有什么方法可以提高肺活量？

除了跑步还有什么方法，可以快速提高肺活量~

一。快速增加肺活量的小方法:
1.深呼吸。这样可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）
2.脸上泼水。科学家们已经发现，当屏住呼吸时，往脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。
3.放松肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。
尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。
保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加
4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了

二。增加肺活量的体育锻炼:
1。游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2。在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
3。多参加有氧运动，比如骑自行车，打球等等
4。玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量

肺活量与人体健康
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
五、
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、
坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
七、
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
八、
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
祝你健康每一天!

　　提高肺活量的方法：
　　1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
　　2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
　　3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

进行中长跑锻炼，注意步伐及呼吸，一般两步一呼。

简单 就是做有氧运动 提高肺活量的运动处方有许多， 可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧 撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双 臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑 铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次， 做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽 毛球、乒乓球运动20分钟。 最简单的就是耐力跑了

练习游泳吧，每天3千米，然后再练潜泳，逐步增加潜泳距离，能提高你的肺活量

在水里练憋气

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柳北区19270659118： 如何提高肺活量 - ？
林研泰托： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习.方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大.方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法.锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效.

柳北区19270659118： 怎么快速提高肺活量?？
林研泰托： 长跑、爬山、游泳都可以.只是要循序渐进慢慢来. 介绍几个锻炼肺活量的方法: 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大. 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法. 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效. 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能.

柳北区19270659118： 怎麽提高肺活量？
林研泰托： 天天进行长跑锻炼

柳北区19270659118： 如何提高肺活量 - ？
林研泰托： 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间.锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种. 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二耐久跑练习,...