怎么跑100米和200米啊?
我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟,我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中学生运动会200米第五名.
你的时间一个月,时间短,短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单,有的会很快,比如胡凯、三个月就从零到国家健将,一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了,我给你安排下你这一个月的训练量。
老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了,那就别去找老师了,耗费了体力,得不到进步。
短跑的精髓就是爆发力,100、200是无氧跑!你要求速成,那更好办,短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑,你现在要做的就是增加大腿肌群,上力量!做深蹲!不需要瞎跑了,一个月再怎么跑也不会出效果,只有深蹲~ 从今天开始,第一周、第二周上大量!!! 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑!
第一周:周一深蹲,就是负重蹲下起来,以大约10个为极限的力量每组做5-6个,一直做到极限,什么是极限就是扛起杠铃就走不动了,做到这种程度,上午做,下午慢跑回复! 谨记:一定要下午恢复跑!!!!每周一、三、五做。 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速,慢要慢垫跑。为200米弯道技术做基础。 周日慢跑15圈
第三周计划我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了,但是进步很大你是肯定的了,因为比赛中的因素是不可预测的。
哎 你这成绩有点差 不过坚持努力还是可以的 100米分3个步骤 1: 加速跑 1-30米 重心像前 压住到6-8米在慢慢起身(记住 一定要有频率) 2: 途中跑 保持30米时的速度 身子挺直 头不要乱摆 (步伐要大) 3: 冲刺跑 中途跑60-70米就要冲刺 (记住:最后要压线 离线有2密时 胸部向前挺 ) 平时要锻炼爆发力 比若:30秒高台腿(频率要快)慢慢+到50秒 200米全力拉轮胎跑 (全力哦) 本人就是个体育生 100最好成绩11秒97 一半12秒左右 安以上做半年(1学期 ) 保证13秒内 也就是12秒几几 看看怎么样 OK
你好!谈谈个人经验,发令枪响之前要有预跑的准备,在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去。短跑尽量少换气,不要把目光集中在终点那一点,而是要放远十米冲过去,很多选手在快到终点时不注意就会减速。不要关注你身边的选手,哪怕别人比你快,你也要精力集中像终点更远的地方冲去。步幅要大,频率要快,头不要仰着或低着以免气不顺,赛前简单活动热身。就十几秒的时间,坚持一下,祝你好运!
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要!
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习;
3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(4)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(5)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(6)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看,短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下,磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6~8秒钟,而糖酵解系统却可以保证2~3分钟的能量供应。由此可见,糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明,通过速度耐力训练,可以使肌肉中的肌糖元含量增加,促进糖酵解的酶的活性增强,从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多,这里我们以训练的时间进程为主线,向大家介绍一些具体的方法和手段,仅供参考。
一、中等强度,短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高(80%~90%),间歇时间较短(1~3分钟),大多在准备期的开始阶段采用,属于基础性的训练。主要目的是打牢根基,为下一阶段的训练做准备。具体的手段有:
(一)50米×4次×3组,次间间歇1分钟,组间间歇3分钟
(二)200米×8次,间歇3分钟
(三)50米×10次,间歇1~2分钟
(四)300米×6次,间歇2分钟
二、次极度限强度,中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度(90%~95%),间歇时间相对较长(5~20分钟),疲劳来得快,训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的中期,属于过渡性的训练。主要目的是深化训练,为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有:
(一)300米×(3~4)次,间歇5~8分钟
(二)200米×3次,间歇10分钟
(三)300米+200米,300米和200米之间休息10~20分钟,200米的强度接近极限
三、极限强度,长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度(100%),间歇时间长(15~30分钟),疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的后期,属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有:
(一)、100米×3次,间歇15~20分钟
(二)、200米×2次,间歇20~25分钟
(三) 、250米×2次,间歇20~25分钟
需要注意的几个问题
需要注意的几个问题
需要注意的几个问题
赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
(一) 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
、.上跑道前如何准备
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
祝你成功!
欢迎大家提些建议!.共同提高!
要有好的爆发力..起跑的时候要快.这样最少比别人快半秒..冲线的时候一定要压线.身体的前半部分要先前压!!.这几天要持续练一下起跑和冲线
100米最好学去偷跑咯!你知道什么叫偷跑吗-就是在抢声前半秒你跑出去久最好不过的了!从起点到中点闭主一口气跑过去!这样的话你的爆发力就会强好多的。还有记住就是要压线这样也会快半秒的!200就是调整好呼吸!就可以了!希望我的解答能帮到你!祝你好运!
偷跑:各就位....预备(心里数1.5秒就跑)...跑
因为校运会的标准 偷跑是会给第二次机会的 但是往往的 裁判是看不出你偷跑的
起跑方式:蹲式(爆发力强)
以上方法要靠自己去适应的 尤其是第一个 假如把握不好 很有可能出现明显偷跑或者是过慢起跑!
注:200米秘诀 假如操场是200米一圈 转弯时注意 外臂的摇摆轮廓要大 内臂反而要较小 这样会提高转弯速度
条件一样 要靠自己去适应 练 希望可以帮助到你!
具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
全力冲刺就应该差不多了,加上自己的潜力
小红跑100米用了20什么?
小红跑100米用了20秒。在描述短跑的速度时,秒是一个常见的单位。因此,小红跑100米用了20秒,表示她用了20秒钟的时间跑完了100米的距离。秒是时间单位,通常用于表示非常短的时间,如跑步、走路、骑车等运动的时间。当我们说小红跑100米用了20秒,意思是小红在20秒的时间内完成了100米的跑步。这...
如何跑好100米的后程?
尝试以下训练方法 1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20至30米左右。3、跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候...
100米短跑跑得更快的方法与技巧
快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步)。 快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步)。 快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。 2、发展位移速度的训练方法 站立式起跑30~40~50~60~70~80~100米,以极限或次极限强度进行。 蹲踞式起跑30~40~50~60米,以极限强度进行。 行进间跑20~30...
跑100米要怎么跑
不管短跑还是长的都要提高双脚的划动频率和步伐 这都需要长时间的训练提升 频率最主要的就是高抬腿,要快,高,标准高抬腿是基本功,虽然人人都会做但未必都做得好,不信你自己试试能够连续高抬腿几下,100米差不多60~70步你看看自己能连续做几下,再除以65,就知道自己的耐力能快速跑几百米 (...
跑100米大约需要20()
20秒。1.掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。2.跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时...
我跑田径100m的时候前段基本上领先,但一到最后的20米的时候怎么感觉用不...
是因为你的速度耐力不够。人的速度从静止加到最高,保持一会儿就会慢慢下降,体能耐力好的人就下降的慢些,不好的就快些。你需要加强耐力训练,例如一个下午训练量5个100M全力,中间间隔时间稍长,或者跑变速,直道百分之80速度,弯道走或慢跑,到直道继续80的速度。一个星期做一次力量一次耐力练习。...
100米训练方法
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—...
一百米短跑怎么训练?
而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。(三)速度能力...
如何10天快速增加短跑速度
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。(4)短距离组合跑(20米 40米 60米 80米 100米)X2—3组。或(30米 60米 100米 60米 30米)X2—3组。(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑),3次...
体育生百米五个注意事项
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。在该阶段,要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 最后是自信心的问题,很多运动员无法取得好成绩,就是因为不够自信。100米是考验爆发力...
晁采二叶: 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高; 2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力; 3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术; 4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器; 5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
临河区19235064184: 100米和200米短跑跑法 - ?
晁采二叶: 100米主要就是4个字:撒腿就跑! 技术方面,注意以下事项: 1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应.反应越快越好. 2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速. 3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快. ...
临河区19235064184: 100米和200米跑的方法 - ?
晁采二叶: 百米注重的是速度和力量的结合,所以百米比赛很刺激,我是一个百米运动员,成绩11秒.你要想提高自己的后程,不是说说就能达到的,你要给自己制定一个计划,网上可以找到训练计划,我就告诉你跑步时应该注意的.首先跑前热身一定要...
临河区19235064184: 100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) - ?
晁采二叶: 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...
临河区19235064184: 100米200米怎么跑好! - ?
晁采二叶: 我是北体的大一新生,在我看来,跑一百米,最重要的是起跑的加速跑,起跑是跑百米中的重要环节,首先必须的是放松你的心态,调整好你的呼吸,其次是起跑一定要充分,怎么样才能充分呢,第一要大腿后蹬有力,摆臂幅度要大,注意起跑...
临河区19235064184: 求100米200米的跑步技巧 - ?
晁采二叶: 100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑. 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调...
临河区19235064184: 怎么样才能让100米和200米跑得快 - ?
晁采二叶: 每天早上坚持练习跑步,把腿上绑些重物,然后在开始长跑.等到比赛的时候把重物取下,跑起来就会很轻松.过关就很容易啦
临河区19235064184: 求100米和200米跑的方法 - ?
晁采二叶: 100米 重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,...
临河区19235064184: 怎样跑100米或200米 - ?
晁采二叶: 跑百米,不能让脚后跟落地,要用脚尖.所以脚尖的弹力是最重要的,在家要练脚尖弹力. 三要点:背重物 手背后 脚尖跳 跑百米,不能泄气,因为有时是分小组进行,看时间.所以,就算是小组最后,也不能放弃. 要点:必须必须在冲过终点三米或更多时才能减速. 加油!
临河区19235064184: 跑100米和200米要怎么跑? - ?
晁采二叶: 200m,有个100的弯道如果全力冲刺,人体体能爆发达不到极限状态,应该在50m后加速,在50m加速,保证直线的100m体能良好全速冲刺.