怎样减肥最好
1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关,因此减肥的关键措施是控制饮食,减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。
2、要控制饮食,合理搭配,多吃富含蛋白质的食物,其次要坚持运动,每天运动的时间不能少于2小时。
3、控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。平时多做运动,多喝水,睡觉前不要吃东西,会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
5、保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着时,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的赘肉很多,可采用有氧运动减肥,如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡,含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分,零食,饮料少吃少喝。
不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划,一共四个动作,每个做四到五组,坚持下去一定能瘦下来。
求采纳
首先,要减肥的话,在饮食上和运动方面是必要的,减肥药什么的真心不可靠。
1.如果经济条件好一点的话,可以订购些低脂酸奶,对身体有益,而且可以减肥。
2.饮食(首先尽量不要吃面食):早餐起来可喝一杯温开水,有利身心健康,而且减肥成本低。也可选择一杯牛奶和苹果。面包等谷类也可以适量吃些。面食较容易发胖。
午餐还是要吃饱的,但尽量以蔬菜等素食为主(但并不是所有蔬菜都是低热量的),肉类可选用低脂肉,如牛肉或者兔肉等。少吃油腻性强的食物,多吃清淡的,也可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
晚餐的话不要吃多,本就对胃不好,尤其是八点之后,如果不及时消化会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。夜宵也最好放弃,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
PS:其实最关键的地方在于要根据自己的体质合挑选、搭配食物。各类体质的人的饮食需求是不同的,如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
3.运动。早上比较适合的运动就是慢跑和跳绳。如果有游泳池的条件,可以定期去游泳。
慢跑:养成早睡早起的习惯,喝一杯热水,出门跑一段路,不用跑太长也不能太短,考虑到大多数人每天的时间比较紧凑,1~2千米左右就差不多了。
跳绳:这个是要循序渐进,个数可以渐渐的增加,每天一两百个左右,坚持半个月差不多就可以看到效果了。
推荐 (局部瘦身)腿部和臀部:睡前平躺着,朝空中蹬自行车。数量由自己决定,关键是要坚持,否则会很容易反弹。ps:注意一下两点
1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩
2、平时有机会尽量多站立,尤其饭后半小时不要立刻坐下,这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期,所以要多坚持几天才会有明显效果。
腰部:扭呼啦圈。这个运动量不大,但是对于腰部以外的其他地方就没什么效果了。而且可能会对内脏造成一定损伤,不推荐长期使用这个办法。但只要呼啦圈重量小于1.35kg,一般来说还是没问题的。
如果减肥时间较少,那再给推荐平时生活中比较细节的两个办法:
1.刷牙洗脸的时候踮起脚尖,直到洗漱完毕。(这个比较推荐,可以瘦小腿,而且可以增强平衡感)
2.爬楼梯尽量两层一跨,这样可以拉伸肌肉。当然注意安全肯定是必要的,不要爬太快导致摔跤,得不偿失哦!
吃食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``
我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答。首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,`但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
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瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向)
经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
怎样减肥最好
第一,想要减肥的话,一定要选择适合于自己的方式,比方说自己平时工作很忙,没有多少时间去运动的话,就需要从饮食方面去入手。控制好饮食摄入量,尽可能吃一些富含热量较低,且具有饱腹感的食物,对自己的身体健康健康比较好,还可以很好的起到减肥的效果。第二,减肥一天两天可以实现的,在减肥期间...
几点运动减肥最有效
特别提示,做完运动后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动不要过于激烈。3. 饭后活动30分钟 活动推荐:散步。散步是最舒适、最休闲的活动方式。可以在家里走来走去,也可以到户外散步。这样的饭后活动不仅有助于降低血糖,还有利于肠胃消化。以上就是关于减肥最有效的运动的解答,大家都了解了吗?小编提醒...
怎么样减肥最好?
4.饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外,饭前运动还能降低糖原的储量,使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪。5.改进主食 将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱,在2~4。C条件下...
为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?
瑜伽和普拉提一样,通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量,拉长和塑造肌肉。 健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程,网上也有免费的教学材料。 不妨先参加几堂瑜伽课,跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作,然后才自己在家尝试。 三、吃对食物 1、量好食物分量。想要减肥和变瘦,就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助...
什么样的减肥方法最好?
穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈...
怎样快速有效的减肥?
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怎么样减肥最好?
如果想跑步,别每天跑,每周五晚长跑 ,跑完后写个澡,立马睡觉,睡到自然醒)每天跑步要坚持 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。2、苹果 它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人...
怎么样的减肥效果最好??
总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。3. 中等强度的运动 运动中机体供能的方式可分两类:一类是无氧供能,即在无氧或氧供应...
瘦下来的底层逻辑,必需品清单
单就掉秤而言,靠运动实现效率并不高,最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口,以及合理搭配三大营养素,二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑,不仅可以少走弯路,还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。 1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢: 女性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*6.25-年龄*5-161。 男性...
跑步机怎么减肥效果好
1、跑步时间是关键所在,在采用跑步方式进行减肥的时候,就必须要知道时间是非常重要的,如果你每次只是跑15分钟的话,自然你的减肥之路还非常的漫长;但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话,那么你一次就可以消耗350卡左右的热量,也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。2、掌握好...
亢重滨欣:怎样减肥最有效?下边介绍几种减肥最有效的方法,希望能够帮助你和更多想减肥的朋友们早日恢复身材! 怎样减肥最有效呢,其实最有效的减肥方法就是控制食物的摄取量和肠道排毒,但是这两种看起来最简单的要求,仍然是摆在很多肥胖...
东阳市18216814974: 怎么减肥是最好的?
亢重滨欣: 少吃肉..多吃水果..合理运动..合理饮食...这就是最好的减肥方式
东阳市18216814974: 怎样减肥好??
亢重滨欣: 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
东阳市18216814974: 怎么减肥比较好 - ?
亢重滨欣: http://www.ssranzhi.net 这个网站产品不错哦 想要减肥的MM 都可以去看看 希望你不要错过 本人亲身实践 现在都服用半年了 身材还是一点没变呢 呵呵 漂亮的衣服 我来了哈 不要躲啊、、、
东阳市18216814974: 什么方法减肥最快? - 久久问医?
亢重滨欣: 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,运动+配合饮食控制,可以达到快速减肥目的.尤其是对于平时活动较少的...
东阳市18216814974: 如何减肥更有效 - 久久问医?
亢重滨欣: 人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少,或者是少数因疾病而导致的肥胖状况. 这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持.