小腿肚外翻纠正方法
1．"X"、"O"形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志。"X"和"O"形腿却是被人们所忌讳的，因为它们都严重地影响了形体美。
要想使腿生长上常，光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度"O"形腿；达到3．5厘米以上的则为重度"O"形腿；若两内踝之间的距离达到2．5厘米，为中度"X"形腿，超过3．5厘米则为重度的"X"形腿。
对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。
①穿矫正鞋的矫正法：穿特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于"O"形腿来说每只鞋底外侧厚一些，而对于"X"形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外，还要避免长时间的携带各种重物。
这种方法简便易行，效果良好，通常应坚持穿矫正鞋一年左右。若市场上买不到矫正鞋，也可以自己制作。
②尽量改变走路时的不良脚形：一般来说，"X"形腿的人走路时多呈外"八字"形，"O"形腿的人走路多呈内"八字"形，因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。
③矫正体操
"O"形腿矫正体操的具体做法是：
两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。反复做9次（1组），共做7-9组。
分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。反复做9次。
小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更。
"X"形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。
两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
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躯干也可采取龟甲缚,其自缚方法参考直体卧缚2。 自缚中如何把自己的双手绑在背后(自缚、脱缚及其器具 续4) 自缚中最难解决的问题是如何紧紧捆绑自己的双手在背后。捆绑双手在背后一般是自缚中的最后环节,其基本要求是:即能捆紧自己的双手又要能自己松绑,松绑要相当困难,松绑即要费时又要费力,但是在吃尽苦头后...
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1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃\/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反...
工伤腿肚有血肿,能评上十级伤残吗?
15)一眼矫正视力≤0.5，另一跟矫正视力≥0.8;16)双眼矫正视力≤0.8;17)一侧或双侧睑外翻或睑闭合不全行成形手术后矫正者;18)上睑下垂盖及瞳孔1\/3行成形手术后矫正者;19)睑球粘连影响眼球转动行成形手术后矫正者;20)职业性及外伤性白内障术后人工晶状体跟，矫正视力正常者;21)职业性及外伤性...
小腿外翻矫正动作
小腿外翻矫正方法 1、锻炼小腿肌肉，方法是坐在椅子上一般两腿并拢，椅子高度应双腿并拢，大腿和小腿要成90度角，然后用手触碰从小腿外侧膝部突出的骨头处，用力向里按压，同时双脚脚尖分开，脚跟抬起上下移动。2、竖腿，作这个动作时，双脚脚尖向外，脚跟靠拢，这个动作有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而...
小腿外翻怎么变直?
通过注意以下几个方面纠正小腿外翻，使腿变直。1、拒绝内八字站姿。站久了，习惯不好改，走路也不好看，小腿也就顺着往外翻的。2、拒绝太高的跟鞋。鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。合适的鞋跟高度 ≈ (0.618 * 身高 - 腿长) \/ ...
常贫异福： “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次. (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次. (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次. (4)两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次. (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著. (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15~20次.
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