养胃是需要靠自己，每天坚持做哪些件事，肠胃更健康？

平时怎么养胃？~

1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纤维食物

日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。
胃病患者运动强度不宜过大，刚开始可以采用缓慢的速度、全身放松的步行，运动脉搏控制在110次/分钟左右，时间每次20至30分钟。在优美的风景环境步行2公里左右，有助于调节中枢神经系统，对消除嗳气、腹胀和促进溃疡愈合有一定的效果，可改善全身及肠胃功能。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
按胃反射区做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。
伸展操伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!
第一步
1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。
第二步
1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位 后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。第三步1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢 慢把速度加快、加大。这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。以上健身教练教大家怎样通过运动来调理肠胃，在这里要提醒大家的是，如果想要通过运动来让 自己的身体素质得以提高，那并不是一朝一夕就能达成的，所以需要坚持进行运动。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体 重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向 前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

拓展知识：
运动为什么有利于肠胃
1、运动增强消化系统
运动对增强消化系统有很好的作用，它能加强肠胃道蠕动，促进消化液的分泌，加强肠胃的消化和吸收功能。
2、运动改善肠胃血液循环
经常运动还会增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动，腹肌大幅度的活动，对肠胃道起到较好的按摩作用，改善肠胃的血液循环，对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。
3、运动防治胃下垂
坚持运动还能增强全身肌肉的力量，这有助于消化器官保持在正常位置，所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。
参考于：百度文库 如何通过运动来调理肠胃 改善胃肠道健康

首先三餐要规律饮食习惯要好，其次吃的食物上要有讲究，最后就是不要老是刺激肠胃和保持一个好的心情。

准时准点的每日三餐是保持一个好胃的重要前提，我们的胃每天的工作时间是有规律的，就像是我们平时上班一样，如果平时饮食不规律，例如不吃早餐，中午饿了吃了好多，晚上来个宵夜，这就好比早上你精力充沛的时候让你回去睡觉，中午困的要死让你拼命的工作，晚上让你加班到半夜，这种感觉肯定是不好的，就如同你的胃是一样的，长年累计肯定是要出问题的，所以保持好一日三餐是非常的重要的，也是养胃的必要条件。

再就是食物上的选择，要想让肠胃好就不能经常得吃一些刺激性的东西，重酸重辣这种的都是不行的，每天坚持喝小米粥，吃一些山药是非常有助于肠胃的消化的，也有助于保护胃粘膜。

最后就是不要总是刺激胃有些人基本上是夏天冰饮料不断，冬天热茶不断，这种长时间刺激胃的行为也是不可取的，而且很多的胃病都是因为长时间的刺激所引起的。长期喝绿茶对胃也是不好的。

要保持一个好的心情，心情不好对胃的消化是有很大的影响的，很多人因为工作或者生活上的一些问题闷闷不乐，这对胃也是一个很不好的事情，这些就是一些养胃的小妙招，长年累月的实行肯定会对你的胃有一定的好处的。

吴小生：早上7~9点你在干嘛？每天坚持做1件事，胃没理由养不好

吴小生说养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！

俗话说“肠胃无病可长寿”。有道是，胃气强则五脏俱胜，胃气弱则五脏俱衰；有胃气则生，无胃气则死。养生先养胃，欲得长寿者，必先有一健康胃。

胃对身体的重要性不言而喻。怎样才能养好胃呢？

中医注重“天人合一”，顺时养生。（上午7时至9时）是气和血流注胃经最为旺盛的时期。如果您想养好胃，不妨把握好这段时间，做一些有益于胃的事情。

晨食早餐，最滋补胃

早上，胃经脉处于主导地位，人体的阳气完全发芽，胃是最强大的。此时，人体需要补充一些阴，而食物属阴，因此此时吃早餐就像贵如油的春雨，运输阳气时，最容易吸收营养。

同时，在一夜之后，胃已经排空了。如果您不吃饭，胃“无事可做”，它会长时间分泌胃酸，容易引起胃炎和胃溃疡。 因此，早餐时间不规律并且想要好胃的朋友不妨在7到9点吃点东西。

只要我在7到9点吃早餐，我就能养胃吗？

没有！不加选择地吃早餐不仅会引起胃部不适，还会对身体造成不良影响。

那么如何识别您的早餐为“好早餐”呢？

要吃

1.粗粮

不要只吃米粉，还可以选择一些粗粮，例如小米稀饭，黑豆，燕麦等，或者选择全麦面包/面包，地瓜，玉米等。

2.低脂高蛋白食品

如水煮蛋，茶叶蛋，牛奶，豆浆，豆腐，瘦肉等。营养丰富，还可以增加饱腹感，不容易饿。

少吃

1，高脂精制谷物

例如油条，油饼，方便面，饼干，脆面包等。此类食品营养价值低但脂肪含量高，应少吃或少吃。

2.高脂蛋白质食品

如煎蛋，培根，火腿，汉堡，炸鸡腿等。这些食物虽然营养良好，但脂肪含量高，不建议经常食用。

3.高盐腌制食品

例如有芥末，泡菜等，它们虽然可以刺激味蕾，增加食欲，但盐分高，不利于健康。

4.添加剂饮料

如果蔬菜，牛奶，酸奶和其他饮料是用糖，调味剂和其他食品添加剂制成的，所含蔬菜、水果、牛奶营养很少。

早餐前后做3件事，使您的胃部营养得到倍增。

早餐前：喝一些温水。

整夜睡眠后，人体会消耗大量的水分。起床后，水和营养将处于生理脱水状态。

早餐前喝温水，这可以补充流失的水并清理肠子。

早餐：慢慢咀嚼。

有些人吃早餐是为了赶时间去上班。这是一个非常不好的习惯，建议您改正它。

咀嚼的作用可使食物与唾液充分混合，唾液中的消化酶将在咀嚼时产生消化，分解食物，使进入胃的食物变软，并减少食物对胃的负担。

建议食用一口食物并至少咀嚼20次，以帮助消化和吸收。

早餐后：弯弯腰

饭后弯腰使胃向前倾斜，帮助胃中的食物进入胃窦，促进排空，并加速消化。

应该注意的是，这种方法不适合患有胃食管反流疾病的人。

好啦，以上就是今天的分享，如果您觉得有用的话，欢迎大家转发给更多朋友知道，如果有任何健康问题都可以问我，希望我的一点建议能助你健康的困惑和烦恼，让我们都能拥有健康的身体！

饮食要吃清淡点，不要暴饮暴食，定时吃饭。

生活当中不要暴饮暴食，这样的话对胃比较好一点。

每天早晨起床之后，一定要多喝一些水。

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