己的舒服情况来变换的,所以也不用过度纠结。
最好的睡姿,应该是平躺或者向右侧卧,这样的睡姿才是最好的,不能向左侧卧,因为容易压着心脏,这样也比较利于睡眠。
个人经验:采用仰卧和平卧相结合比较好,先仰卧三个小时左右,后面再采用平卧,请参考。
女性最好选择侧卧的方式和平躺的方式睡觉是最好的。侧卧的方式一定要偏向身体的右侧,因为右侧没有心脏。这样可以更好一些。
可以采取右侧卧,双腿微曲时全身放松,有利于解除疲劳,而且人的胃、心脏、小肠出口等都在左侧,右侧睡不会压迫这些器官
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