单板滑雪技巧

单板滑雪技巧~

滑雪技巧


简介：滑雪新手技术入门
切记：远离人群、避免相撞、以免造成危险！
基本过程如下：
1)第一步是培训对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。
2)下一步，应该在缓坡上，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行制动的感觉)。
3)雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。
4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实\地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。
5)下一步，保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。
6)接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯。

　　单板滑雪的入门并不如你想象的那么难，只要掌握几个简单的技巧勤加练习，就很容易就可以在雪地中完成一定难度的滑行了。下面我为大家收集整理了单板滑雪技巧，欢迎阅读!
　　单板滑雪技巧
　　准备运动是关键
　　无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。
　　台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。
　　控制重心最重要
　　在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的'安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。
　　站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。
　　在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：
　　1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;
　　2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。
　　基本动作练习
　　1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;
　　2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;
　　3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。
　　滑板小技巧
　　如果上述动作，男士们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。
　　1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;
　　2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;
　　3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。
　　关于转弯
　　单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。
　　将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：
　　1、膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
　　2、滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
　　3、滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
　　4、眼睛、手的功能性不要忽略。

单板滑雪技巧如下：

①重心要向前，背要直，膝盖要弯，抬头别低头，在转弯中非常强调要看前进的方向，强调上体的转动（肩部的转动），转肩（手臂）开门关门，指到哪儿看到哪儿，寻找看到哪里就滑到哪里的感觉。

②滑行时忘掉滑板，尝试用肩的转动来带动身体和板子来转动，平举双臂，通过转肩来体会。滑单板要学会使用上身，不要过份关注脚下，转弯时最重要的就是身体的转动，然后才是脚、板子的转动。

③滑单板重心要靠前，而且速度越快重心越要靠前，重心始终要放在领先腿上。

单板滑雪技巧详解：

1.保护的技巧：

护腕、护臀、护膝。

①向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状；

②向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

2.练习步骤：

①领先腿 站法 正确的站姿：膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

②直线下滑：直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。

③正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离）正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

④刹车：练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯；

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

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圭胖烟酰： 单板滑雪,它既有冲浪的自由洒脱和流畅优美,又有滑板的驰骋雪海的刺激震撼,在纯自然的雪原,快感随着速度飙升. 入门一: 准备运动是关键 无论进行哪种体育运动都要做准备运动,单板滑雪也不例外.不管你是否是单板高手,在准备...

弓长岭区15120576951： 怎么能滑好单板 - ？
圭胖烟酰： 在两个固定器之间粘上防滑贴,你就可以面朝山上、双脚并拢、用腿夹住拖牵上山了,姿势和双板一样,关键是省力,免去横着上山别腿又耗费力气等缺点.要求灵活性要好、能随时调整,否则人仰板翻而且板子会撇下你一个人头也不回向山下...

弓长岭区15120576951： 单板滑雪有哪些技巧 - ？
圭胖烟酰： 1. 滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡. 2. 身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚趾顺势处向后拉,将滑板速度减慢?车. 3. 头转向后看着下方. 4. 滑行距离不要太长. 面谷 (toe side)练习 1. 滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡. 2. 身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚跟顺势处向前推,将滑板速度减慢?车. 3. 滑行距离不要太长.

弓长岭区15120576951： 练习单板滑雪时要做出什么正确姿势?？
圭胖烟酰： 正确的基本姿势:膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上... 滑雪的时候掌握科学的一些滑雪的要领才可以有助于大家在滑雪的时候滑的更为顺畅...

弓长岭区15120576951： 单板滑雪技巧的名称 - ？
圭胖烟酰： 面坡面谷的转弯,切雪,落叶飘,olle. backolle.180olle,板尾连续转向,飞坡,呲杆

弓长岭区15120576951： 新手滑雪,完全不懂怎么滑.目前想学习单板的,问下高手们,要怎么学好单板这种技巧呢?? - ？
圭胖烟酰： 滑雪. 滑单板才两个冬季,称不上滑得好,不过可以给你介绍点小经验. 第一,胆子要大.(你滑双板好,这点一定没问题) 第二,挑个适合你的板子,(包括板长,硬度,前后脚,角度) 第三,掌握好重心,这点和双板的差异就大了. 第四,找个前辈带你一两个小时就OK了. 因为你有基础,会滑双板的我们俱乐部有好几个,现在滑单板比我好多了. 你可以去看一份《传媒女生旅游攻略》上面有教程

弓长岭区15120576951： 单板滑雪和双板分别需要注意什么? - ？
圭胖烟酰： 单板类似于滑板和冲浪,所以掌握左右板刃切雪时身体平衡是最重要的,双臂尽量自然张开,在后期做柳叶飘和立刃是可以奠定好的基础,因为个人习惯,我见过的单板爱好者基本都是倾向于一边,就是所谓的左撇子和右撇子,习惯右腿在前或...

弓长岭区15120576951： 谁能说下单板的滑雪的基础动作要领 - ？
圭胖烟酰： 第一步:学会前后刃的横滑降.重心要低,并且落在两脚中间,双手张开,肩要放松.先练后刃,再练前刃. 第二步:前后刃的斜滑降.保持低重心的姿势,通过身体重心的左右移动,滑出“Z”字形雪辙.逐渐熟练之后可以自由控制行进路线...

弓长岭区15120576951： 对于新手(第一次)来说滑雪有什么诀窍有什么技巧? - ？
圭胖烟酰： 第一次滑雪难免会有恐惧的心理,所以不要去过高的滑道,先从初级开始.戴上手套,因为当人摔倒后,习惯性用手扶地,戴上手套会起到保护作用.下滑时,采用半蹲姿势,膝盖和脚尖在一条线上,两臂向旁边伸直,起到平衡的作用.刹车时,脚尖着地,脚后跟微微抬起向外打开,滑雪板成内八字状,速度就会降下来.当发现自己要摔倒时,一定不要向前趴,一定要往你的左边或是右边倒下,然后及时的用手脱下雪橇,移到路边避免发生二次冲撞.然后在安全的地方,将滑雪板横向摆放在滑雪道上,外侧脚先穿上,再穿里侧.

弓长岭区15120576951： 滑雪的基本技巧是什么? ？
圭胖烟酰： 行走:虽然是滑雪,但总有需要走路的时候.在较平的地方可以直行,即雪板和行进方向平行.而较陡的则要像螃蟹般横行喽.初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好....