跑步初学者应该注意哪些问题？

跑步初学者应该注意哪些问题？~

1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。2、臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。3、膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。4、脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。5、脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。6、肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。7、手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。8、整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。9、鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。10、跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

一定不要太着急，做好跑步前的各种准备。包括你的跑步服、跑步鞋，以选择自己穿的舒适为主。开始跑步时可以做下拉伸运动，让身体提前进入兴奋状态。跑步开始时要慢慢跑，不要一下子过快，开始适应自己的节奏后可以慢慢加速，尽自己的能力，跑步了了就停下来，切记不要麻木的一直跑，停下来后调整下自己的呼吸，平复后再去休息，慢慢的持之以恒，你会爱上跑步。

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。

跑步者放松心情，跟随节奏慢一点跑，初学者不要跑的那么快，不要贪跑的那么长时间，个人感觉有一小时足矣，锻炼身体应该循序渐进，持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。

刚开始跑步需要注意以下几点：

1、跑步前充分热身，跑步后充分拉伸，防止出现运动损伤。

2、跑步初期配速不要过快，跑步量不要太多，按照10%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过10%。比如，第一周跑了10公里，第二周顶多跑11公里。

3、给自己一个适应期。年轻、健康人士，适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人，适应期至少应安排两三个月，逐步提高身体对跑步的适应能力，不要急在一时。

4、如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等及时停止。

5、跑步后，身体长时间无法恢复，始终有疲劳感。在身体恢复前，不要强行再去跑步锻炼，充分休息好再说。

6、跑步前半小时不进食。跑步时适量补充水分。

您好，很高兴为您解答问题，跑步对于初学者要主要一下两个方面：第一：注意呼吸，好多新手跑步时没有注意呼吸，完全就是乱喘气，一般来说跑步应该是两步一个呼吸，两步一吸气，那么在开始前要加速跑，那么在开始前进行深呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。
第二：注意跑步姿势。新手在跑步要多注意姿势哦，建议先用脚掌着地，保持上半身挺直，双手左右两边摆动，保持一定距离。谢谢您的信任，不知道我的回答能帮到您吗？最好祝您生活愉快哦！

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南海区19312799790： 跑步初学者应该注意哪些问题? - ？
允志复方： 1、呼吸太浅:节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现.请切记跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来.腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用....

南海区19312799790： 新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗? - ？
允志复方： 第一,刚开始跑步注意呼吸 平时跑步的时候两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,就要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去.不得不提的...

南海区19312799790： 明天开始跑步锻炼身体了,有什么需要注意的? - ？
允志复方： 1、跑步姿势要合理.上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动.跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀.注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏. 2、...

南海区19312799790： 跑步要注意什么? - ？
允志复方： 01跑前注意热身 跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识,通常在半小时以内即可;02跑后需注意拉伸 同样是一个重要的常识,热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样.见到很多人根本不懂跑步,上来就直接跑,跑完大口喝水,一身汗就去冲澡,拉伸也不知道做,最后不是不能动就是身体出现问题;

南海区19312799790： 长跑的注意事项?(初学者) - ？
允志复方： 跑前不要喝水,不要刚吃完饭就跑步,跑前要充分活动开身体,尤其是腿部的韧带. 跑时一定要循序渐进,不要一开始就跑很开,要慢慢加速,到到一定速度就保持匀速. 跑后必须走路大约十分钟,切记不要跑完就坐着,这样屁股会因充血胀大,跑完后最好对腿部进行放松,主要对小腿和大腿肌肉进行放松. 以上是本人五年的跑步生涯中总结出来的经验希望对你有用.

南海区19312799790： 跑步初学者应该注意哪些问题? ？
允志复方： 如果只是为了锻炼身体的话,其实一切都不需要注意太多.穿一身你觉得舒适的衣服... 1、呼吸 注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去...

南海区19312799790： 初学者慢跑要注意什么? ？
允志复方： “欲速则不达”,对于初学者来说,慢跑的过程尤其如此,若是一开始拼尽全力加速,你的肌肉、关节、心脏和循环系统就很难坚持较长的时间,慢跑也变成了短跑冲刺,达不到有氧运动的效果.建议开始慢跑的第一个星期,要采用跑跑停停的练习方法,慢跑到你觉得 肌肉微酸时再去慢走几分钟,等体力稍有恢复、机体又不至于完全平 静时再去接着慢跑.

南海区19312799790： 室外跑初学者应该注意哪些问题? - ？
允志复方： 跑步这种看似非常基本也非常简单,但运动不得当的话很容易适得其反,我就简单说几点:两双跑鞋交替穿有助于预防损伤 — 国外机构曾过给数据,可以通过交替穿两双或两双以上不同的跑鞋可以降低跑者的损伤风险.当然,这有一个前提是...

南海区19312799790： 跑步应该注意哪些问题? - ？
允志复方： 跑步锻炼好处多,且简单易行,为人们乐于接受,成为一种群众体育锻炼的主要形式.然而,跑步运动必须注意一些事项,遵守跑步锻炼中的基本要求,只有这样才能真正达到强身健体的目的,避免出现运动伤害. 跑步锻炼,必须遵守循序渐进...

南海区19312799790： 跑步新手使用跑步机时应该注意什么 - ？
允志复方： 首先要准备一双适合的跑鞋,可以保护腿部和关节.另外运动前要先热身大概2-3分钟,然后夹上安全锁,刚开始的时候速度不要太快,一段时间后再加速度,运动完同样要放松2-3分钟,做一下拉伸动作.