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动作要领：
单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：
首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
动作强度：
反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：
双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：
左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：
背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。
动作强度：
重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：
自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。
动作强度：
左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领：
双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。
动作强度：
左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
七、平衡异侧手脚伸展
动作要领：
单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转
动作要领：
要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。
动作强度：
重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
九、侧弓箭步
动作要领：
单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
十、超人跳
动作要领：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
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有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，春天万物复苏，参加体育锻炼，能起到很好的养生功效，下面我为大家整理了适合春季的有氧健身操运动，并为大家介绍了有氧健身操的分类，供大家参考!有氧健身操分类 行进间有氧健身体操 “行进间有氧健身体操”简称“行进有氧...
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竞技健美操大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目...
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健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我一起来了解一下kitty有氧健身操视频宋艳吧。kitty有氧健身操视频宋艳教程 健身操的动作 1、仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。2、仰卧下肢屈伸 ...
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有氧健身操注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的'方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每 分钟脉搏数并记录下来...
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相关阅读—学习有氧健美操的好处 健美操除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助我们达到养生保健的效果。那么，跳健美操对人体究竟有哪些好处呢?跳健美操的好处有很多，具体有以下几点：1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体 爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美&...
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"佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。
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其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的`效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。有氧健身操有哪些 ...
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壬变雪町： 随着人们生活水平的提高,日益紧张的工作和生活节奏,人们对身心健康的要求也来... 因此健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段.有氧健身操是具有“...
崇阳县13698325179： 什么叫有氧健身操? - ？
壬变雪町： 什么是有氧健身运动 运动分有氧运动和无氧运动.有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%. 有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动. ...
崇阳县13698325179： 有氧健身操`为什么称有氧`` - ？
壬变雪町： 有氧健身操是一种以有氧运动形式进行的体操,能够提升肌肉的弹性和强度,也可以增强心肺功能.一般来说,有氧健身操通常会由一名导师带领一班学员进行
崇阳县13698325179： Nike越问越美丽:有氧体操类型?有那些好处? - ？
壬变雪町： 有氧健身操,就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动.它也必须是运动连续时间至少12分钟以上并且是有韵律的运动.有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动持续较...
崇阳县13698325179： 有氧健身操怎么做 - ？
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崇阳县13698325179： 有氧健身操初学慢动作 - ？
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崇阳县13698325179： 有氧健身是什么? - ？
壬变雪町： 应该就是做有氧运动吧 通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数.一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快.有有氧健身操: 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动.它也必须是运动连续时间至少12分钟以上.但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操.广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大.
崇阳县13698325179： 健身房有氧运动有哪些项目 去健身房锻炼的正确 - ？
壬变雪町： 有氧健身操有几种有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击.一、高冲击健身操高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大.心肺锻炼效果也佳.但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能...
崇阳县13698325179： 什么是有氧运动 - ？
壬变雪町： 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于...
崇阳县13698325179： 瘦手臂有氧运动健身操有哪些呢? ？
壬变雪町：STEP 1:头微微向下低,眼睛向下看,将两手握住毛巾,双手笔直向上举. STEP 2:右手用力把毛巾向一边拉,保持伸直.另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟. STEP 3:之后换手臂施力,先将侧举的胳膊回到中心,接着再做另一边的动作.做15个来回. PS:记住做这组有氧运动的时候,手一定要伸直.如果手弯曲,会到不到瘦手臂的效果.
