运动减肥两个月减20斤的方法(急急急!!!)
不知道你的时间是否必须卡的那么严格,如果很严格的话,又对减体重有严格的要求,我可以给你出一个详细的减脂方案哦,不过这里先简单说一下吧:
你需要从饮食上、和运动上都加强呢。
饮食:严格控制所有零食,早中晚的三餐热量比例是3:4:3.也就是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,或是少吃。多吃含膳食纤维的食品。多吃低糖主食。减少油的摄入。
运动上,每天保证有氧运动50分钟。还有适当的器械运动,尤其是腿部。
适当的补充一些蛋白质,可以有利于减脂。
吃西瓜和黄瓜啊
--首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,第二。晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊
第三。还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右
你最好把身体情况说清楚,肥胖到什么程度,可不可以长时间运动,还有日常饮食什么的
运动减肥无非就是有氧运动+合理控制饮食+良好生活习惯
你从这三方面入手,慢慢来改变,因为肥胖很大原因是出自这三方面,要光减体重的话,就楼上说的过午不食或干脆节食,效果会非常快
但这样减下来有什么用?绝对会反弹的.
所以要摆脱肥胖的身材,就得从生活习惯上彻底的改变
1:每天一小时左右的有氧运动,最好选择户外跑步,或者室内跑步机.
2:饮食上少吃,高热量垃圾食品碰都别碰,摄入的热量少于消耗的热量才能减肥的
3:改掉饮酒,吸烟,熬夜,不爱运动,爱吃零食,懒惰,暴饮暴食等等不良生活习惯.
减肥最快的方法是:每天倒立6-8次,每次要6分钟以上,其他时间要配合慢跑,严格控制饮食,只进食以前饮食的二分之一,两个月减肥20斤是绝对有把握的。这个方法也有不理想的地方,一是你如果不在这样做了体重会反弹到以前的体重;二是,倒立有的时候做起来不太方便。看你的情况办吧。
最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五.走掉体重:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜
早:一个鸡蛋一片全麦/一个酸奶一片全麦
午:蔬菜N多(当然不能太油),几口米饭
下午:喝个酸奶/喝杯蜂蜜水
晚:俩苹果
运动:推荐跳绳(500-2000循序渐进吧~)
+听着音乐跳操
+锻炼柔韧性的动作
+有条件每天逛街散步几个小时
如果你体重超的比较多,如果能坚持住,俩月瘦二十斤应该没问题。
如果你体重很标准,俩月下来,也能瘦几公斤啦~
胖子如何在两个月内减肥20斤不反弹()
7. 重量训练增基代:有氧运动可以帮助降低体脂肪,但增加肌肉量也可以提升基础代谢率。可以交替进行有氧运动和重量训练,效果更佳。8. 设定可达成目标:要设定一个可以实现的减重目标。理论上,每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重。9. 有氧运动瘦全身:因为没有局部减脂这种事,所以可以...
2个月减肥20斤有可能吗
再有,每个人的体制不同,有些人再减肥初期体重会直线下降,可2周后就没有明显的下降,甚至还有几天反弹的征兆。有的人的体重是一点一点掉下来的,没有那种一下子瘦多少多少斤的时候。总体来说减肥是最锻炼意志的事,需要长期的坚持!!!如果有什么活动需要你两个月后必须瘦20斤的话,那我给你出...
如何在两个月里面减肥20斤
2个月减20斤还是有可能的,但是要看自身的饮食和运动计划。减肥主要由两个方面,运动、饮食 运动方面,1.要有氧无氧结合,但90%以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有:游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者,一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160,这样...
两个月减肥20斤怎么减
要在两个月内减掉20斤体重,需要严格执行以下计划。首先,制定第一周的饮食方案。每天的饮食仅限于鸡蛋(仅限水煮蛋),牛奶(不可用酸奶代替),黄瓜和西红柿。其他食物应避免摄入。鸡蛋的摄入量限制为每天1个,牛奶不超过500克,黄瓜和西红柿则无数量限制,但两种蔬菜不宜同时食用,以保留营养素。如果...
如何在两个月内减肥20斤
在接下来的两个月内,你有机会减掉20斤体重,但这取决于你的饮食和运动计划。减肥主要涉及两个方面:运动和饮食。运动方面:1. 结合有氧和无氧运动是关键,但大部分时间应专注于有氧运动。2. 推荐的有氧运动包括:游泳、慢跑、跳绳和自行车。3. 对于减肥者来说,每次有氧运动的时间建议在40到80分钟...
两个月能瘦20斤吗
有可能,但都因为个人体质有所变化。一个月四斤,一个星期一斤在理论上是健康的,但是瘦身过程中,总是难免出现瓶颈期。就是刚开始瘦身有效果,在坚持下去的某一段时间,身体逐渐适应了此时的饮食及运动量,就会停滞不前,但只要你坚持下去,再原基础上调整一下运动量,让身体消耗得热量大于获得的热量...
怎麼在2個月瘦20公斤
在两个月减掉20公斤还是很有希望的,教你几个减肥的好方法,希望可以助你减肥成功。运动减肥法 1、慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行...
大基数两个月瘦20斤可能吗
大基数两个月能瘦20斤吗在平时生活中只要说到减肥,很多小伙伴都特别的热衷,因为人们在减肥的过程中能够让自身处于健康的状态,前提条件是要健康合理的减肥,而一些大基数的小伙伴想要两个月瘦20斤,这种情况不是没有可能,也不是一定就有可能,主要是根据个人自身情况决定的。在生活中面对大基数的胖子...
两个月减肥20斤!
短期内瘦10-20斤左右,皮肤会有松弛状态,继续坚持,一定要多补充水分、高蛋白食物保持身体状态 正常吃饭不节食、不暴饮暴食,体重不会反弹哦!除了饮食和运动,我们还应该培养健康的生活习惯。合理安排作息时间,保证充足的睡眠对于减肥非常重要。此外,避免熬夜、抽烟和酗酒等不良习惯,保持身心的健康状态。
两个月减肥20斤!
1. 在短期内减重20斤之后,春季时皮肤可能会出现松弛的情况。此时,需要继续坚持锻炼,并注意多补充水分和高蛋白食物,以维持身体的基本需求,同时避免节食和暴饮暴食,这样体重才不容易反弹。2. 除了均衡饮食和适量运动之外,我们还应该养成良好的生活习惯。合理安排日常生活作息,确保充足的睡眠,这对减肥...
才旦备锋可: 第一,要有意志 第二,要节食 第三,要跑步,频繁的跑,慢跑,长跑 跑步一天三次,早中晚,早上7点左右,两三千米就可以了,跑完休息吃早饭,牛奶鸡蛋再加些其他的.中午饭量比平时稍减,主食少吃,蔬菜汤类可以多吃.下午45点时再跑,4千到5千米.晚上要吃的更少,油腻和主食最好少吃,蔬菜为主,水果,实在饿得不行吃一个馒头.晚上也是4到5千米.一天中间如果很饿就吃水果或者喝水.第一周非常痛苦,但是如果第一周坚持下来估计能减3到5公斤.但是意志,记住,意志.没有意志,上面的一切都是没用的.加油
高平市15153633167: 如何在两个月里面减肥20斤 ?
才旦备锋可: 2个月减20斤还是有可能的,但是要看自身的饮食和运动计划.减肥主要由两个方面,运动、饮食运动方面,1.要有氧无氧结合,但90%以上都要是有氧运动.2.比较好...
高平市15153633167: 怎么在两个月瘦20斤? - ?
才旦备锋可: 主要看你现在有多高多重,如果身高在1米75以下,体重如果现在超过150斤,是有可能在两个月内瘦20斤的.如果身高体重符合标准,不来就不胖,那么就没有必要减肥,也很难瘦下来. 人之所以胖是因为摄入的热量多,消耗的热量少.换句话来说就是吃的多,运动少. 所以减肥首先控制饮食,坚持每天早上一个煮鸡蛋,一小片面包,中午两根黄瓜或者西红柿,晚上一小碗燕麦片粥.坚决拒绝可乐等高热量饮料,不吃油炸食品. 每天坚持运动,踢腿,慢跑,骑自行车,游泳等消耗量大. 每天坚持下来,一周应该可以减十斤左右. 饿了就吃掉水分大含糖量少的水果.或者喝水. 最多吃八成饱.
高平市15153633167: 用什么运动的方法两个月减20斤? - ?
才旦备锋可: 估计两个月减掉20斤,是一件比较有风险的事. 减肥不要急于求成,只要坚持了就会有成效的. 多吃水果 胃不好 ,就少吃多餐,每顿饭,分两次吃完,消化也好 坚持锻炼,对身体好.还能减肥
高平市15153633167: 有什么方法可以2个月瘦20斤的呢? - ?
才旦备锋可: 我现在也在减肥~ 首先手臂的话打羽毛球可以. 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的, 就是左手从上面绕到背后,右手从下面绕到背后往下拉左手, 让左手有被拉扯紧绷的感觉,维持八秒左右, 再换手,做个一二十组. 可以瘦腋下和手臂,...
高平市15153633167: 怎么样在2个月减掉20斤?
才旦备锋可: 运动!运动是最健康最有减肥成效的方法.你可以每天早上都跑个800、1000米的,在平时经常做跳跃等动作,当然,前提是你要坚持下来!如果你严格要求自己,在2个月内减掉20斤应该没问题的.
高平市15153633167: 怎么在两个月内瘦20斤以上啊 - ?
才旦备锋可: 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...
高平市15153633167: 怎么样才能在二个月内减20斤? - ?
才旦备锋可: 肥最好的方法就一句话,( 少吃 多运动 ) 可做要想到相当困难. 所以想减肥的 就要 1.有恒心 2.有毅力 3.有决心 以上的三点都准备好的 就可以开始了 早餐: 一个鸡蛋, 一杯奶(最好是纯奶或者脱脂奶)一片饼干(用于补充人体所须的糖份,也...
高平市15153633167: 怎么样在两个月内减掉20斤?
才旦备锋可: 首先早餐一定要吃好 第一.中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水, 第二.晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三.选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右
高平市15153633167: 怎样在两个月减掉20斤??
才旦备锋可: 一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG. 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1...