减肥30斤？我是这么做的
直到有一天，她看到镜子里的自己，忽然幡然醒悟——必须减肥了！于是她开始努力，尝试各种办法，从一开始的节食，到现在的运动，中间也有过波折。不过现在，她成功瘦到了90斤，整个人变得更有精神了，而且还去给服装品牌做兼职模特，很有成就感。
别找借口 不肯减肥只是你觉得自己不够恶心
Cruel Rosiness在一开始诉说减肥经验前就毫不客气地甩出几句话：“(减肥)坚持不了怎么办？没有动力怎么办？看到美食就崩溃怎么办？抬不起脚运动怎么办？没有时间怎么办？——借口啊！其实唯一一个原因就是：你觉得自己还不够恶心！当你看到镜子中油腻的自己，看着肥硕的身躯，无边际的大脸，当你发现衣服尺寸开始暴涨，油肚可以把扣子给蹦飞的情况下，你怎么还吃得下去！”
她说她当初就是因为觉得自己太恶心，再这样下去看到自己也受不了，所以果断节食，开始减肥。
高中开始减肥 用节食办法变瘦
Cruel Rosiness说：“高中的时候我很懒，不爱运动，所以完全是采用饮食调整的办法去减肥，从来不运动。我每顿都吃，但是每顿都慢慢减少饭量，直到胃变小了，吃不了那么多了。没有刻意的不吃什么多吃什么，就是把量减少就好。我始终觉得，当你达到两个条件，一觉得自己真的很胖很恶心，二是下定了决心后，就可以实施这种做法了——节食过程就会一点也不痛苦了，因为心里暗示的动力很强大。”但是，胃不好的妹子，千万不要轻易尝试节食减肥，这对你会很糟糕。
她靠着节食，在高中毕业的暑假瘦到了90斤以下。不过这个体重并不稳定，偶尔多吃点就容易反弹几斤。
节食减肥时需要注意些什么？
需要像Cruel Rosiness一样节食减肥的妹子，一定要注意几个问题，不能盲目地节食，才可以让你的减肥卓有成效而不会反弹。
1. 米饭不能完全不吃，但是应该要尽量减少，尤其是晚餐；
2. 节食的时候，蔬菜和水果可以多吃一点，但是蔬菜一定要少油少盐地吃；
3. 不必戒肉，只需要你在吃的时候，吃的慢一点，再慢一点；
4. 可以少食多餐，这样就避免你忽然很饿而暴饮暴食，巩固你的减肥成果。
5. 节食期间，要多喝水，促进代谢；
找到运动减肥 塑造优美的身体线条
Cruel Rosiness看到自己节食虽然有效果，可是体重时高时低，线条也没有别人那么好，觉得这样的减肥成果也不是自己想要的。加上她在网上忽然看到了各种铺天盖地的健身常识和运动减肥达人的分享，让她忽然觉得，可以尝试一下运动减肥了。
就这样她开始了运动减肥，每天晚上不吃饭，先进行40分钟的慢跑，大概跑个6公里后，开始核心训练如深蹲和仰卧起坐。然后再吃东西，这样坚持下来，虽然体重稳住在100上下，但是身体线条却越来越好了。
别问减肥效果 跑了你就知道
运动之后，Cruel Rosiness明显感觉到自己变得更有精神，身体健康了而且曲线也有了。所以每当有人问她怎么瘦下来的时候，她都会笑说：“问我这个，还不如现在就停下嘴，穿上运动鞋出发吧！”
她还在微博转了一段话，解释女生要减肥就得做运动的原因：
女生为什么必须做运动？1、如果你貌美如花，没有紧致的身材，太可惜了。2、如果你相貌平平，更要练，这样让众人深刻记忆的是完美的身材，在自信中增加你的气质！3、如果你是丑女，就必须立马练了！这样就算没人追你，你想推倒谁就推倒谁！
跑步最容易让你瘦 要减肥先跑起来
现在一天不运动就觉得要长肉的Cruel Rosiness，始终觉得跑步是减肥最好的方式，因为跑步可以很好地打造腿部线条，越跑越瘦。她现在每天都坚持跑步，如果天气好，就在户外尽情地跑，如果天气不好，就在室内跑。她跑的时候也喜欢时不时晒一下自己的运动轨迹：“今天又努力多跑了一点点！室外跑完又去室内练！”这样的好处就是可以清晰地知道自己在减肥路上是怎么走过来的，也可以提醒自己不断地向前，坚持下去。
想减肥的妹子可以参照她的做法，跑步绝对是可以让你健康瘦的好办法——就算是你住的地方窄，天气又不好，想跑步减肥还可以原地跑动来锻炼哦。
跑步减肥 怎样调节好呼吸
Cruel Rosiness认为跑步真是个减肥利器，但是她在最初跑的时候，也遇到过问题是——常常觉得呼吸问题很难调节，直到后来有小伙伴指点她调节好呼吸，配合跑步节奏才适应。那么，在跑步减肥时，应该怎么来调节呼吸呢？
跑步最大的阻碍往往不是疲惫的双腿，而是越来越混乱、困难的呼吸。如何随着步速变化调整呼吸？掌握快速、中速、慢速时的呼吸技巧，能让你更轻松地应对跑步。因此，请根据上图，结合你在锻炼中的实际情况来调节呼吸。
运动减肥成功后 大胆去炫耀监督减肥
减肥成功后，Cruel Rosiness刚好有机会，就去做了兼职的服装模特，一方面是可以挣点钱，不过也是为了提醒自己，要坚持锻炼，让自己保持着来之不易的身材和美丽。
减肥的妹子如果不想减肥后又变胖的话，就应该找到一些有效的监督方法来提醒自己，不要在重新回到原来的坏习惯中生活。下面，爱美女性网就为你提供几个有效的监督方案！
1、和自己签订协议
减肥开始之前，先定下自己需要的具体减肥目标，比如到某天(需要特别标注出来以提醒自己)需要瘦到90斤，或者减掉10斤，把它写在纸上。并写上如果到时候不能成功瘦下来，就把100块钱或者更多的钱捐给慈善机构等，然后签上你的大名，贴在最显眼的地方，每天都这样看着，对减肥的你刺激一定不小。
2、电子称衡量减肥结果
用数字监督减肥最客观，电子称就是用数字提醒你的好工具。要想快速地减肥，最好给自己买一个电子称，对自己的体重每天进行监督，早晚称一次，这样瘦了胖了心里都有数，可以把自己刚刚开始减肥的体重记录下来，一个星期之后再看下自己的体重，以增强自己的减肥信心。
3、制定周期运动计划
运动计划可以按照一周来制定，可以选择不同的瘦身方法，比如：高温瑜伽、赵奕然的组合原地跑、游泳、跑步、跳绳、打羽毛球、跳舞等等，并且在后面设置空格，每天可以根据自己的兴趣进行选择，做了的运动就在后面打个勾并写上运动的时间，如此一来，可以很有效地知道自己的运动量，对减肥的进度一目了然，瘦得更快。
4、坚持穿戴伊克温娜身材管理器
坚持每天穿戴 伊克温娜 身材管理器8小时以上。伊克温娜身材管理器能够以更加健康、妥善的方式管你的身材，然你在轻松享瘦的同时保持住想要的部位，给你更加完美的S型曲线。
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碾子山区15295193055： 一个月减肥三十斤的方法 - ？
柳枫利君： 目前我知道的最好的减肥方法是鸡蛋减肥法,我就是用鸡蛋减肥法把体重从212斤减到了160斤,用时50天.我用的是七天鸡蛋快速减肥套餐.当然每天也要做适当的运动,就是每天晚上出去步行一小时.效果真的非常好,基本上能做到一天瘦一斤.
碾子山区15295193055： 我要减肥 要减30斤 不要烦琐的减肥方法介绍 只要最有效(但没有副作用的) - ？
柳枫利君： 我的方法是多运动,少吃高热量食品,经常去健身房,一周只要运动3天不宜过多,其实只运动三天比每天都运动效果好3倍,运动时采取前8秒冲刺后12秒缓和的凡是,没天运动量要在半小时以上就可以了,但是每周只要3天就可以了,还有很多方法,不过要看你是什么样的肥胖,如果是肥胖症那么还要到医院检查,还有喝水是不会增加脂肪的,虽然有时候看起来喝水多了有点胖,但是只有流出来就没事了,实际上喝水是有利于减肥的.如果脂肪多那么建议你还是多做有氧运动,或者少吃多参,啤酒,罐装果汁,咖啡.巧克力,饼干,花生米等都是高热量食物,不宜多吃.还有很多方法,你先做到以上的几点对你就有很大帮助.
碾子山区15295193055： 一个月怎么减掉30斤? - ？
柳枫利君： 你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上...
碾子山区15295193055： 一个月减肥30斤的方法 - ？
柳枫利君： 如果非要一个月的话,,就只有严格的节食加大量运动了,,这样绝对能成功,,但是反弹也是相当的快的,,因为你非得一个月所以才给你这个建议的、、、不过还是希望你慢慢来,,这样会比较健康,,毕竟健康是最重要没得、、、我也在减肥哦,,我们一起加油哦!!
碾子山区15295193055： 一个月内怎么减掉30斤? - ？
柳枫利君： 减肥其实挺简单的,不要吃什么减肥药 . 只要每天按规矩吃饭,但是晚上一定要坚持不要吃,中午也不要吃太多,多喝水,一个月就明显瘦.要想更快就以黄瓜代替两餐.还没什么副作用,一直保持,不会反弹,我就减了20斤,毅力很重要~坚持啊!!真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道!!呵呵 最养生的饮食规律是早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐,希望对您有所帮助.
碾子山区15295193055： 一个月减掉30斤怎么减? - ？
柳枫利君： 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡 前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢采纳!
碾子山区15295193055： 如何快速减肥30斤 - ？
柳枫利君： 早餐尽量吃一点,吃点低糖的水果,米饭尽量不要吃,但一旦吃了 会使身体对这顿饭非常非常努力地吸收,建议以吃水果填肚子为主,可以适当吃一点蔬菜,肉尽量不吃,饭绝不能碰,水要多喝,必要的话可以买维生素片保持营养,另外多余的锻炼也不必了,身体吃不消的,在这样的情况下大概坚持7~14天就可以了可以瘦很多很多,前3天减的是水分和垃圾,后来几天才是真正的脂肪和微量的肌肉,但肌肉会有点松弛,在复食后加适当的锻炼可以恢复,我就是这样从164瘦到130的.坚持太久的话会低血糖而且记忆力啊体力会跟不上,
碾子山区15295193055： 如何快速减掉30斤肥肉? - ？
柳枫利君： 控制饮食减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉...
碾子山区15295193055： 怎么能一个月减30斤 - ？
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