你觉得什么运动既能长高又可以锻炼肌肉？
游泳也算是一种选择
二练习是卷体向上
三练习是翻腕上杠
引体向上二十个一组，做三组以上比较好，注意练习速度。其他的看你的技巧能力和心情，做多得多。
长得高矮跟运动关系不大,是基因问题,肌肉的多少跟运动跟训练有直接关系.跑步登山仰卧起坐,俯卧撑,健美操,体操运动项目都是长肌肉的运动,不同的运动锻炼不同肌肉,因些要长肌肉要参加的项目可就多了.
多做些拉伸运动比如吊环,单杠双杠,游泳等运动能促进长高,也能长肌肉哟.
跳绳，这个看起来非常简单的运动，却对长高非常有效。科学证明：每天跳绳30分钟，10年长高10cm例子很多。而且不仅可以长高，坚持跳绳，可以获得好看的体型，尤其是腿型，跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助。而且很多运动项目都将跳绳作为最基础的辅助训练，训练灵活性、协调性，进行热身等。
长高运动多以有氧运动，纵向运动，球类运动，伸展运动，拉伸运动，弹性运动，体态运动为主。健身运动更加广泛，多以力量训练，体操运动，单车运动，波比运动，瑜伽，杠铃训练，哑铃训练，搏击运动，健美操等为主。
单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
你需要整天跳跃，从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。科研已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
什么运动可以使个子长高呀!
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。2:增高食品 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、...
正处于长身体阶段的青少年,做哪些运动可以长身高呢?
一定要注意营养均衡。每天大量摄取营养的话，身体受不住容易得病的。日常饮食特别挑食的孩子。家长一定要及时纠正孩子的不良饮食习惯，避免因缺乏营养导致身高不理想。正处于长身体阶段的青少年， 很多运动都可以做的，可以选择自己擅长的坚持锻炼，对长身高都是有帮助的，大家觉得呢？可以评论区留言哦！
什么样的运动会让青少年长高?
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.&#...
运动能长高身体吗
如打篮球员,经常往上跳,于是有一种向上的意识,所以一般会打篮球的 个都不会很矮,同样的道理做 拉伸运动 也有一种意识,所以会有的机率比较大可能把我觉得可以哦 大家帮我看看,这两个动作算不算拉伸,对增高有作用吗?一天做多少个合适.谁还能再告诉我几个有助于长个的拉伸运动时间:2006-02-09 18:30来源:问...
做什么运动可以促进长高
做什么运动可以促进长高1 游泳 游泳锻炼的确对身高有一定促进作用,人体在水中做伸展运动时,重力影响降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水,蹬腿动作更有利于锻炼。 不过,需要提醒的是,游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用,但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外,更重要的是...
长高的运动
长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，《成长伸展运动》=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
既能增长智力,又能长高个?这项神秘运动快让娃做起来
我身边就见过这样的，爸爸妈妈都不到170，孩子却长到了一米八三，还是国内顶级学府的博士。这是怎么做到的呢？其实除了为孩子提供充足、合理的营养，提高睡眠质量外，最有效的方法就是做一些有助于益智、长高的运动。我们都知道打篮球的孩子个子高，为什么？因为能拉伸身体。那么孩子还很小，不能打篮球...
初中生做什么运动能有益于长高?
伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。 悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而...
长高运动有哪些
那么，长高运动有哪些呢。? ?在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得...
我上初中了做什么运动才能长高呢?
当然了女生不爱打篮球是肯定的，那么可以在每周抽出两三天的一个小时左右的时间，去操场或者小区周边跑步运动下也是可以的，男生也一样，跑步可以锻炼全身，对长高是有帮助的。当然了体操跳舞类的兴趣爱好初中生也是可以考虑下的，这类兴趣既能锻炼身体促进身体发育，也能培养个人的兴趣爱好，也是极好的。
笃翠乳酶： 应该多运动,比如跳绳,这是一个很好的办法. 长高一般都在13到19岁这个期间,过了这个时间就很难再长高.所以要想长高要把握这个时间都做运动. 同时要补充能量.需要的话可以吃一些钙片,且要补充睡眠. 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的...
北道区19175312000： 14岁既能增高又能锻炼肌肉的运动计划本人目前才162cm左右,很 ？
笃翠乳酶： 有时间,可以跑跑步.记得跑步的时候只用脚尖,也就是垫着脚跟跑步.有氧运动,跑个1000米左右吧.然后做点准备运动.开始蛙跳,200米左右.跳完,记得全身放松的慢走.杞人忧天啊...没必要的
北道区19175312000： 做什么运动可以锻炼肌肉,但不影响长高!我15岁男生164CM怕练? ？
笃翠乳酶： 要想长肌肉,就要做器械训练,采用大重量促进肌肉生长,你这个年龄还可以促进身高,因为大强度的训练会促进生长激素分泌,但是此时营养必须跟随上,多吃有营养的事物,多层蛋白和钙含量高的食物
北道区19175312000： 询问一些可以长高,练肌肉的方法 - ？
笃翠乳酶： 楼主你好;可以长高的运动很多.建议18周岁前的小孩都多做做. 1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作.2.单杠悬垂,身体放松.两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤.用...
北道区19175312000： 如何增加身高和练出肌肉 - ？
笃翠乳酶： 身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等. 合理饮食、充足睡眠、适当运动. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚...
北道区19175312000： 16岁做什么运动可以长高,长高时可不可练力量 比如说 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲等 - ？
笃翠乳酶： 16岁做什么运动可以长高,长高时可不可练力量 比如说 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲等 ?答:你在24岁前要 坚持运动和饮食配合 才能长高,长高的最佳增高运动是有氧晨跑并带深呼吸,跳绳,跳高,弹跳运动,打蓝球等,伸筋压腿可以把韧带拉伸对长高有一定的作用.你现在发育期要增加蛋白质,钙类食品和钙片才能长高,要保障骨骼充足的营养,骨头汤,牛奶鸡蛋可增加蛋白质和钙,有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能,在骨骼的生长发育期时,请你多吃新鲜蔬菜,蔬菜类钙要比荤菜多,不吃反季节性水果蔬菜.请采纳.
北道区19175312000： 怎么锻炼有助于长个子 - ？
笃翠乳酶： 以下为锻炼长高的项目及要领: 1、篮球运动:作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动.篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握.青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消...
北道区19175312000： 怎么样锻炼才能有胸肌或者腹肌~!怎么样才能长高呢?要做什么运动呀? - ？
笃翠乳酶： 楼主你好; 可以长高的运动很多.建议18周岁前的小孩都多做做. 1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、...
北道区19175312000： 健身房里练什么既可以增高,又可以变的强壮?? ？
笃翠乳酶： 初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天,和我的一样的训练内容,只不过具... 第一天:胸部和二头肌 一、胸部: 1、五分钟的跳绳热身运动(如果,你不是很胖的...
北道区19175312000： 哪些运动有利于长高? - ？
笃翠乳酶： 一、促进长高的运动项目 跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢,其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处,可以促进骨骼生长,从而拉长身高.但是一定要注意的是不能太过于激烈,同时要坚持下去,这样才会看到效果.或者是选择羽毛球、...
