在孩子的生长过程中最佳睡眠时间是多久？
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。
最佳睡眠时间根据年龄不同，时间也有所不同，18-64岁适宜睡眠时间为7-8小时（但研究发现也不应少于9小时。）65-100岁以上适宜睡眠时间为5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上。）
计算最佳睡眠时间的公式：设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
扩展资料：
深度睡眠的作用：
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对缓解疲劳作用不大，但只有进入深睡状态的中睡期、深睡期和快速动眼睡眠期才能缓解疲劳。因为在深度睡眠中，皮质细胞处于完全休息状态，在消除疲劳、恢复能量、免疫和抗病方面起着至关重要的作用。
参考资料来源：百度百科-深度睡眠
参考资料来源：百度百科-睡眠时间
“最近能睡着吗？觉得疲累吗？”
“觉得痛，头和肩都很痛。”
这是来自日本儿童睡眠发育治疗中心一位男孩和医生的对话。
男孩从小学一年级开始，每天身体就感到非常疲惫，无法正常进行上学。每天的起床时间很不规律，有的时候会一觉睡到中午，有的时候直到傍晚才会起床进行活动。
经过医生的诊断男孩患有“非24小时睡眠周期综合症”，这种症状导致孩子睡眠节奏紊乱，每天入睡的时间，都会比前一天推迟一个小时，如此循环往复。
为什么孩子会得这种病？原来是男孩每天熬夜导致的。
“一旦睡眠情况变差，身体就无法进行调节控制，最后只能危害身体的健康。”治疗中心的医生说道。
在日本，每年都会有4000名儿童，因为睡眠规律不规律导致无法正常上学。
而大部分孩子出现睡眠问题，从幼儿的时候就开始显现了。但是由于父母意识不到情况的严重性，导致孩子身体越来越不适，最终形成“
睡眠负债”的问题。
可见，睡眠不规律已经在全球范围内非常普遍，我们国家的儿童也同样面临睡眠不规律、睡眠不足的问题。
那么，导致孩子睡眠不规律的原因是什么？孩子长期睡眠不足会产生怎样的影响？应该如何培养孩子的睡眠习惯？我们来看一下分析。
01.造成孩子睡眠不规律的原因
孩子睡眠不规律是一朝一夕形成的要想改变孩子睡眠失调的问题，家长要先找到导致孩子睡眠不规律的原因，这样才能“对症治疗”。
家长习惯不好
都说父母是孩子的榜样，而孩子又喜欢模仿父母。很多家长会有晚睡的习惯，有的是忙于工作，有的是沉迷于追剧，这就会直接导致自己的孩子跟着晚睡。
当孩子习惯之后，就会觉得晚睡是一件很自然的事情，因为有父母做榜样。
睡前太兴奋
孩子在睡前若进行一些兴奋的游戏，或者在睡前使用电子设备，都会刺激大脑的活跃性。
睡眠习惯不好
有的孩子白天午睡的时间过长，这就会导致到了夜晚没有丝毫的睡意。这也是影响孩子睡眠质量因素之一。
02.缺乏睡眠对孩子有什么影响
英国最新研究证实睡得晚或者睡眠不足会影响儿童智力发育降低其反应阅读和算术的能力。
那么睡眠不足，具体有哪些危害呢？我们一起来看看。
影响孩子身高增长
研究表明孩子的身高70%取决于基因，30%取决于后天。而这30%中起决定作用的就是睡眠。
睡眠不足直接会导致促进身高增长的生长激素分泌变少。这是因为只有孩子达到深度睡眠的状态下，生长激素才会处于分泌的最高峰，分泌量可以达到白天时的5倍。
睡眠不规律会造成孩子免疫系统功能受到影响，从而导致体内分泌激素的紊乱，从而影响身高的增长。
导致儿童肥胖症
《英国医学杂志》一项研究发现：孩子睡眠时间越多，以后体重越均衡。
英国的这项研究，每半年就对被调查的儿童，进行一次身高、体重和脂肪的记录。被记录的还有孩子的睡眠习惯。
研究发现，睡眠不足的儿童，年龄到达7岁的时候，身体肥胖指数更高。研究人员进行推测，可能是由于睡眠不足，导致体内激素水平的紊乱，使孩子食欲增加，导致肥胖。
影响孩子大脑发育
成年人头一天睡眠不足，第二天工作效率都会降低，更别说是一个正在成长发育的孩子了。
睡眠不足，长期熬夜的孩子第二天通常会出现注意力涣散，记忆力减退，烦躁萎靡不振的精神状况，长期下去会对孩子的记忆力造成损伤，导致智商下降。
只有孩子培养良好的睡眠习惯，做到早睡早起，才能保证大脑的充分活力。
03.遵循睡眠规律表，养成良好的睡眠习惯
下表为专家推荐的睡眠时长标准，只有孩子睡眠时长达标了，孩子才能更好地生长发育。孩子睡足觉，可以使生长激素分泌增多，而大脑得到充分休息，孩子也会更聪明。
家长需要知道的是，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上的21点～凌晨1点；凌晨5点～7点。如果孩子在这两个黄金时间，还没有睡着，那么就会影响孩子身体健康。
为什么这么说呢？那是因为生长激素分泌的前提是孩子已进入深度睡眠，若孩子在这个时间里还处于清醒状态，那么，必然会影响到生长激素的分泌，影响到孩子长高和大脑发育。
所以说，家长要引导孩子最好晚上8点半就开始启动睡眠程序，第二天7点以后再让孩子起床，这样就能达到生长激素分泌的高峰值。
另外需要注意的是，不同年龄的孩子，有其不同的入睡时间，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：要在晚上7：30或8：30让孩子开始入睡。
或许这个时间对于很多家庭都不太现实，有的家长可能7点才刚下班回家，那么7点30让孩子睡觉就有些困难，那么，家长可以适当延长到晚上9点。毕竟为了孩子的身体，入睡能提前就提前，这样对孩子的成长发育有利。
那么，应该如何引导孩子提前入睡呢？
缩短孩子上午小睡的时间
有些孩子习惯在上午一睡就是好几个钟头，这样到了下午的小睡时间，就会表现得极为抗拒，要么根本睡不着，要么在下午接近傍晚的时候睡眼蒙眬，看起来很疲惫。可是到了晚上，睡觉时间到了，他又累过了头。一个解决方法就是把缩短孩子上午小睡的时间，这样他在晚上才能尽早入睡。
白天多活跃，消耗体力
父母可以在白天的时候让孩子尽情地玩耍，多参加户外的活动，这样孩子的精力就会得到消耗，这样到了晚上，孩子就不会过于兴奋，也会早点上床休息的。所以说，家长应该尽可能地让孩子在白天保持活跃。
建立优质的睡前程序
对孩子来说，安排一套优质的就寝程序，对规律的睡眠习惯的养成也很有帮助。建立优质的睡前程序，就相当于睡前的一场仪式，当孩子习惯之后，就会明白这是每天要做的事，做完这些事，就应该上床睡觉了。如果孩子还没有形成固定的睡前程序，那么现在就应该开始行动了。
睡前程序包括刷牙、洗澡、抚触、穿睡衣等，这些活动在宝宝睡前一个小时就可以进行。给宝宝洗漱完以后，再给他轻声读书、讲故事，也可以让他听一会儿音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很有好处。
每个家庭选择的睡前程序都各有不同，应该针对孩子的性格特点，做出针对性的引导。关键的一点是让孩子感到睡前程序的平静和温馨，并且要始终如一的坚持下去。进行睡前程序不仅可以培养孩子的自理能力，同时也增进了亲子感情。
最后，试着和孩子说说睡前的悄悄话吧，这也能促进孩子更好地入睡，而且还是一种高质量表达爱意的方法。
孩子可以睡觉睡个七到八个小时，这样的时间孩子正好可以睡到很舒服，他们会觉得特别的爽的。
如果宝宝只有一岁以下的话，那么一天要睡少12到15个小时左右。如果宝宝两岁多以上，一天只能睡12个小时。
这个要看具体的年龄，一般2周岁以内最好是12-14个小时，2周岁到4周岁最好10-12小时，4周岁到6周岁8-10个小时，6周岁以后也尽量保证孩子每天至少8个小时的睡眠时间。
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哪些营养是儿童成长过程中不可缺少的
儿童在生长发育过程中需要很多的营养来支撑各个器官系统的发育，容易出现营养摄取不足的现象。如果缺乏了大脑神经发育所需要的营养物质，那孩子很难变成父母眼中期待的聪明又活泼的好孩子。那孩子在生长发育的过程中到底需要哪些营养物质呢？做父母的一定要做到心中有数，或者听小编给您慢慢介绍：（1）水：水...
利翁奥泰： 许多育儿专家都已指出,婴幼儿的最佳生长时间是在每天的22点至次日凌晨2点,而且宝宝睡觉都有20分钟的浅眠期,之后才进入深度睡眠,所以最好让宝宝在晚上8点半之前上床睡觉,9点之前睡熟.但实际生活中的小孩都是晚上9点到10点才上床睡的觉 .只要睡够睡眠就好了.
封开县15394114269： 哪个睡眠时间是孩子长身高的时间 - ？
利翁奥泰： 孩子在睡眠中有两个生长激素分泌的高峰,一个是在夜里0点左右,一个在凌晨5点左右.如果晚上太晚睡,即使是9点钟后,也必然会挤压0点的分泌主高峰,加上孩子赶上课早上又起得早,早晨的分泌次高峰也被破坏了.保证孩子睡眠充足是保证孩子健康发育的第一步,学龄儿童包括青春期的学生(10岁-18岁)每天的合适睡眠时间应该保证10—12个小时.长期睡眠不足,孩子还可能记忆力下降,容易疲劳,注意力不集中.专家建议,人体的“生物钟”晚上10时-11时将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点.因此,孩子睡眠的最佳时间应该固定在晚上9时到10时之间.
封开县15394114269： 孩子晚上几点睡最好? - ？
利翁奥泰： 关于孩子睡觉的问题,一直是争论不休,有人说,只要孩子每天睡够量就好了.有人说,必须早睡早起,才能让孩子更健康.方法/步骤一个人的身高,除了遗传因素,还受到睡眠、营养、运动等方面影响,其中睡眠是除遗传外影响孩子身...
封开县15394114269： 儿童的最佳睡眠时间是什么时候?？
利翁奥泰： 新生儿 20-22小时 2月宝宝 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)
封开县15394114269： 小孩子一天睡几个小时比较好? - ？
利翁奥泰： 为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间.正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时.
封开县15394114269： 小孩子一天要睡几个小时 - ？
利翁奥泰： 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠...
封开县15394114269： 儿童几点睡觉最好 - ？
利翁奥泰： 要充分休息,除了与时间有关还与环境有关呢.正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新...
