请帮我的朋友制定个减肥计划!
1、减肥前先用本子记录自己的体重、3围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面.
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的.
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的.
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的.
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦~~
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦~~
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
要想减肥真的要用到克制二个字。要不然你本已拟定好了计划，但是你却做不到，还不是没有用。而且弄不好还会反弹。
要想减肥“运动”是必不可少的，运力可以消耗体力的脂肪，每天散步一个小时也可以达到减肥的效果。减肥要拒绝吃油炸食物。多吃水果、蔬菜，补充维生素C。
要真的想减就拟定一个计划表吧？这样会更加有效的，呵，希望要减肥的MM成功。！！。。
怎样合理的减肥
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。3、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，...
减肥经验丰富!减肥成功人士请进! 帮我制定一个减肥计划! 好的加分!
运动也是一个对减肥很重要的关键 可是你也可以不做如果你是三分热度的话就最好就饮食注意点就好因为运动只要一开始就停不了的减肥方式其实也不是停不了就停了比不运动还严重。当你运动和饮食都做到的时候 也瘦了可是却停下来不运动会比不运动的时候还胖的快所以如果你之想跑几天的话那就别跑不然会...
我是男的,现在145斤,180的个子 觉得太胖了谁能帮我制定一个减肥方案
苹果之类的），但切记要适量哦！以上呢是我的减肥经验，那些什么减肥药啊减肥茶啊什么的千万千万表用！都是假的，可能有的当时吃了是有效果，但一停就立即反弹！对身体还有害！你是男孩子，都有180CM了，也不算胖，应该算是结实吧。像我男朋友我都巴不得肥点好呢！多有安全感！
请求高人(+好心人)帮我定一个减肥计划
一：首先是心态调整：我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。错：单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一...
求一简单的减肥方法!
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条 ...
帮我制定一个持续有效的减肥计划
又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的 以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……...
请有减肥成功经验的朋友帮忙制定瘦身计划,最佳答案追加100分
恭喜恭喜恭喜!!!找到知己了~~我也是高中生,还想上好大学啊...呵呵...楼上的有几个长篇大论,等你全看完的时间估计可以用来减掉几斤了...我原来58KG,后来利用"高中课余减肥法"(自创的)减到45KG,招牌大饼脸都小了...切记以下方法!!!都是亲身试验出来的啊~~~1. 放学后到晚自习那段时间去...
我现在170斤想减肥减到120到130左右,请专业人士给制定个快速有效减肥...
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿...
跪求各位专业的朋友帮我制定一个比较科学有效的健身减肥计划,谢谢各位...
你有一对哑铃 哑铃可以练到前肩后肩背二头三头肌但是我没法给你做示范文字肯定有偏差 先说肩吧！双手拿起哑铃180度提起哑铃不要太多用手腕的力量主要靠肩部带动两手同时抬起 还可以拿起哑铃提起手往前提跟你出拳一个角度可以稍微提点一点同样不要用手腕的力量左右轮流记得动作提可以快下来的时候要慢摇靠...
我的朋友14岁,1米6,体重122斤,想在1个星期内瘦10斤,帮个忙啊!
2008-02-14 · TA获得超过531个赞 知道答主 回答量:150 采纳率:0% 帮助的人:113万 我也去答题访问个人页 展开全部 听说短时间内减掉过多的脂肪,对肝脏什么的都不好..不过.如果要节食的话.一定要坚持长时间(虽然对身体不好)才会有效果,否则只是消耗血糖和糖原,不会减脂肪.另外就是少量多餐,从...
漕滕艾太： 呵呵,不知道你的工作单位离家里远吗,如果可以的话早上早起几分钟走步上班,至于饮食嘛,我建议你早上最好喝无糖的豆浆一小碗,一个煮鸡蛋,中午半碗米饭,可以适当的多吃点菜,晚上只吃西红柿或黄瓜.如果谗嘴的时候就选择在中午吃一些,猪蹄,鸡爪等胶元蛋白的食品,不但解谗,还可以防止皮肤松懈,晚上最好也走步回家,坚持一下,包你有效果哦.
江陵县18967018136： 帮忙制定一个减肥计划 - ？
漕滕艾太： 以下是我总结的减肥方法: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃. 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝.水. 9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食. 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.经验分享:Q369524800欢迎加好友.
江陵县18967018136： 帮忙拟定个减肥计划 - ？
漕滕艾太： 189CM,标准体重应该在85KG左右.你重了好多,应该好好减下脂了.在健身房里锻炼的话,效果就更容易出了.但你的伤会不会影响到呢? 我希望能进一步的与你联系,以便能帮助你制订一个有效的锻炼方法. 计划不是千篇一律的,不是...
江陵县18967018136： 请人制定减肥计划 - ？
漕滕艾太： 慕容愈儿 是复制的!虽然我不是男的..但是我3个多月瘦了30斤..上学的时候.我早饭嘛.面包牛奶鸡蛋很普通关键就在於.午饭不吃...这是需要顽强的毅力的!然后放学回家吃晚饭.半碗饭.菜随便吃但是蔬菜要吃多!饭的卡路里不要小看啊!晚...
江陵县18967018136： 请帮忙制定一个减肥计划 - ？
漕滕艾太： 针灸减肥是现在最流行的减肥方法.告别节食和吃减肥药.针灸减肥 安全有效 适合懒人 见效速度快 不伤身体 针灸减肥的原理 针灸之所以减肥有效,就在于它的原理的科学性:首先,它能有效调节脂...
江陵县18967018136： 求一个减肥计划 - ？
漕滕艾太： 【饮食】总原则滴油低糖低热量.早餐 豆浆一杯加两个菜包子.或者牛奶一杯加一个水煮蛋.午餐 米饭两百克,水煮蔬菜一份,清蒸鸡肉/鱼肉五十克,番茄冬瓜类蔬菜汤一碗.晚餐 米饭一百克,水煮蔬菜...
