为何产后身材走样？产后如何健康减肥?

生完宝宝后体重飙升 身材走样 宝妈们有没有即下奶又减肥的方法赐教~

产后又要下奶又要控制体重，建议喝汤的时候打去面上的浮油，肉类尽量选择高蛋白低脂的，适当辅以运动。

当然要减肥，虽然老公说不嫌弃，但是女人活下来可不是只为了老公和孩子，还要为了自己，特别是当代女性独立性和个性都比较强烈。坚决不能为了孩子失去自我，现在有多少的宝妈因为孩子而放弃工作，放弃自己追求完美的生活？

或者说是生完孩子之后身材严重走形，然而却没有及时调理。虽然老公嘴上说不嫌弃，但是这个能保证的期限有多久呢？有下半辈子那么长的时间吗？再说了身材好不好，除了老公还有自己知道，难道看到大街上的辣妈们自己心里不难受吗？难道自己的孩子上学之后，身边的同学都是辣妈接送，然而自己却是身材走样的黄脸婆，难道自己的老公会接受自己的孩子会不嫌弃自己吗？

我觉得当代女性当然要走在时尚的前端，绝对不能让身材走样毁了自己下半辈子，毕竟生完孩子之后至少还有三分之二的人生时光没有动过，那么这个时光我们要来怎么打发呢？假如自己的老公有钱有势身边围绕的花蝴蝶大把大把的是，难道自己的老公真的能忍得了吗？所以女生要女性要想提升自身魅力，还得靠自己修养。

减肥是一项伟大的工程，是全人类女性共同面临的问题，不管什么时候维护身材这件事永不停歇。希望生完孩子的宝妈们在爱孩子的同时更爱自己。

为什么产后身材会走样?到底产后如何才能健康减肥呢？其实如果想要产后健康减肥，先要了解为什么产妇那么多，单单你就产后身材大走样，以下场景是不是你都经历过，虽然卸了货但是肚子还像怀孕五个月；衣柜里的衣服再也塞不进去胖胖的你；爬个楼梯，感觉就像脚里被灌了铅；天天美其名曰要减肥，可是效果却是真的不怎么样，更令人心烦的是明明已经缩衣节食了，可是腰围还是像带了个游泳圈，一度想要放弃，可是也总是不甘心~~~~~~~~~~~~~其实各位妈妈们你们现在需要明白的是产后变胖并不是你的错，这个与孕产激素是有着很大关系的，虽然在孕期它保护了你跟宝宝，但是在产后它却是你的“对手”了，它影响着母体的内分泌的变化，体内的动态平衡被打破，据法国HICIBI产后减脂研究院指，这些孕产激素就是导致你变胖的罪魁祸首，孕产激愫的增加以及体内HICIBI降脂营养的减少，直接影响到人体内的体重调节。当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，HICIBI作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重降低时，脂肪组织分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。所以知道了吧，就你胖是有原因的。

为何产后身材走样？——尝过无数次失败，难道你就放弃了？？

1、三重激素，让你在持续长肉中欲罢不能。

a孕激素

孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水肿会携带。

b催产素

生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是二轮发胖。

c产激素

生产过程中胎盘胎儿离开子~宫，胎盘激素可以激发母体脂肪分散及增加新陈的代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈的代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是哺乳期迎来发胖高峰期。

2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子~宫恢复不只是在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。

3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。其实产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安荃范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。

解决文案

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”.

2、通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类病。

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分散。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有乳汁。

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！

可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有淀粉阻断剂去抑制淀粉分散。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活泛，降低淀粉分散产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。

 所以知道了吧产后身材走样也是有原因的，这些激素一天存在在你的体内，那么你的减肥之路就显得格外漫长，好多产妇在产后都各种吐槽说身材变了样，很多都为了孩子付出了太多太多，时间，金钱甚至身材，都全部付出了，而到最后孩子长大了，自己倒成了黄脸婆一个了，而且还是中年肥腻的那种，试问一下，有哪个老公回家是希望看到一个头发蓬乱，身材走样，而且还邋里邋遢的黄脸婆呢，再进一步想，即使不为了别人，就当做是为了自己，你忍心自己变得连自己都认不出了吗？不好好抓住产后黄金期，等你哪天想起来减肥，那个时候脂肪已经在你身上安了家，想要瘦下来就要付出成倍的努力了。

错过产后减肥黄金期——那么想要再瘦下来就难上加难了~

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到很大，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是HICIBI智能减脂生物酶，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。

世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

5、产后6个月以后——减重与避免返弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

对于大部分女性来说，除了带宝宝之外，产后健康减肥就是重要的目标。但是产后恢复要的就是要瘦“体型”，根据国外研究报告，女性体形恢复的最佳时间就是在产后半年内，超过这个时间再进行产后减肥的话困难度比较大，妊辰纹恢复的时间实在产后半年到1年内，骨骼变宽恢复产后两周开始，美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间或生育后期间，配合HICIBI孕产降脂，可以将体重控制在10～15公斤。所以产后想要恢复得好，注意产后如何健康减肥的方法很重要，接下来就为大家奉上我的产后减肥法~~

关于产后如何健康减肥？——具体我是这样建议的~~~

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

　　

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以减缓新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

总结以上产后如何健康减肥的方法，我们可以看出其实产后减肥需要我们在细小的每一步都得注意，人体就像是一台精密的仪器，某个环节的松动就会引发整体变化，产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会影响妈妈产后健康，严重的会出现经常复发的腰痛、肩酸、步行困难，内脏和子宫下垂、小便失禁等。有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。所以产后减肥真的是势在必行。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分散脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是我关于“为何产后身材走样？教你产后如何健康减肥“的科普了，其实知道了产后身材走样的原因你就会明白想要瘦下来还是要采取系统科学的健康减肥计划，瘦下来就很简单了，毕竟女性都是爱美的，还有凡是一定要量力而行不能因为想要恢复身材就用一些极端的方法，如果因为减肥伤害到身体那就得不偿失了！！

　1、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

2、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
3、穿塑形衣束腰
因为在产后，妈妈的子宫和腹部被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这是一个帮助固定体内器官的绝佳方法哦。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

因为产后都有一个月的恢复时间，那一个月的时间你是不能做剧烈运动的，大部分时间都是躺在床上或是坐在沙发上，而且伙食也是比较好的，所以就容易发胖，但是这也没有什么问题，当你这段时间过了，以后也是可以通过运动来减肥的，或者是练瑜伽来保持身材，但是减肥的话，我还是推荐通过运动来减肥，毕竟这是证明了切实可靠的

产后身体会走样会发胖，不可以吃药来减肥，可以吃食品级的减脂产品不会对身体造成伤害例如国家运动员吃的酥咔饼干就是纯食品的分解脂肪的塑身用品这样可以安全的恢复身材

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澧县17254768723： 产后该怎么减肥呢? - 久久问医？
夔炭复方： 您好,一般的产后导致肥胖的原因,也是因人而异的,在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的.目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,就会肥胖.或者是运动比较少的原因导致的.建议是哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食,控制饮食.母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量,以保证乳汁分泌.尽量少吃油炸的,高热量的食物.饮食要以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式.产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可,有规律地逐步进行.产后减肥需要考虑到更多营养膳食等,不能盲目吃减肥药,应该科学健康的瘦身.

澧县17254768723： 产后怎样恢复身材 -- ？
夔炭复方： 你好,很高兴可以帮你解答.生了宝宝之后,如果没有哺乳,就可以开始减肥了,首先控制饮食,不要吃太多油腻的,脂肪含量高的食物,一般多吃点蔬菜和水果,少吃肉类,还有多锻炼,可以跑步.健身.仰卧起坐,跳绳,还可以转呼啦圈,少吃主食,会慢慢瘦下去的.希望我的回答能帮到你,祝愿你和宝宝健康成长.

澧县17254768723： 产后发胖如何减肥？
夔炭复方： 新妈妈的产后减肥应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健康体质.同时在配合进行光子...