运动减肥两个月减20斤的方法（急急急！！！）

跪求~13天减肥20斤左右的方法！！急~

不知道你的时间是否必须卡的那么严格，如果很严格的话，又对减体重有严格的要求，我可以给你出一个详细的减脂方案哦，不过这里先简单说一下吧：
你需要从饮食上、和运动上都加强呢。
饮食：严格控制所有零食，早中晚的三餐热量比例是3：4：3.也就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，或是少吃。多吃含膳食纤维的食品。多吃低糖主食。减少油的摄入。
运动上，每天保证有氧运动50分钟。还有适当的器械运动，尤其是腿部。
适当的补充一些蛋白质，可以有利于减脂。

吃西瓜和黄瓜啊
--首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

本人告诉你一个好经验，我以前也很胖有148斤，后来实在买不到称心时尚的衣服才痛下减肥手段，由于家里有医务工作人员，不允许我买减肥药吃，自己又不想运动。所以订立一套节食减肥方法。我每天早上都吃饱，什么东西都吃，不忌口，最好再吃点水果。中午由于在单位吃，所以就只吃一点蔬菜，偶尔解馋吃少许鸡鸭肉，什么鱼（非油炸）都可以吃，但少量，中午不要吃米饭等主食。晚上吃一根黄瓜，蘸点醋。即解饥饿又减肥，可以吃少许糖分少点的水果。八点以后什么东西都不要吃。睡觉前最好跳1000个跳绳。我经过两个月的努力减掉了23斤，单位同事都说我瘦了，搞的我都不好意思。目前还在坚持中。

你最好把身体情况说清楚,肥胖到什么程度,可不可以长时间运动,还有日常饮食什么的

运动减肥无非就是有氧运动+合理控制饮食+良好生活习惯

你从这三方面入手,慢慢来改变,因为肥胖很大原因是出自这三方面,要光减体重的话,就楼上说的过午不食或干脆节食,效果会非常快
但这样减下来有什么用?绝对会反弹的.
所以要摆脱肥胖的身材,就得从生活习惯上彻底的改变
1:每天一小时左右的有氧运动,最好选择户外跑步,或者室内跑步机.
2:饮食上少吃,高热量垃圾食品碰都别碰,摄入的热量少于消耗的热量才能减肥的
3:改掉饮酒,吸烟,熬夜,不爱运动,爱吃零食,懒惰,暴饮暴食等等不良生活习惯.

减肥最快的方法是：每天倒立6-8次，每次要6分钟以上，其他时间要配合慢跑，严格控制饮食，只进食以前饮食的二分之一，两个月减肥20斤是绝对有把握的。这个方法也有不理想的地方，一是你如果不在这样做了体重会反弹到以前的体重；二是，倒立有的时候做起来不太方便。看你的情况办吧。

最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

早：一个鸡蛋一片全麦/一个酸奶一片全麦
午：蔬菜N多（当然不能太油），几口米饭
下午：喝个酸奶/喝杯蜂蜜水
晚：俩苹果

运动：推荐跳绳（500-2000循序渐进吧~）
+听着音乐跳操
+锻炼柔韧性的动作
+有条件每天逛街散步几个小时
如果你体重超的比较多，如果能坚持住，俩月瘦二十斤应该没问题。
如果你体重很标准，俩月下来，也能瘦几公斤啦~

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高平市15153633167： 两个月减20斤 给下运动方法 - ？
才旦备锋可： 第一,要有意志 第二,要节食 第三,要跑步,频繁的跑,慢跑,长跑 跑步一天三次,早中晚,早上7点左右,两三千米就可以了,跑完休息吃早饭,牛奶鸡蛋再加些其他的.中午饭量比平时稍减,主食少吃,蔬菜汤类可以多吃.下午45点时再跑,4千到5千米.晚上要吃的更少,油腻和主食最好少吃,蔬菜为主,水果,实在饿得不行吃一个馒头.晚上也是4到5千米.一天中间如果很饿就吃水果或者喝水.第一周非常痛苦,但是如果第一周坚持下来估计能减3到5公斤.但是意志,记住,意志.没有意志,上面的一切都是没用的.加油

高平市15153633167： 如何在两个月里面减肥20斤 ？
才旦备锋可： 2个月减20斤还是有可能的,但是要看自身的饮食和运动计划.减肥主要由两个方面,运动、饮食运动方面,1.要有氧无氧结合,但90%以上都要是有氧运动.2.比较好...

高平市15153633167： 怎么在两个月瘦20斤? - ？
才旦备锋可： 主要看你现在有多高多重,如果身高在1米75以下,体重如果现在超过150斤,是有可能在两个月内瘦20斤的.如果身高体重符合标准,不来就不胖,那么就没有必要减肥,也很难瘦下来. 人之所以胖是因为摄入的热量多,消耗的热量少.换句话来说就是吃的多,运动少. 所以减肥首先控制饮食,坚持每天早上一个煮鸡蛋,一小片面包,中午两根黄瓜或者西红柿,晚上一小碗燕麦片粥.坚决拒绝可乐等高热量饮料,不吃油炸食品. 每天坚持运动,踢腿,慢跑,骑自行车,游泳等消耗量大. 每天坚持下来,一周应该可以减十斤左右. 饿了就吃掉水分大含糖量少的水果.或者喝水. 最多吃八成饱.

高平市15153633167： 用什么运动的方法两个月减20斤? - ？
才旦备锋可： 估计两个月减掉20斤,是一件比较有风险的事. 减肥不要急于求成,只要坚持了就会有成效的. 多吃水果 胃不好 ,就少吃多餐,每顿饭,分两次吃完,消化也好 坚持锻炼,对身体好.还能减肥

高平市15153633167： 有什么方法可以2个月瘦20斤的呢? - ？
才旦备锋可： 我现在也在减肥~ 首先手臂的话打羽毛球可以. 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的, 就是左手从上面绕到背后,右手从下面绕到背后往下拉左手, 让左手有被拉扯紧绷的感觉,维持八秒左右, 再换手,做个一二十组. 可以瘦腋下和手臂,...

高平市15153633167： 怎么样在2个月减掉20斤？
才旦备锋可： 运动!运动是最健康最有减肥成效的方法.你可以每天早上都跑个800、1000米的,在平时经常做跳跃等动作,当然,前提是你要坚持下来!如果你严格要求自己,在2个月内减掉20斤应该没问题的.

高平市15153633167： 怎么在两个月内瘦20斤以上啊 - ？
才旦备锋可： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...

高平市15153633167： 怎么样才能在二个月内减20斤? - ？
才旦备锋可： 肥最好的方法就一句话,( 少吃 多运动 ) 可做要想到相当困难. 所以想减肥的 就要 1.有恒心 2.有毅力 3.有决心 以上的三点都准备好的 就可以开始了 早餐: 一个鸡蛋, 一杯奶(最好是纯奶或者脱脂奶)一片饼干(用于补充人体所须的糖份,也...

高平市15153633167： 怎么样在两个月内减掉20斤？
才旦备锋可： 首先早餐一定要吃好 第一.中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水, 第二.晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三.选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右

高平市15153633167： 怎样在两个月减掉20斤?？
才旦备锋可： 一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG. 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1...