健身高手进，，饮食问题，谢谢

健身时间和饮食的问题 求救 希望知道的人给点帮助 谢谢了~~~~

只要不是睡前锻炼，晚上其他时间都可以！如果是为了健康最好锻炼30分钟以上。练什么自己选择！饭后30分钟内不要锻炼，其实刚锻炼完吃饭没什么的。一周只要能锻炼3次以上对身体都是有好处的。如果你要练肌肉按照下面的：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

第一天
胸部、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环
你哪天没空，哪天就不用练。

身高182CM、体重65KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

每天器械加5公里的慢跑。这很不错，你选择了很正确的减肥方法。提醒一点。5公里的慢跑速度要慢，跑步机速度7-8就可以了。再快没有益处。

饮食上的问题，减脂期间，如果想要有好的效果，必须坚持低碳水化合物低脂肪的摄入。如果你憋不住吃油腻的东西，你的运动减肥效果将大打折扣。好不容易运动中减掉的一点点脂肪，一顿饭又补回来了。这样不管让你无法减肥。还会使你在停止运动之后继续发胖。超市里能买到的能吃饱还不长肉的只有2种东西，1是各种蔬菜，2是无糖可乐。。无糖可乐没有任何热量，但是碳酸类饮料可是会加速人体钙流失的。1个星期喝1，2次可以，多喝不好。

食欲一直很旺盛的人，想要减肥，必须要经历减低食欲的过程。你可以少吃多餐，把原来三餐的饭量分成6次吃，这样可以有效降低发胖的几率。建议你专心研究一下营养学，根据自己的身高体重。制定自己的食谱，首先明白自己一天吃多少是合适的，然后针对性的降低饭量，你可以给我留言说明你的身高体重年龄，我可以帮你写食谱。

正常人肥胖的原因就2个字，1嘴，2懒。嘴的原因占到90%。懒只占10%。

“要超市能买的到的”
玉米 西蓝花 燕麦片 低脂奶酪 酸奶 低脂牛奶 苹果
鸡蛋白 胡萝卜 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼 虾 全麦面包 罐装金枪鱼罐头
咸马哈鱼块 三文鱼片

额 大概就这么多了 我都是挑便宜的买
不知道你那的超市是不是都有卖啊
关于减脂的饮食 你去看看专业的文章吧http://hi.baidu.com/htv777/blog/item/2f02e1ae9df4becb7cd92a02.html

建议你买点蛋白粉，肌酸之类的饮品。有饱腹感，此产品绝对不含脂肪。

那最好的方法就是去吃水果了！
水果里面的营养也很好的~~~用水果来代替那是最好的了！吃多了也不会胖！
还有多吃水果也对身体好~~

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龙胜各族自治县19853502603： 锻炼肌肉,应该如何搭配饮食? - ？
典咐长富： 1、运动之前1小时进食 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食.这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱.同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等.理想地来说,日常三...

龙胜各族自治县19853502603： 练肌肉饮食因注意点什么(高手请进)？
典咐长富： 忌烟忌酒!少盐!锻炼期间注意补水! 方案如: 早餐:冲蛋白粉,2-4个鸡蛋(只要蛋清). 午餐:高蛋白的东西,高热量的.如牛肉,牛排(最好不要吃猪肉),主食可以是馒头(最好少吃米饭). 晚餐:可以高蛋白,少热量的食品.如牛肉,主食少食. 锻炼以后,加餐:牛肉,蛋白粉.补水! 我以前就这么吃的,效果还可以.对我比较适用,希望对你有帮助!

龙胜各族自治县19853502603： 健身中的饮食怎样注意? - ？
典咐长富： 健身期间,饮食尽量是多餐少食,主食:加 面 馒头 蛋 牛奶 之内的食物(这些食物含大量蛋白质),平时多吃水果,蔬菜,,注:健身前半个小时提前吃少量食物,以保证健身时出现昏迷等不良反映,健身营养品,分: (蛋白粉,肌酸,一般来说,吃蛋白粉效果不是很明显),(肌酸:是增加体力,健身时的爆发力 建议健身期达到3个月后食用,,食用时时间:前两个星期三次,早, 健身前后各一次)

龙胜各族自治县19853502603： 健身期间怎么合理饮食？
典咐长富： 健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题: 第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物. 第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等.主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量. 第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品. 第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失. 第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖.

龙胜各族自治县19853502603： 健身饮食注意. - ？
典咐长富： 第一,少吃肉类特别是肥肉(尤其晚餐少吃点) 第二,夏天不要合碳水化合物的饮料来解渴,泡点绿茶喝比较好 第三,控制全天的摄入热量,不要超过1500达卡 第四,你可能没有闹明白你需要什么样的运动(我以前和你一样) 你说减赘肉,那...

龙胜各族自治县19853502603： 健身在饮食中需要注意点什么 - ？
典咐长富： 1、不该吸烟 2、不该仓促进食 3、不该闲谈 4、不该乱开玩笑 5、不该勉强锻炼 6、锻炼后不该立即入浴 7、健身后必须马上洗手 8、在锻炼之前先做简单的热身运动,以免拉伤. 9、锻炼结束要做简单的放松运动.以上这些都应该在健身房注意...

龙胜各族自治县19853502603： 经常从事体育训练的人在饮食方面要注意什么呢?该补充哪些营养素?怎么补啊?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
典咐长富： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

龙胜各族自治县19853502603： 对于天天都进行长时间高强度健身的人来说,饮食上应该多吃点什么?而且用吃些蛋白粉之类的营养品么?谢谢~？
典咐长富： 段练到肌肉疲劳状态?你太急进了,强度过大反而不好,很容易肌肉拉伤韧带拉伤,你最好要调整强度.饮食当然是以高蛋白为主拉,多种维生素和钙片可以买点吃,蛋白粉麽,有钱就买也行.

龙胜各族自治县19853502603： 高强度锻炼肌肉期间吃什么比较好?麻烦给我制定一下饮食计划,谢谢 - ？
典咐长富： 自己健身也有一年半了,我看过有个视频说吃土豆很可以但我自己认为什么都吃,只要吃饱吃好,饮食再配合同等级的锻炼强度就好,吃少了不长肉,吃多了锻炼跟不上长肥肉,这是我个人意见

龙胜各族自治县19853502603： 求各位健身大神帮帮忙,健身前后的饮食问题,本人男,23岁 身高1.74,体重63kg, 本人每天晚上7 - 9点有时间去练,我想问的是健身前后的饮食方面. 还有我想增点体重.该如何去饮食? 谢谢了 - ？
典咐长富： 营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果. 步骤/方法 1 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长. 2 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解. 3 补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等. 4 促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小.因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成.