什么是情绪管理？如何进行情绪管理
我们每个人都会产生各种各样的情绪，情绪对我们的成功和幸福有非常大的影响力。
因此，学会情绪管理就变得尤为重要。
其实，人人都知道情绪的危害，却难以控制。那么，有什么训练方法能够提升它呢？
在《活出心花怒放的人生》一书中，清华大学心理学系教授彭凯平老师给出的建议是——“CREAM法则”（又称精英方法）。
顾名思义，它就像蛋糕上的奶油一样，是最漂亮、最有魅力的精华。具体有以下5点：
01觉知——掌控情绪，释放压力
在动物世界里，那些过于乐观而觉察不出危险的动物，很容易让自己身处险境；在职场中，没有危机意识的领导者，很难带领团队实现从优秀到卓越。
生活里，即便是幸福的人也会有情绪上的起伏，但他们整体上能保持一种积极的人生态度。
因此，当出现负面情绪时，不论导火索是他人还是自己，都不要排斥，而是要把出现情绪波动看作一件很自然的事情，是与生俱来的一种天性。
觉知情绪状态的一个简单方法是，注意一下自己的心跳。
当你的心跳快到每分钟100次以上时，身体会分泌比平时多的多的肾上腺素，它会让大脑充血，使你失去理智，变得攻击性很强，容易做出害人害己的举动。
此时，缓解并释放心理压力的一个办法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。这样深呼吸几次之后，你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲，勿施于人
人们常说，快乐是会传染的。
曾有研究者通过实验发现，一个人在感到快乐时，他的身体会产生相应的化学信号，它们是一种有效的沟通媒介，能够让另一个毫无关系的人感受到这种快乐，甚至也产生快乐的感觉。
其实，在生活中我们也会有这种体会，如果某个事物让我们不开心、难以接受，那么别人大概也会有同样的感受。
因此，当你情绪低落时，你可以选择独处，也可以跟亲朋好友谈心，但不要随意把负面情绪传播给他人。
03同理心——理解别人的感觉与情绪
之前看到网上有不少父母疑惑，为什么现在的孩子变得那么冷酷、自私？
彭教授认为，可能并不是因为他们的智商不够，也不是因为他们的情商有缺陷，而是因为他们阅历贫乏，缺乏经验，不那么善解人意。
所以，理解他人的感受，首先要拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历的足够多，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。
有一位大学教授发现，阅读文学作品，尤其是小说，是提高同理心的一个好方法。
他们比较了长期阅读小说和非小说的读者，发现读者在解读他人心理活动的测试中表现的更为突出，小说阅读量越大的人，越擅长观察人心。
甚至有心理学家发现，从事小说创作五年以上的人的情商，往往比别人高的多。
04接纳——看清它，才能打败它
焦虑不可怕，可怕的是都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。
接纳当下的状况，并不代表屈从于正在发生的事情，而是弄清现状。
我们无论多么伤心、痛苦、害怕、焦虑，都要清楚内心的体验感受，这样我们才知道如何去调整心态、转化情绪。
05管理——控制情绪活动，积极解决问题
彭教授指出，当我们穿过情绪的风暴，能够相对冷静、客观的面对当下的处境时，我们就要着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。
有时我们难以凭一己之力解决问题、控制局面，这个时候就需要与其他人沟通。
在自然界，靠单打独斗很难生存下来；在人类社会，多沟通、交流才能消除误会分歧，团队合作才能无往不利。
此外，有时候压力源并不在我们这儿，比如他人的害人害己的行为，让自己感到焦虑。
这时候，及时止损很重要，我们要勇于说“不”，远离并忽视这种压力，保护好自己。
当情绪来临时，我们每个人都可以运用以上方法，使负面影响得到有效控制，让自己成为一个情绪稳定的人。
强者往往都懂得控制自己的情绪，而弱者往往被情绪控制。
懂得控制自己的情绪，是一个人成熟的标志。
最后，分享一首杨一午的小诗：
你如果
缓缓把手举起来
举到顶
再突然张开五指
那恭喜你
你刚刚给自己放了个烟花
如何管理好自己的情绪
首先，要学会情绪的自我认知。观察并识别愤怒、焦虑或悲伤这些情绪，如同解读自己的情绪地图，这有助于我们洞察情绪模式，从而制定相应的应对策略。接纳情绪是关键一步，我们不应抑制或忽视，而是欣然接受它们，因为情绪是内心信息的体现，接纳意味着理解和尊重。其次，有效的表达是情绪管理的重要环节。与亲朋...
如何管理好自己的情绪?
所谓情绪管理，是指个体面对不良情绪时，能够使用科学正确的方式探索、调整、理解并放松情绪。大学生情绪管理的方法有很多种，常见的有心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法以及情绪升华法。以心理暗示法和注意力转移法为例：第一，心理暗示法。即个体通过语言、形象和想象等方式，...
大学生该如何有效的管理情绪
通过加强情绪管理,可以使大学生正视和理解各种情绪困扰,学会恰当表达和控制情绪,有效处理情绪问题,自觉丰富情感体验,从而建立正常、积极的情绪生活。 那么,我们大学生该怎样有效的管理好情绪呢?由此,小编为您找到以下解决方案: 1、情绪管理的内涵 情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对...
如何进行情绪管理
进行情绪管理要有自我意识，并且要懂得情绪调节。提高对自己情绪的觉察能力，包括识别自己的情绪状态、理解情绪产生的原因以及情绪对自己的影响。这可以通过情绪日记、自我反思等方式来实现。通过冥想练习来培养对当前经验的觉察和接纳，不评判地观察自己的情绪和思维，从而减少情绪的负面影响。找到适合自己的方式...
如何有效地管理情绪
一、情绪管理 分析：情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：...
情绪如何管理?
情绪不仅会对我们的心理健康造成影响，也会对我们的身体健康造成影响。所以找到适合自己的情绪管理方法是很重要的。我认为情绪管理最主要的就是三步:1.面对和感受自己的情绪，发现并认识自己的情绪状况 2.分析你的情绪，结合自己的情况，判断情绪的来源和影响。3.理性思考，切断情绪对自己的干扰，用理性...
如何做好情绪化管理
如何做好情绪化管理,情绪管理就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。那么,我们该如何做好情绪化管理呢? 如何做好情绪化管理1 一、情绪化 情绪化,指一个人的心态状态,容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动,喜怒哀乐经常会不经意间转换,前一秒可能还是高兴...
如何自己学会管理自己的情绪?
一、情绪管理 情绪，作为生命能量的自然流动，既有其存在的合理性，也有其影响我们的力量。面对恐惧、愤怒、悲伤等情绪，我们不应简单地视其为对或错，而应理解它们为身体和心理的自然提醒。情绪来临时，我们的应对方式决定了它们对我们的影响。接受情绪的必然性，能帮助我们减少对它们的抵抗，从而减轻痛苦...
怎么管理自己的情绪?
管理自己的情绪是非常重要的，以下是一些方法可以帮助您管理情绪：1. 意识和辨认情绪：首先要有意识地注意和辨认自己的情绪。了解自己正在经历的情绪，可以帮助您更好地理解和控制它们。2. 接受情绪：接受和承认自己的情绪是情绪管理的第一步。不要否认或抑制情绪，而是尝试接纳和容忍它们。允许自己感受情绪...
如何做好正确的情绪管理
做好正确的情绪管理的技巧有认知自己的情绪、培养自我意识、学会冷静应对、发泄情绪、接纳情绪、寻求帮助等等。1、认知自己的情绪 了解自己的情绪状态，学会观察自己的情绪，包括情绪的种类、程度和持续时间等，有助于更好地管理自己的情绪。2、培养自我意识 关注自己的情绪、需求和偏好，了解自己的情感触发...
占虹坤净： 1、认识自己情绪.2、识别自己的情绪.3、理解情绪产生的过程和机制.4、不要太刻意拒绝情绪,而是接纳情绪.
丰镇市14768717211： 结合自己的经历请谈谈 如何进行情绪管理?请给出至少 3 种可能有效方法并具体 - ？
占虹坤净： 情绪管理就是通过你的具体实施办法进行可操作性的管理
丰镇市14768717211： 情绪管理是什么意思? - ？
占虹坤净： 什么是情绪管理,如何做好你的情绪管理!情绪管理情绪是流动,易变的心理历程,所以文学家有时拿它与火或水相比.认为情绪犹如火,太大则会烧毁一切,把它们化为乌有,太少则会使人间温暖尽失;又认为情绪犹如水,量适当则可浮舟,...
丰镇市14768717211： 如何进行情绪管理 情绪管理的重要性是什么 - ？
占虹坤净： 简单地说,情绪管理就是掌握情绪、调节情绪,及时纾解紧张情绪、调节消极情绪、保持心情乐观平和.在生活中,我们常常遇到这样的情况,心里想着“我一定要控制自己的情绪”、“我要克制自己,不能乱发脾气”,然而失控的行为似乎就不受控制般地表现出来.情绪管理往往说起来容易,但是做起来,还真是困难重重啊!
丰镇市14768717211： 怎样进行良好的情绪管理 - ？
占虹坤净： 情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪.情绪管理能力的几个方面:一、情绪的自我觉察能力 二、情绪的自我调控能力 三、情绪的自我激励能力 四、对他人情绪的识别能力 五、处理人际关系的能力
丰镇市14768717211： 结合自身实际谈谈你是如何进行情绪管理的 - ？
占虹坤净： 生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的.要管理情绪,首先要能认识到情绪.因此,情绪管理第一步,就是要能认识自己的情绪是什么,是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等.也就是,时时提醒自己注意:我的情绪是什么?有许多人...
丰镇市14768717211： 情绪管理包括几个方面? ？
占虹坤净： 它主要包括5个方面:(1)认识自身的情绪;(2)妥善管理自己的情绪;(3)自我激励;(4)认知他人的情绪;(5)人际关系的管理
丰镇市14768717211： 情绪管理管理的方法有哪些? - ？
占虹坤净： 情绪管理情绪管理 - 管理方法 第一、体察自己的情绪. 也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番...
丰镇市14768717211： 怎样管理自己的情绪 - ？
占虹坤净： 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
丰镇市14768717211： 如何进行合理并且有效的情绪管理? - ？
占虹坤净： 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...
