怎么跑100米和200米啊？

100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧~

我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟，我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中学生运动会200米第五名.
你的时间一个月，时间短，短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单，有的会很快，比如胡凯、三个月就从零到国家健将，一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了，我给你安排下你这一个月的训练量。
老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了，那就别去找老师了，耗费了体力，得不到进步。
短跑的精髓就是爆发力，100、200是无氧跑！你要求速成，那更好办，短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑，你现在要做的就是增加大腿肌群，上力量！做深蹲！不需要瞎跑了，一个月再怎么跑也不会出效果，只有深蹲~ 从今天开始，第一周、第二周上大量！！！ 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑！
第一周：周一深蹲，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，什么是极限就是扛起杠铃就走不动了，做到这种程度，上午做，下午慢跑回复！ 谨记：一定要下午恢复跑！！！！每周一、三、五做。 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速，慢要慢垫跑。为200米弯道技术做基础。 周日慢跑15圈


第三周计划我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了，但是进步很大你是肯定的了，因为比赛中的因素是不可预测的。

哎 你这成绩有点差 不过坚持努力还是可以的 100米分3个步骤 1: 加速跑 1-30米 重心像前 压住到6-8米在慢慢起身(记住 一定要有频率) 2: 途中跑 保持30米时的速度 身子挺直 头不要乱摆 (步伐要大) 3: 冲刺跑 中途跑60-70米就要冲刺 (记住:最后要压线 离线有2密时 胸部向前挺 ) 平时要锻炼爆发力 比若:30秒高台腿(频率要快)慢慢+到50秒 200米全力拉轮胎跑 (全力哦) 本人就是个体育生 100最好成绩11秒97 一半12秒左右 安以上做半年(1学期 ) 保证13秒内 也就是12秒几几 看看怎么样 OK

你好！

谈谈个人经验，发令枪响之前要有预跑的准备，在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去。短跑尽量少换气，不要把目光集中在终点那一点，而是要放远十米冲过去，很多选手在快到终点时不注意就会减速。不要关注你身边的选手，哪怕别人比你快，你也要精力集中像终点更远的地方冲去。步幅要大，频率要快，头不要仰着或低着以免气不顺，赛前简单活动热身。就十几秒的时间，坚持一下，祝你好运！

200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要！

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。

一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：
（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟
（二）200米×8次，间歇3分钟
（三）50米×10次，间歇1～2分钟
（四）300米×6次，间歇2分钟
二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：
（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟
（二）200米×3次，间歇10分钟
（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：
（一）、100米×3次，间歇15～20分钟
（二）、200米×2次，间歇20～25分钟
(三) 、250米×2次，间歇20～25分钟

需要注意的几个问题

需要注意的几个问题

需要注意的几个问题

赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
、.上跑道前如何准备

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

祝你成功！

欢迎大家提些建议!.共同提高!

要有好的爆发力..起跑的时候要快.这样最少比别人快半秒..冲线的时候一定要压线.身体的前半部分要先前压！！.这几天要持续练一下起跑和冲线

100米最好学去偷跑咯！你知道什么叫偷跑吗-就是在抢声前半秒你跑出去久最好不过的了！从起点到中点闭主一口气跑过去!这样的话你的爆发力就会强好多的。还有记住就是要压线这样也会快半秒的！200就是调整好呼吸！就可以了！希望我的解答能帮到你！祝你好运！

偷跑：各就位....预备（心里数1.5秒就跑）...跑
因为校运会的标准 偷跑是会给第二次机会的 但是往往的 裁判是看不出你偷跑的
起跑方式：蹲式（爆发力强）
以上方法要靠自己去适应的 尤其是第一个 假如把握不好 很有可能出现明显偷跑或者是过慢起跑！
注：200米秘诀 假如操场是200米一圈 转弯时注意 外臂的摇摆轮廓要大 内臂反而要较小 这样会提高转弯速度
条件一样 要靠自己去适应 练 希望可以帮助到你！

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

全力冲刺就应该差不多了，加上自己的潜力

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临河区19235064184： 如何跑好100米与200米 - ？
晁采二叶： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高; 2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力; 3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术; 4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器; 5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

临河区19235064184： 100米和200米短跑跑法 - ？
晁采二叶： 100米主要就是4个字:撒腿就跑! 技术方面,注意以下事项: 1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应.反应越快越好. 2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速. 3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快. ...

临河区19235064184： 100米和200米跑的方法 - ？
晁采二叶： 百米注重的是速度和力量的结合,所以百米比赛很刺激,我是一个百米运动员,成绩11秒.你要想提高自己的后程,不是说说就能达到的,你要给自己制定一个计划,网上可以找到训练计划,我就告诉你跑步时应该注意的.首先跑前热身一定要...

临河区19235064184： 100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) - ？
晁采二叶： 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...

临河区19235064184： 100米200米怎么跑好! - ？
晁采二叶： 我是北体的大一新生,在我看来,跑一百米,最重要的是起跑的加速跑,起跑是跑百米中的重要环节,首先必须的是放松你的心态,调整好你的呼吸,其次是起跑一定要充分,怎么样才能充分呢,第一要大腿后蹬有力,摆臂幅度要大,注意起跑...

临河区19235064184： 求100米200米的跑步技巧 - ？
晁采二叶： 100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑. 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调...

临河区19235064184： 怎么样才能让100米和200米跑得快 - ？
晁采二叶： 每天早上坚持练习跑步,把腿上绑些重物,然后在开始长跑.等到比赛的时候把重物取下,跑起来就会很轻松.过关就很容易啦

临河区19235064184： 求100米和200米跑的方法 - ？
晁采二叶： 100米 重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,...

临河区19235064184： 怎样跑100米或200米 - ？
晁采二叶： 跑百米,不能让脚后跟落地,要用脚尖.所以脚尖的弹力是最重要的,在家要练脚尖弹力. 三要点:背重物 手背后 脚尖跳 跑百米,不能泄气,因为有时是分小组进行,看时间.所以,就算是小组最后,也不能放弃. 要点:必须必须在冲过终点三米或更多时才能减速. 加油!

临河区19235064184： 跑100米和200米要怎么跑? - ？
晁采二叶： 200m,有个100的弯道如果全力冲刺,人体体能爆发达不到极限状态,应该在50m后加速,在50m加速,保证直线的100m体能良好全速冲刺.