坚持做什么动作能够瘦腰？

~ 女生拥有纤细的腰肢的确能够更吸引人的眼球也的确更让人羡慕，但大家也知道腰部也是最容易长肉肉的部位，所以平时一定要注重腰部的保养。在瘦腰方法上，针对腰部的锻炼是最健康有效的。那么坚持做什么动作能够瘦腰？女生怎么锻炼能够健康瘦腰？
1、瘦腰的动作
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择，有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的！
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中阻止热量吸收稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
2、排毒瘦腹方法
“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。
以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。
因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积。
case1身体虽然苗条，下腹还是凸起
小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多mm肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。
每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。
指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍。
case2上腹比下腹突出
小腹case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。
控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。
每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。
因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪
case3肋下长肉变圆
小腹case大分析：韩国的ami-care研究院研究发现，mm们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
每日3~5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“a”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。
醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。
特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。
每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。
刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

---

香河县13513449571： 什么运动可以让腰变细 - ？
仇弯灵仙： 如何快速瘦腰之一:简单收腹运动 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次. 运动密度:每日3~4回,每回15下. 如何快速瘦腰:之二仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度,用枕头...

香河县13513449571： 做什么运动可以瘦腰呢? - ？
仇弯灵仙： 首先,确认一下你的体脂率和体重是否标准. 因为运动减肥不存在局部瘦身,只有局部塑身. 情况一:体脂和体重都达不到标准,那样先减肥. 想通过运动减肥话,必须符合有氧运动减肥的两个基本要求,充分的运动时间和足够的运动强度. 建议先从最基本的快走运动开始,每次快走45~60分钟,每周不少于4次. 情况二:体重、体脂均为标准,这时可以通过腰腹部肌力训练的动作来使腰腹紧实,线条更美.此类的动作较多,如卷腹、反向卷腹等.

香河县13513449571： 做什么运动可以瘦腰? - ？
仇弯灵仙： 1、仰卧起坐 平躺下来,抬起膝盖,身体不断蜷缩舒展,可以起到缓解身体松弛的作用.如果其他的方法不会马上见效,那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐,每天坚持做10~15分钟即可.在运动的过程中,双手一定要放在耳朵边上,而...

香河县13513449571： 如何运动瘦腰? - ？
仇弯灵仙： 只要掌握正确的方法,就能健康有效的运动瘦腰,运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸,还有每天的坚持,形成良好的运动习惯.简单有效的运动瘦腰方法:1、仰卧起坐仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动,效果十分明显.但要想快速瘦腰,做仰...

香河县13513449571： 做什么运动瘦腰 - ？
仇弯灵仙： 可以做仰卧起坐,呼啦圈,而且还有一个跟仰卧起坐类似的方法,俗名叫做捡黄豆,其实是在地上面放很多小东西,然后让自己一件一件的捡起来,不停的弯腰,使腰部得到充分运动,每天睡觉之前做,其实做什么都主要是坚持,望楼主瘦腰成功

香河县13513449571： 做哪些动作可以瘦腰? ？
仇弯灵仙： 拥有纤腰是每个女人的梦想,相对腿部而言,腰腹部是容易瘦下去的.现在介绍个小动作瘦腰腹部,首先身体平躺在地上,头部和肩膀着地.左脚提起弯曲,右手渐渐抬起到肩膀分开空中,右手去碰左膝盖.然后,再次抬起身体时用左手去碰右膝盖,此举措每天反复坚持半刻钟效果非常明显.

香河县13513449571： 可以瘦腰的动作有哪些? ？
仇弯灵仙： 体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起.当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作. 像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上.之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样.在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量.

香河县13513449571： 瘦腰瘦肚子减肥动作有哪些8个动作快速瘦腰 - ？
仇弯灵仙： 上班族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多.可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!方法1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然...

香河县13513449571： 轻松瘦腰有什么运动呢? ？
仇弯灵仙： 站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习.站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效! 经常...

香河县13513449571： 腰粗者做什么运动能瘦腰 - ？
仇弯灵仙： 做什么运动能瘦腰 1、蹲坐 慢慢地蹲下,使大腿与地面保持水平,就像坐在凳子上一样.做这个动作的时候保证你的背部越直越好 2、弓步 身体站直,一只拿着哑铃放在身侧.然后一条腿向前做弓步,使大腿与小腿垂直,另一条腿向...