健身新手开始怎么练 新手健身一周几次最好
作者&投稿：衅楠 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
每天什么时间锻炼效果最好
建议晚上锻炼，因为锻炼后睡觉能更好恢复状态。
其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间，关键在于自身的时间安排，合理安排，不要过分疲劳，保证好的状态即可开始锻炼。
2
用什么器械进行锻炼最好
建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。
3
一周锻炼几次最好呢
一周3次，隔天一次。
也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。
4
锻炼后肌肉紧绷是为什么
因为肌肉在训练中进行做功，血液被集中过去，使得肌肉膨胀。
研究发现，一次中等强度的力量训练可以使得受到刺激的肌肉充血膨胀长达90天之久，所以，新人朋友们冷静看待训练成果，通常只是假象。
牟胀尿激： 初学者一般每周就上三到四次 一般就是一三五六 初级健身最科学的时间间隔就是一天练一天 休息一天 因为肌肉受到刺激后 还要得到充分的休息 这样效果才会明显 我亲身体会 呵呵还有就是最好是在下午去锻炼 因为这个时候全身的肌肉都已...
藁城市19148436112： 刚开始健身一周几次比较好? - ？
牟胀尿激： 一般三到四次左右,如果工作忙可以两到三天左右,每天锻炼大概1个小时,多做点有氧运动,多吃点高蛋白的东西,少喝碳酸饮料,经常一有时间就找机会锻炼,这样会更好!看在我打了这么多字,望考虑采纳!
藁城市19148436112： 刚开始健身的人应该怎么入手? - ？
牟胀尿激： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...
藁城市19148436112： 去健身房锻炼的频率? - ？
牟胀尿激： 建议一周保持4-5次的频率即可.每周都应该规划好自己的锻炼时间,不要每天都去锻炼,这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害,建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可. 扩展资料 要是感到自己锻炼过度了,要立刻停止锻炼回家休息,时间至少要1周以上,期间不要进行任何锻炼,同时要注意饮食搭配,这一周的时间会让身体重新储备能量,身体各项机能会慢慢恢复,在这个过程神经系统也会慢慢放松,让身体慢慢的恢复到正常水平,如果刚好处于瓶颈期的话,在恢复锻炼之后,瓶颈期很容易就能突破,当然在恢复锻炼之后,也不要马上就采用大重量的锻炼,用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度. 参考资料 搜狗百科-健身
藁城市19148436112： 新手健身,每个星期一锻炼二头和腹部,星期二锻炼胸肌和腹部,星期三做深蹲和腹部.每三天一循环.星期天 - ？
牟胀尿激： 刚开始不要太猛,身体吃不消,跑步可以锻炼肺活量和体力,一天2小时就够了.
藁城市19148436112： 为了减脂增肌而健身,频率一周几次比较合适 - ？
牟胀尿激： 对于一位健身爱好者来说,不管你是增肌、减脂、增肌和减脂.每周训练几次是个问题——训练太少,身体没有变化,训练太多,身体也受不了——如果没有效果,很快就会失去对健身的兴趣.今天,由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数. 大多...
藁城市19148436112： 一周锻炼几次比较好呢? - ？
牟胀尿激： 关于健身的频率,推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次.初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状.于是就又会停止下来.其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身.最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到.循序渐进才是最佳方案.
藁城市19148436112： 我是新手,请问刚开始锻炼一周三天是不是都够了啊? - ？
牟胀尿激： 新手要采用1周3练的计划,初期计划只是个身体适应过程,你可以每天练遍全身部位肌肉,也可以在3次的健身中,练遍全身肌肉.在随后的计划中,在慢慢增加健身强度.
藁城市19148436112： 健身新手求教!! - ？
牟胀尿激： 题主您好: 首先请放心,没那么容易练大的.1、锻炼部位:刚开始的时候,多练大肌肉群.周一:胸、肱三;周三:背、肱二;周五:腿、肩;周末休息.腹肌周一到周六都练.2、饮食:坚持高蛋白...
藁城市19148436112： 健身新手需要的懂哪些健身常识 - ？
牟胀尿激： 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...
