运动时要注意哪些事项？

做运动的注意事项~

做运动的注意事项
　　做运动的注意事项， 运动对身体健康的重要性老幼皆知，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，运动还能增加食欲，下面给大家分享做运动的注意事项。希望能帮助到你们！
　　做运动的注意事项1 　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　④ 选择安全场所;
　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　 运动的禁忌
　　① 生病或不舒服时应停止运动；
　　② 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动；
　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；
　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
　　 安全运动的措施与预防
　　 1、预防
　　运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
　　体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。
　　为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。
　　 2、措施
　　出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。
　　48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

　　出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。
　　在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
　　大前锋是篮球比赛中一个固定的篮球位置，它相当于是场上的苦力，防守、篮板、挡拆各种工作都要他完成。那么篮球大前锋的基本要求有哪些呢？篮球设备及打篮球的好处又有哪些呢？今天就为大家一一的介绍。
　　篮球位置中的大前锋与小前锋及后卫相比，大前锋在得分的方面作用要小很多，他们的机会是篮球场上所有位置中出手机会最少的球员。
　　做运动的注意事项2 　　 一、明确健康四要素
　　古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
　　 二、身体锻炼的必要知识
　　身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
　　身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。
　　 三、运动负荷的把握
　　体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。
　　也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
　　只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的'健身之效。

　　1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。
　　2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。
　　上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
　　做运动的注意事项3 　　 1、运动后不要马上大量饮水
　　因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。
　　 2、运动后不要马上蹲坐休息
　　在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

　　 3、运动后不要马上洗澡
　　运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
　　 4、运动后不要马上吃饭
　　人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭，就会增加消化器官的负担，引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病。
　　 5、运动后不要骤降体温
　　人在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果此时骤降体温，比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

运动中所需要注意的事项有以下几个。
第一，切忌空腹运动和饱腹运动。这是因为在空腹的情况下，人身体所储存的能量有限，很容易造成低血压低血糖等症状，而且如果天气特别寒冷的话，还容易导致体温失衡。而刚刚吃饱饭就进行运动也是不可取的，因为这个时候血液都集中在胃部辅助消化，突然进行大量运动，对胃部也是不小的负担，而且还非常容易造成胃下垂，所以在饭后两小时饭前一小时运动为最佳。

第二，做好热身运动。这是为了让身体有一个循序渐进的过程，如果你突然开始跑步，肌肉和骨骼都处于松弛的状态，很容易受伤。你可以做一些拉伸运动，例如压腿和送胯，也可以先在操场上快走一圈，然后变成慢跑之后再进行长跑。
第三，注意天气变化。这点主要针对于喜欢户外的朋友，例如突然下雨，或者因为之前下过雪导致路面结冰。这都会对你的运动造成影响，甚至受伤。如果你非要在这种天气下出去运动，可以准备好雨披和雨靴，如果路面已经结冰，也可以换上钉子鞋进行跑步。

第四，适可而止。很多人在运动的时候总想进行挑战，但自己的身体却无法承受，如果强行坚持还很可能导致受伤，所以一定要量力而为。例如在推举哑铃的时候，就要选择适合自己的重量，宁可选择较轻一些的，也不要选择过重。而在进行锻炼的时候也一定要注意次数，曾有报道，有人一次性做了大量的负重深蹲，最终导致横纹肌溶解，诱发了肾衰竭。

第五，运动完不要马上休息。这和运动之前做好热身运动是一个道理，给身体一个适应过程，因为刚刚运动完，身体还处在紧绷的状态，突然停止也容易受伤，所以要进行一些轻微的拉伸运动，让肌肉的紧张得到缓解。
　　

忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。\x0d\x0a忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。\x0d\x0a忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。\x0d\x0a忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。\x0d\x0a\x0d\x0a一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。\x0d\x0a\x0d\x0a二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：\x0d\x0a1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；\x0d\x0a2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；\x0d\x0a3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。\x0d\x0a三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。\x0d\x0a四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。\x0d\x0a五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。\x0d\x0a\x0d\x0a体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性\x0d\x0a1. 加强医务监督，确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在\x0d\x0a运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于制定科学的运动处方。\x0d\x0a2. 选择合适项目，长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时，要结合自身\x0d\x0a的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动，如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动。\x0d\x0a3. 掌握适度运动量，有规律地锻炼。 “靶心率”被认为是获得最佳效果\x0d\x0a并能确保安全的运动心率。计算的公式是：靶心率 =（220 — 年龄）_ 65%～85%。但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，适当增加。老年人的健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为宜。刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加，\x0d\x0a4. 重视准备活动和运动后的调整。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要，\x0d\x0a10分钟左右适宜的准备活动（如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使身体逐渐恢复到基础水准。如出了汗，有条件的话可以洗个澡，有利于促进血液循环，恢复疲劳。

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桐艳欧智： 昨天晚上的早饭好好吃!!

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桐艳欧智： 要做有氧运动

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桐艳欧智： 剧烈运动后应当注意一、不宜立即休息.剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌...

洪泽县13219797597： 运动时要注意什么问题呢? ？
桐艳欧智： 运动前2小时补水500毫升;运动中采用少量多次的方式,以防止胃部不适,每15-20分钟补水125-250毫升,补充血糖,延缓疲劳发生;运动结束2小时内还需补水500-1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等

洪泽县13219797597： 运动时要注意什么呢? ？
桐艳欧智：1 运动前做好热身工作,活动活动肩骨,舒展舒展肌肉,能够有效的预防肌肉拉伤,减少运动带来的伤害. 2 运动前尽量着装休闲,不要穿着紧绷或者不方便运动的衣服,尽量选择运动鞋,避免拖鞋等运动,有利于运动时的舒服. 3 不宜饭后运动,夏天来了,很多人都喜欢饭后散步,有些人散着散着就会跑起来,其实这是不可取的行为.饭后剧烈运动容易导致消化不良,甚至腹痛,引发阑尾炎.一般都是建议饭后半小时才能运动.

洪泽县13219797597： 锻炼时要注意什么问题呢? ？
桐艳欧智： 最后需要注意:无论用哪一种方法,都应注意进行锻炼时,持续时间应长一些,速度不能太快,则效果最好

洪泽县13219797597： 运动时要注意哪些事项? ？
桐艳欧智： 1、应在半饱状态下进行各种运动.因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外. 2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关...

洪泽县13219797597： 运动时要注意什么 - ？
桐艳欧智： 刚吃晚饭不能运动 先热身 不然会伤筋的 还有运动后 不能喝水 不然会肚子痛

洪泽县13219797597： 运动中的注意事项 - ？
桐艳欧智： 热身,拉筋,安全,别超负荷.看你什么运动···