养胃是需要靠自己,每天坚持做哪些件事,肠胃更健康?
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纤维食物
日常生活中,肠胃不好适合做打太极,步行,慢跑,骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量,由少到多,长期坚持,这样才更有助于调节中枢神经系统,改善全身及肠胃功能,对消除腹胀,嗳气,促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜采用此方法。
胃病患者运动强度不宜过大,刚开始可以采用缓慢的速度、全身放松的步行,运动脉搏控制在110次/分钟左右,时间每次20至30分钟。在优美的风景环境步行2公里左右,有助于调节中枢神经系统,对消除嗳气、腹胀和促进溃疡愈合有一定的效果,可改善全身及肠胃功能。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。不过要注意的是,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。
按胃反射区做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。
伸展操伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!
第一步
1.双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。2.然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。
第二步
1.双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样。2.然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位 后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。第三步1.原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢 慢把速度加快、加大。这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。以上健身教练教大家怎样通过运动来调理肠胃,在这里要提醒大家的是,如果想要通过运动来让 自己的身体素质得以提高,那并不是一朝一夕就能达成的,所以需要坚持进行运动。
跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体 重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向 前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
拓展知识:
运动为什么有利于肠胃
1、运动增强消化系统
运动对增强消化系统有很好的作用,它能加强肠胃道蠕动,促进消化液的分泌,加强肠胃的消化和吸收功能。
2、运动改善肠胃血液循环
经常运动还会增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动,腹肌大幅度的活动,对肠胃道起到较好的按摩作用,改善肠胃的血液循环,对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。
3、运动防治胃下垂
坚持运动还能增强全身肌肉的力量,这有助于消化器官保持在正常位置,所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。
参考于:百度文库 如何通过运动来调理肠胃 改善胃肠道健康
首先三餐要规律饮食习惯要好,其次吃的食物上要有讲究,最后就是不要老是刺激肠胃和保持一个好的心情。
准时准点的每日三餐是保持一个好胃的重要前提,我们的胃每天的工作时间是有规律的,就像是我们平时上班一样,如果平时饮食不规律,例如不吃早餐,中午饿了吃了好多,晚上来个宵夜,这就好比早上你精力充沛的时候让你回去睡觉,中午困的要死让你拼命的工作,晚上让你加班到半夜,这种感觉肯定是不好的,就如同你的胃是一样的,长年累计肯定是要出问题的,所以保持好一日三餐是非常的重要的,也是养胃的必要条件。
再就是食物上的选择,要想让肠胃好就不能经常得吃一些刺激性的东西,重酸重辣这种的都是不行的,每天坚持喝小米粥,吃一些山药是非常有助于肠胃的消化的,也有助于保护胃粘膜。
最后就是不要总是刺激胃有些人基本上是夏天冰饮料不断,冬天热茶不断,这种长时间刺激胃的行为也是不可取的,而且很多的胃病都是因为长时间的刺激所引起的。长期喝绿茶对胃也是不好的。
要保持一个好的心情,心情不好对胃的消化是有很大的影响的,很多人因为工作或者生活上的一些问题闷闷不乐,这对胃也是一个很不好的事情,这些就是一些养胃的小妙招,长年累月的实行肯定会对你的胃有一定的好处的。
吴小生:早上7~9点你在干嘛?每天坚持做1件事,胃没理由养不好
吴小生说养生,美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始,小生每天都会分享一些实用性的医学内容,希望对您有帮助!小生专注肠胃健康和中医疗法多年,有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注!
俗话说“肠胃无病可长寿”。有道是,胃气强则五脏俱胜,胃气弱则五脏俱衰;有胃气则生,无胃气则死。养生先养胃,欲得长寿者,必先有一健康胃。
胃对身体的重要性不言而喻。怎样才能养好胃呢?
中医注重“天人合一”,顺时养生。(上午7时至9时)是气和血流注胃经最为旺盛的时期。如果您想养好胃,不妨把握好这段时间,做一些有益于胃的事情。
晨食早餐,最滋补胃
早上,胃经脉处于主导地位,人体的阳气完全发芽,胃是最强大的。此时,人体需要补充一些阴,而食物属阴,因此此时吃早餐就像贵如油的春雨,运输阳气时,最容易吸收营养。
同时,在一夜之后,胃已经排空了。如果您不吃饭,胃“无事可做”,它会长时间分泌胃酸,容易引起胃炎和胃溃疡。 因此,早餐时间不规律并且想要好胃的朋友不妨在7到9点吃点东西。
只要我在7到9点吃早餐,我就能养胃吗?
没有!不加选择地吃早餐不仅会引起胃部不适,还会对身体造成不良影响。
那么如何识别您的早餐为“好早餐”呢?
要吃
1.粗粮
不要只吃米粉,还可以选择一些粗粮,例如小米稀饭,黑豆,燕麦等,或者选择全麦面包/面包,地瓜,玉米等。
2.低脂高蛋白食品
如水煮蛋,茶叶蛋,牛奶,豆浆,豆腐,瘦肉等。营养丰富,还可以增加饱腹感,不容易饿。
少吃
1,高脂精制谷物
例如油条,油饼,方便面,饼干,脆面包等。此类食品营养价值低但脂肪含量高,应少吃或少吃。
2.高脂蛋白质食品
如煎蛋,培根,火腿,汉堡,炸鸡腿等。这些食物虽然营养良好,但脂肪含量高,不建议经常食用。
3.高盐腌制食品
例如有芥末,泡菜等,它们虽然可以刺激味蕾,增加食欲,但盐分高,不利于健康。
4.添加剂饮料
如果蔬菜,牛奶,酸奶和其他饮料是用糖,调味剂和其他食品添加剂制成的,所含蔬菜、水果、牛奶营养很少。
早餐前后做3件事,使您的胃部营养得到倍增。
早餐前:喝一些温水。
整夜睡眠后,人体会消耗大量的水分。起床后,水和营养将处于生理脱水状态。
早餐前喝温水,这可以补充流失的水并清理肠子。
早餐:慢慢咀嚼。
有些人吃早餐是为了赶时间去上班。这是一个非常不好的习惯,建议您改正它。
咀嚼的作用可使食物与唾液充分混合,唾液中的消化酶将在咀嚼时产生消化,分解食物,使进入胃的食物变软,并减少食物对胃的负担。
建议食用一口食物并至少咀嚼20次,以帮助消化和吸收。
早餐后:弯弯腰
饭后弯腰使胃向前倾斜,帮助胃中的食物进入胃窦,促进排空,并加速消化。
应该注意的是,这种方法不适合患有胃食管反流疾病的人。
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胃不好,每天三餐应吃什么好
小米粥,面条,或者是软饭,辛辣不吃
胃炎吃什么养胃???
回答:意见建议:您好,胃不好,可以吃一些易消化,烂糊的米粥,鸡蛋糕为主,少吃一些不易消化的,如牛羊肉,以及辛辣刺激的饮食。平时胃都要靠自己平时保养,不要暴饮暴食或者吃得太快,发病期间,更是要严格,不能吃辛辣刺激的。多喝一些小米粥,吃一些煮鸡蛋都可以,等好转,在慢慢吃一些其他的。
小孩子胃痛怎么办?
早上经常吃冷的,那多好的胃都要吃坏,医生给你配的药一定要准时吃,另外早餐一定不能给它吃冷的,吃碗粥,一日三餐一定要吃,冷的食物就不要给它吃了,每顿不能吃太饱,您愿多吃,辣的不能吃,胃是靠自己养的,我本身胃是不好的,我是经过上述几个,是靠自己养好的,谢谢采纳。
我也是老胃病了,吃完饭一会儿就感觉没吃饱,过一会儿就觉得饿得慌,有时...
你这是饥饿型胃炎。这病不需要吃药,每天定时定量吃饭就行了,过一段时间就会好的。
做事最好只用八分力
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