晚上睡觉失眠怎么办 5个方法总有一种适合你
作者&投稿：贸潘 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
2、食物助眠
3、芳香助眠
4、营养素修复
5、睡前泡脚
方法/步骤
运动助眠。运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，经常参加运动锻炼可以提高人体的耐受力，增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪都有所帮助，不过需注意的是年老或体弱者，应避免剧烈运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。此外，还可以在睡前散散步、做做瑜伽等，这样可以放松你的神经，帮你快速入眠。
食物助眠。相信许多朋友都听说过一些食物助眠法，比如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，促使人体安稳入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺，达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用，还能促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提升我们的睡眠质量，因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。
芳香助眠。可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。不过，需要注意的是，有些对精油过敏的人应慎用精油哦！
营养素修复。失眠其实是一种慢性病，需要机体不断自我修复，这个时候营养素就派上了用场，这些营养素包含钙、镁、B族维生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，经常有失眠困扰的朋友可以在医生或专业营养师的指导下进行相关的补充。
睡前泡脚。睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。
特别说明：通过以上关于晚上睡觉失眠怎么办 5个方法总有一种适合你内容介绍后，相信大家会对晚上睡觉失眠怎么办 5个方法总有一种适合你有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
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双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县18750541653： 经常晚上失眠怎么办?？
绪转肝喜： 你好,有几个小方法可以尝试改善睡眠情况:1.睡前喝杯热牛奶;2.晚上睡前一段时间适当运动,但不可太疲劳;3.睡觉时听一些舒缓的音乐;4.睡前用热水泡泡脚;5.晚餐不要吃得过饱或太过油腻刺激等.如果上述方式尝试后,均无法改善睡眠情况, 且失眠超过一个月以上,就需要到医院进行正规治疗.
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县18750541653： 晚上失眠睡不着怎么办? - ？
绪转肝喜： 你好晚上老失眠睡不着觉怎么办? 1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.这是自我催眠的...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县18750541653： 晚上失眠怎么办?？
绪转肝喜： 治疗失眠的方法50种呢..任你挑 1,吃安定片 2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 4,洗个热水澡. 5,躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物 6,听古典音乐和背书... 到街上...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县18750541653： 晚上老是失眠该怎么办?？
绪转肝喜： 治疗失眠主要以调养为主,药物为辅.具体方法: 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质; 二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要; 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用; 五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和; 六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心; 七是找医生对症治疗相关疾病. 用不了多久,你就会睡好的. 祝你开心、喜乐!
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县18750541653： 晚上失眠怎么办?用什么方法?？
绪转肝喜： 介绍几种简单自治失眠的方法: 1 在睡前喝杯牛奶 2 睡前几个热水澡 3 在睡前两个小时左右进行适当的锻炼,有助于睡眠 4 睡觉时保持室内黑暗 5 听听舒缓的钢琴曲 6 平躺在床上,把自己想象成一片落叶,随风飘荡
