1500米 和 800 米的赛前4天准备（以及短期内提高成绩的办法）
1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。
这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。
2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。
3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。
4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。
5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。
6、多补充睡眠，多休息，保持充沛的体能。
拓展资料：
800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其它名次成绩相同，按并列处理。
个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。
以测试的内容为基准，每天训练的量乘以三倍，四天一加强，以考800米打比方：
你每天的训练量就要在2400米
开始训练的前四天以最慢最慢的速度跑，不管时间多长，就是要跑下2400并记时
训练四天后开始从最慢的记时里扣除30秒为标准开始训练，维持四天，并记时
训练八天后，再从之前的记时里扣除20秒为标准开始训练，依旧四天，并记时
训练十二天后，状态到达顶峰，难度到瓶颈，根据自己的练习状况可以从之前记时里扣除15秒或者12秒为标准开始训练。
考试前一天休息，让腿部作充足休息即可。 不可尝试利用最后一天时间训练试图提早
进入状态，那样反而让腿部缺乏休息而导致考试时无法发挥状态。
我是高中体育教师。多交流！
1.赛前三天的训练，以及注意事项
第一天跑3000--5000米，争取在30分钟跑完，逐渐提高强度，第二天让同学帮你测试一个800米。争取在2分30秒以内跑完800米，你就可以在运动会上得第一了！第三天（比赛前第一天）可以慢跑2000米，再做一些拉伸下肢的动作20分钟。
2.赛前三天的饮食安排
你需要了解，吃什么会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
因此：
比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
3.吃止痛药有帮助吗（我的腿有伤）
贴奇正膏药（药店有售一贴13-15元） 24小时见效。比赛时加上弹性绷带保护伤处。
4.上跑道前如何准备
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
最后请你参考以下技巧：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
1.比赛前三天，注意不要进行强度训练，训练内容以慢跑，韧带练习为主，慢跑的距离要长，速度不要求，韧带练习要做的充分。
2.比赛前三天以高热量食品，水果，蔬菜，奶制品，肉类为主，比赛前一天不要过量进食，不要吃油炸食品，水果蔬菜可以适当多吃，奶制品及肉类要适量。
3.腿部的伤一般是肌肉韧带的伤，止疼药的作用是不大的。
4.上道前要充分做好准备活动（内容包括慢跑，韧带练习，动态练习），要做到身体出汗为止，做好准备活动后用厚衣服包裹身体，使身体一直保持出汗的状态，直到上道比赛。上道前15～30分钟，可以喝一罐红牛（帮助你尽快进入兴奋状态），适量饮用一杯含盐温水，吃一块巧克力。此后就不要大量饮水了，如果渴的话，可以用含盐温水漱口。比赛结束后也不要马上饮水，用水漱口可以缓解干渴，待心跳恢复正常状态再适量饮水。
注意心态，保持好良好的心态。这是要耐力的运动，赛前三天具体的训练没有什么效果啊。就是保持好心态就可以了。腿伤就不要去跑了，吃止痛药是没有效果的
放开，锐气，像罗伯特跑110米栏那样，傲视世界！
一、热身问题
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、注意事项
1、说实在的800米、1500米都很难跑，你试试这样可以吗，比赛1500米时前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手；800米时就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、比赛的时候用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子
腿伤就不要跑 身体重要！
胥单欣路： 一、热身问题 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将... 二、注意事项 1、说实在的800米、1500米都很难跑,你试试这样可以吗,比赛1500...
小金县17583432170： 800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备? - ？
胥单欣路： 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
小金县17583432170： 800米1500米10000米马拉松比赛的起跑线是如何设?800 ？
胥单欣路： 根据国际田联的规定:1.800m起跑是分道跑.2.800m一道起跑位置在终点线上,二道在前面约4m的位置,三道在终点线前约8m的位置,依次类推.3.并道线:800m...
小金县17583432170： 怎么跑800米和1500米? - ？
胥单欣路： 1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
小金县17583432170： 如何跑好800米跟1500米? - ？
胥单欣路： 1. 首先,测试前的训练是必不可少的.我建议大家不要为了测试每天运动过量,否则有可能会导致肌肉酸痛无力,严重甚至会拉伤(这个本人深有体会 ).测试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的.那如...
小金县17583432170： 如何跑好1500米和800米? - ？
胥单欣路： 想要取得好成绩,第一位当然是靠天赋. 我下面是针对中长跑说的.800太折磨人. 但天赋不是所有人都具备的. 但没有天赋的人可以用方法. 我擅长的是中长跑.给你我的经验: 1.赛前热身,调整好关节与心态:我就是最好的,第一就是我...
小金县17583432170： 800和1500怎么跑节省体力 - ？
胥单欣路： 我从初一到高三800就没出过前三,一直用的就是跟跑的方法,这是最节省体力的.当然前提是你要有一定的实力.一般来说我是跟在第一名或者前两名后面跑,这样前面的人还能帮你当掉一部分风的阻力,等到最后二百米加速把他们都超了(这个要看具体情况,只要你没碰到专业练田径的这个距离开始加速冲刺就差不多,她们一般也追不回来). 如果你的实力是中等,同样的方法,跟紧了第二集团到最后超过他们这样你就是第二集团的前一两名了. 而且你要保持好自己的节奏不能看见别人加速就慌了,一般来说每一圈都是保持恒速,第二圈的速度要比第一圈快,举个例子,你第一圈的速度发挥70%,第二圈前二百米就得提升到85%-90%,最后二百米是要100%的速度.
小金县17583432170： 800米和1500米要怎么跑比较科学? - ？
胥单欣路： 保持自己的体能,第一圈以匀速跑(速度达到70%—80%)保持速度,节省自己的体力,第二圈可以适当的去提一下速度,(达到80%—85%).到最后的200米可也用100%的能力去冲刺.这是我的见解有不足之处请大家补充.
小金县17583432170： 跑800米和1500米前段应该保持多快的速度？
胥单欣路： 那要看你是什么水平的了,假如说你八百要是刚够国家二级的水平,那么在跑的时候除了要合理分配好体能与速度外,还要保持一个良好的状态,第一圈怎么也得围在一分左右,第二圈在最后二百米的时候就应该有冲刺的心里准备了,而且也必须要保持在一分零一左右的水准才可以! 如果说拿一百米作比较的话举个例子假如你百米围在十一秒三的水平,那你在跑八百的时候每一百米要保持十四到十五秒之间!
小金县17583432170： 800米跑前应做哪些准备才能发挥得好 - ？
胥单欣路： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了市运会、800米第一{初中第一,高中第三}高中时,咱途中出了点意外、第一第二从后面追上来的,与第一也只不过是差了几毫秒0、、 而对于800米、我也算是经验...
