健身初学者5个动作
健身初学者5个动作如下：
动作一：平板支撑30-60秒
作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。
开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸。
动作二：卷腹12-20次
卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。
仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动。
动作三：臀桥12-20次
臀桥，锻炼臀部的经典动作，同时对于腘绳肌也有相应地刺激。随着能力的提高，可以尝试单腿动作和负重动作。仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
动作四：跪姿俯卧撑12-20次
俯卧撑，锻炼上半身经典动作，但对于新手来讲，标准俯卧撑会有些困难，所以不妨从跪姿动作做起，随着能力的提高再来尝试标准俯卧撑或者是更高难度动作。
俯身，双手双膝撑地，挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体。
动作五：深蹲12-20次
深蹲，动作之王，不但有效锻炼臀腿，还有助于整体力量的提升，所以在什么时候都是不能被遗忘的动作。双脚分开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身时刻注意保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作间休息30秒，动作过程中注意动作细节，每次做3-5组，如果体脂率比较高，再配合30分钟的有氧运动会起到更有效地减脂作用。当然，无论什么样的运动形式，想要达到自己的目的都需要长久地坚持，所以，有规律地坚持才是有效瘦身塑形的关键。
健身初学者5个动作
健身初学者5个动作如下：动作一：平板支撑30-60秒 作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作俯身...
健身初学者5个动作是什么?
健身初学者可以尝试一下5个动作：一、慢速深蹲 这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下。下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为不是为了快速完成而锻炼。深蹲被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练。在某些时候...
健身初学者5个动作
健身初学者5个动作如下：1.深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。2.箭步蹲 很多人都会忽略这个动作，认为这个动作没有必要，箭步蹲他能锻...
健身初学者5个动作
健身初学者5个动作1 1、深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。2、箭步蹲 很多人都会忽略这个动作，认为这个动作没有必要，箭步蹲他能...
...容易坚持,适合新手室内减肥最快5个的运动燃脂动作
1. 身体俯卧，双臂伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈。2. 双腿伸直并分开，保持身体呈一条直线，背部挺直。3. 一侧手臂离地，向对侧脚尖方向移动，尽量触摸脚尖。4. 稍作停顿后，还原动作，然后进行另一侧的动作。5. 注意保持背部挺直，避免过分弯腰。训练方法：完成所有五个动作为一组，每个动作根据个人...
初学健身的9个基本动作
初学健身的9个基本动作2 适合初学者在家健身的几种健身动作 1、俯卧撑 运动方法:面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到你的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。 理由: 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并...
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初学者5招就能上手训练腹部力量与线条1 五招核心腹部训练步骤 步骤 1：动作 屈膝躺在运动地垫上，这时候下背与地板之间可能会有一个空间。用尽全力，让你的下背与地面保持贴平压紧，去感受腹部如何用力才能让下背贴住地面。当下背贴住地面时，不只你的骨盆会转动(后倾)，腹部也必须出力才能维持贴...
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平板支撑的做法很简单，只需要你找一块瑜伽垫，首先以俯卧撑的姿势撑在瑜伽垫上，然后改为用前臂支撑，大臂和小臂成90°夹角，挺胸收腹，从头到脚成一条直线，保持这个姿势不动。初学者可以从三十秒开始练起，然后慢慢的根据自己能力增加时间，几组下来，即使你没有“动起来”，你也会满头大汗的。俯卧...
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从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。8、瑜伽动作：向前曲体 从上一式起，向前曲...
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