高中生学业很忙，在忙学习的同时有哪些适合他们的体育活动？

高中生学业繁忙怎么锻炼身体？~

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

只要合理的饮食可以不用运动，先把学业做好了，等高考过后再去减肥也不迟。

高中生主要是在校园活动，合适他们的运动也就是跑步，打篮球。高中生都是以学业为重，忙于高考，运动对他们来说确实不是最重要的，但是劳逸结合，适量的运动有助于他们消化知识，缓解压力，同时调整自己的心态，迎接接下来繁重的学习。

那么高中生跑步也是有讲究的，一般的高中学校每天都会有体操运动，就是每天早上学校统一进行的，这对于高中生来说早上的运动量已经可以了，但是对于热爱运动的同学来讲，这是远远不够的，更好的锻炼方式是每天早起半个小时，然后在操场跑步，也不用太多，跑个两三圈，会让你困意全无，并且有助于提高学习效率。

但是面对这一天劳累的学习，早上的运动量明显是远远不够的，高中生可以在晚上放下后，约上自己班或者隔壁班的同学，一起打打篮球赛，激烈的篮球对抗会让你们大脑兴奋，这样就丢掉了一天的疲劳，而且还有助于晚上睡眠，提高睡眠质量，以此形成良好的生活习惯，大大提高学习效率，这样在获得成绩的同时也能增强体质，何乐而不为呢。

以上是高中生在校园的锻炼，当然，在平时的周末，约上小伙伴一起去游泳，骑骑自行车也是不错的哦，游泳这项运动更能调整一个人的情绪和压力，当你浸没在水里的时候，你的脑海里就什么也不会想，而且一片空白，一身轻松，这样对于学习压力大的高中生来讲是再好不过了。对于骑自行车，这项运动就比较考验一个人的耐心和毅力，因为这是一项费体力且没有太多乐趣的运动，这就得看个人兴趣而选择了。

高中学业很忙，但也还有许多适合学生的体育活动。。象跑步，打篮球，羽毛球，乒乓球。有的时候，高中还有排球，这些活动能调节孩子们紧张的学习气氛。事实上做些体育活动对学习起到事半功倍的效果的。紧张的莘莘学子们，该学就学，该玩就玩，学习成绩更好，试试吧！

高中生比较忙，要适合他们的体育活动，就是用跑步天早晨的时候慢跑一圈

可以在课余的时间下楼打打羽毛球或者是跑跑步，可以放松下心情。

高中生想要抽时间做体育运动，可以选择在家中做瑜伽。

---

哈密地区13997028649： 辩题:高中生在学习忙碌时应不应该放弃自己的兴趣爱好?(我是正方) - ？
尔俘惠复： 我个人认为,高中生在学习忙碌的时候不应该放弃自己的兴趣爱好.因为兴趣爱好也可以帮助学生缓解一下学习上的疲劳.而现在学生本应该可就要全能发展,太多的家长为了提高学生的学习成绩而忽略对学生个方面能力的培养,导致现在学生走出社会之后对社会的不适应和没有抗压能力,只会死读书.学生不管在什么情况下都应该要学生放松一下自己,陪他多在社会上走走,锻炼一下他的社交能力,适当的旅游更深刻的了解中国历史和社会环境.不过也不能太放纵.现在绝大多数企业喜欢综合性人才,很多也都要求社交能力,开朗,活泼.兴趣爱好也可以陶冶一下孩子的情操

哈密地区13997028649： 高中怎样在繁忙中快乐度过?？
尔俘惠复： 为考大学做准备.. 学习要安排一个简单可行的计划, 改善学习方法.同时也要适当参加学校的活动,全面发展. 在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记重要的范文,记重要的题型结构,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业...

哈密地区13997028649： 怎样适应高中繁忙的学习生活? - ？
尔俘惠复： 高中学习会有点苦累.但是掌握科学的学习方法就可以在学习的海洋中享受快乐! 第一:要自信.很多的科学研究都证明,人的潜力是很大的,但大多数人并没有有效地开发这种潜力,这其中,人的自信力是很重要的一个方面.无论何时何地,...

哈密地区13997028649： 高中学习、生活很忙,我该如何整理学习时间学习效率才高? - ？
尔俘惠复： 指定一个学习计划表被``把作息时间,和休息时间什么都都列一个表,这样的话你的学习一定会效率很高的!

哈密地区13997028649： 怎么样才能在高中阶段好好学习呢? - ？
尔俘惠复： 高中最大的特点就是 忙 要想学好 首先要学懂如何安排时间 例如功课和复习 有的人会利用下课时间来做功课 而有的人却会用那个时间来巩固当节课所学的内容 因此 应该做一个时间规划 合理运用时间 使自己可以在最短的时间内高效率完成应该做的事情 另外 要提高自己的专注能力 不要因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了整个学习计划 同时不妨多交一些成绩好的朋友 所谓＂近朱者赤 近墨者黑＂ 有好的朋友 就会有好的影响 不过 平时也可以放松一下 因为过度得学反而效率不高 放假的时候不妨跟家人或朋友出去逛逛 散散心

哈密地区13997028649： 怎么学好高中知识? - ？
尔俘惠复： 提高学习成绩的方法:1、上课的态度要好,要认真.要专心于学业上,想要学有所成,就不要谈恋爱,不要交男女朋友,这样子心无牵挂,读书时没谈恋爱,专心读书,以后绝不会后悔,学业完成后,机会很多.2、要养成良好的阅读习惯与...

哈密地区13997028649： 怎么对待高中这种整天忙碌的生活?有点迷茫啊? - ？
尔俘惠复： 采纳嗯, 一、每天保证8小时睡眠. 晚上不要熬夜,定时就寝.中午坚持午睡.充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求. 二、学习时要全神贯注. 玩的时候痛快玩,学的时候认真学.一天到晚伏案苦读,不是良策.学习到一定程度就...

哈密地区13997028649： 高中课业太重了,有没有好的学习方法啊 - ？
尔俘惠复： 一、每天保证8小时睡眠. 晚上不要熬夜,定时就寝.中午坚持午睡.充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求. 二、学习时要全神贯注. 玩的时候痛快玩,学的时候认真学.一天到晚伏案苦读,不是良策.学习到一定程度就得休息、...

哈密地区13997028649： 高中文科学习时间管理建议 - ？
尔俘惠复： 高中文科学习合理安排时间方法: 其实只有自己总结一段适合自己的学习时间,才是最好的, 1、每天保证8小时睡眠 晚上不要熬夜,定时就寝.中午坚持午睡.充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求. 学习时要全神贯注 玩的时候...

哈密地区13997028649： 高中学习丶生活丶做人的计划丶？
尔俘惠复： 你好:我是高中教师,我今年交高三. 学习: 有许多学生在这个时候会手忙脚乱的,其实他们都是因为没有一个学习复习计划,每天都很忙,却没好效果… 学习计划需要你自己定,根据你实际情况,要考虑到和联系到你生活和学习情况. 生活:要有时间表,每天及时提醒自己,生活要丰富多彩.每天休息和愉乐很重要,很多学生呼视他 … 做人: 做一个有原则、有思想报复、有目标…的人. 说的容易,做却难.只要你努力就行!相信自己,孩子. 你可以请父母和老师帮忙监督你,这样可以及时提醒你.最后祝你学业有成,学习更上一层楼!