还有一个星期运动会，接下来怎么练。超高分求助

运动会还有一个星期了，怎样在几天内提高跑步速度、~

1. 纠正跑步的姿势。很简单，首先两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，步子自然会跟上去——这个也可以请教专业人士来调整自己的姿势，正确的摆臂有助提高跑步的速度。

2. 腿部的动作，身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。 脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的。这样跑步可以节省自己的体力，提高跑步的效率；跑起来会觉得更轻松更有效率 。

3. 吐气。学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。

4. 练习。这是逃不掉的。只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。

靠平时的锻炼和临场发挥！一时半会儿是提高不了的，只能够让自己的心更加坚定，抱着必胜的心态，然后镇定一些！给自己一点心理暗示，你是最棒的，跑的最快的！

脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：

第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）

第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟

第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）

第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）

第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。

第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。

比赛开始阶段最好不要领跑，跟住哪些爆发力好的（爆发力在中跑中作用不大），利用你的耐力优势，采用短程反复变速跑的方式拖垮对手的体力。起跑后抢到前三名的位置，跟住前几名，然后按照一定的规律进行变速跑，可以100米快，100米慢的去跑（注意要按照自己的节奏加速减速，不要受别人的节奏影响），快的100米领跑，慢的100米跟随前3名，这样可以给对手增加很大的心理压力，以你的节奏来打乱对手的节奏，一般这样几个变速跑下来，对手即便比你实力稍强，也会被你的节奏拖垮。这个时候再领跑就相对比较轻松了。

比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。

你有过中长跑的训练经历，比赛中的途中跑，呼吸，克服“极点”等等要点估计已经纯熟掌握了，就不在这里多说了。强调一点，一定要做好准备活动，充分的准备活动是获得好成绩的保障。

有问题可以站内联系。

祝你好运。

刚开始慢跑，后冲刺。

负重跑是练习爆发力的好办法,多压腿

喝两瓶红牛（加强型）会有点帮助的，再喝点葡萄糖。跑之前热热身，但别太累，把身体零碎都处理好，
跑步时要注意节奏，脚尖点地，用鼻呼吸，跑1500时别被落下，也别冲的太快，最后300米时往死了跑
祝你成功

时间来不及了,保持良好的心态就行.

跑1500米的的比赛时不要领跑，跑在第二，三就可以了。跑的时候要调整好呼吸的节奏，不能乱！到最后300米左右冲刺。 不要喝红牛。最好和矿泉水。红牛含糖喝了会口水变稠，影响呼吸。 比赛前30分钟和葡萄糖 计量正常就行
还有就是 你可以在大腿部擦些 清凉油 之类的东西 这样会减少酸痛
不知道你是哪人 那里的天气 是可以暴露皮肤的吧 跑前30分钟的热身是有必要的
热身以慢跑为主，其次是活动踝关节
热身全过程都保持穿长的外套（包括裤子）
短衣裤可以提前穿在里面
在热身环节中让自己发热就够了
记得别让自己搞得太累
跑的时候才脱去外套
这时的感觉会很好
什么红牛啊，我是没什么感觉
我觉得没必要
如果你跑前有感觉口渴
可以慢慢的，小口小口的咽一点白开水
跑前一天忌辛辣
相信你能完成得很完美

---

江源县15268804389： 运动会还有一个星期了,怎样在几天内提高跑步速度、 - ？
逮点力派： 1. 纠正跑步的姿势.很简单,首先两臂的动作一定要正确,不能左右摆,是前后摆,增大幅度、加快频率,步子自然会跟上去——这个也可以请教专业人士来调整自己的姿势,正确的摆臂有助提高跑步的速度.2. 腿部的动作,身体前倾,不要...

江源县15268804389： 运动会差1周了要怎么练耐力 - ？
逮点力派： 1500的首选练习肺活量(这个不行别想撑下去跑完,力气都是有的,挤挤就有了)早起前全身心的呼吸,10次,中午10次,晚上10次,保证肺活量增加,腿部就天天跑到学校就行了,1个星期耐力就起来了.400,几乎和冲刺没啥区别,有点田忌赛马的技术,吧400分段把,自己把握好,还是可以跑出不错的成绩.

江源县15268804389： 运动会还有一个星期我们班的运动员要怎么训练？
逮点力派： 很简单啊.剩的时间不多,因为不是长训练的人,大量练反而不得其果.弄的全身肌肉酸痛反应那就不好办了.全部项目都应该先惯例跑步.至于跑多少就得你自己掂量了.出汗加感觉全身活动起来了就分开各练单项.前4天逐渐加量,后3天逐渐减量,把状态和心态调整到最佳.【这个靠你这班长出力了哈】.顺便补充下,我以前县队训练是一天单练一个,比如一天全速跑5个30米,5个50米,5个100米,3个200米,3个400米,1个800米.一天训练腿部力量,一天训练上肢力量.量很大,可能不太适合你们.

江源县15268804389： 还有一个星期运动会,接下来怎么练.超高分求助 - ？
逮点力派： 脚比较长?费解,是腿比较长吧.还有7天比赛,一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度,把状态拉上来.简单的赛前计划:第一天:变速跑2000米(300米快,200米慢)第二天:800米全速跑*2(计时,100%速度),间歇20分钟第三...

江源县15268804389： 运动会还有一个星期我们班的运动员要怎么训练 - ？
逮点力派： 还有一个更客观的现实,那就是努力.... 我们遗憾的看到,当马上就要赢的时候,我们的运动员承受不住了,以大的失误遗憾的输掉了比赛.有时候金牌是小猫的尾巴,你不去想她的时候,她一直离你很近,你拼命要得到她,却怎么也抓不到. 欧美...

江源县15268804389： 还有一个周就运动会了 应该怎么练练 - ？
逮点力派： 最重的一点首先不能在这段时间让自己受伤至于准备活动 就是适但的运动运动下主要的是休息好

江源县15268804389： 初中女生,还有一个多星期就运动会一直没怎么练但这次被逼着报1500,要跑到几分内才能不倒数怎么练 - ？
逮点力派： 第一天慢跑1500米,肌肉适应;第二天自己测试一下,不要使出全力,使出八九成的力气;第三天第四天按照测试的速度跑,保持肌肉适应度,自我测试;第五天运动会前拉伸一下,然后前650-700米按八九成力气跑,尽量跟上别人节奏,最后100-150米全力冲刺.切记两点,一是第一次训练时一定要慢跑,五六成力气就好,不然腿脚会酸疼,比赛时反而不能发挥;二是1500米是中长跑,开始一圈半不能用全力,否则后面跟不上别人节奏.另外比赛重在参与,加油,祝你成功!

江源县15268804389： 我距离运动会还有一周的时间,怎样在这一周的时间内快速提高跑步速度,我耐力不行,短跑还可以,200和50米 - ？
逮点力派： 你好,提高跑步速度的话只靠一周不太现实,建议你可以做些负重提踵训练,就是负重抬脚跟,应加强 小步跑,高抬腿跑,后蹬跑的练习,这个不是一朝一夕的哦.还有和你的训练水平有关噢,看你是什么性质的运动会了,对手的水平如何,如...

江源县15268804389： 还有1个星期开运动会.如何训练1500米和800米 - ？
逮点力派： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是两强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、800米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑.跑时注意跑的节奏性,节奏好,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推迟疲劳的出现....

江源县15268804389： 还有一周我就要参加学校四百米比赛了,请问我现在应该怎么练 - ？
逮点力派： 前要充分做好准备活动(非常重要):准备活动内...