节食减肥成功的人请进！！！

怎么减肥~

朋友，运动减肥基本上极少情况出现反弹，而且即使反弹的话也不会特别快，到你不运动的时候每天狂吃东西，基本上几个月也才长1斤体重。而节食虽然也比较有效果，反弹会很厉害，尤其是你体重减到满意的时候，会开始吃东西，体重会迅速的反弹。有可能不到1个月就和以前的体重水平一样了。
建议你多运动，并多做有氧运动，由于你在节食，所以先不要做过于剧烈的运动，如果想通过节食冲破平台期不太容易，还是运动吧，慢跑、快走等都是不错的选择。建议你不要不吃东西，而是控制你吃的东西的热量，高热量、高糖类和高脂肪的东西千万不要去碰，晚饭少吃一些，早饭和午饭一定要好好吃。
总的来说，运动减肥是最好、最健康的方式，把人比作一部机器，人即使不做运动，自身也会消耗热量，经常运动的人，自身消耗热量就比不运动的人多，所以你可以留意一下常运动的人往往吃得很多但是也不胖就是这个道理。

    据我身边那些想要靠节食减肥的案例，几乎没有成功的。更有甚者，因为过度节食还搞出胃病来的。所以，奉劝那些想靠节食减肥的人，还是要三思，不要病急乱投医，胡乱的节食。

    说说我身边那些想靠节食减肥的人，第一个是上学时的一个室友。她其实本身长的不算胖，但是女生嘛，总是会觉得不够瘦，就想靠节食来减肥。她也算是比较有毅力的类别，那段时间主要是她有了喜欢的人，减肥很有动力。

    她几乎每天早上不吃早餐，中午吃点水果，一个苹果或者是一根香蕉，下午会吃点饭或者是只吃水果。平时也会补充一点奶制品，一半就喝点酸奶。主食基本上就是这些，但是偶尔会吃点小零食，想面包片啊，香蕉片之类的能量比较低的。

    坚持了一个月左右吧，反正我是没看出来她瘦了多少的。她本身因为小时候家里条件不好，身体就不太好，搞了一个月还搞出胃病住院了一个星期。出院后，也不敢靠节食减肥了，每天老老实实的吃饭，只不过饭量会控制住。

    再来说说我工作中认识的一个女胖子吧，身高一米六，体重65kg，最重的时候有70kg，我经常喊她小胖子。她长的胖其实在我看来跟她吃的多少没什么太大的关系，因为她本身吃饭都没有我吃的多，而且她还是一个比较节约的人，除非是别人请客，她一般都吃的挺少的。她胖，主要的原因是她的骨架大，这是硬伤。

    因为她一直都没有男朋友，又很想找男朋友，总是跟我说要减肥，要开始节食。我认识她都有五六年了，从认识她的时候她就囔囔着要减肥。每次减个两三斤的都会在朋友圈晒晒她的成功，但是到现在她还是当初的那个小胖子。主要是由于她每次减了几斤，就要犒劳一下自己的胃，总是这样反反复复的，根本就很难减下来。

    以至于我后来都劝她，不要减肥了，喜欢你的人喜欢的是你这个人，是不会在意你是不是胖的。但是她总是不甘心，希望通过减肥让自己变得美美哒，找个优质男。

    我是觉得节食跟减肥没什么多大的关系的，像我平时饭量就很大，但是我一直都不胖。我认为长的胖瘦，主要还是跟遗传有关。过度节食就算把肥减下来了，也是很容易造成一些身体的疾病的。比如说会造成厌食症，引起胃病，造成抵抗力下降等。

    想减肥还是要靠科学的饮食来控制，少吃那些能量高的食物，但是也需要荤素搭配，以免造成机体功能性损伤。

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等
一小份）
外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
样做的目的就是为了加快新陈代谢。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

很简单,饭肯定要吃,不过主要还是在吃的多少上,
你给自己买一个小碗,每次就吃那么一碗,如果不饱,你可以在吃一些
这样做你的饮食就固定了,而且吃的又不多,下午也一样,可以不吃,少吃,或者还 是吃那么一碗.这样你的胃就会逐渐变小,不会像节食那样,胃根本就接受不了,而且那样对喂一点好处也没有.
这样吃既可以减肥而且你还吃的好,根本用不着节食,水果方面的你随便吃,根本不影响你的体重.最好是喜欢吃釉子,它会帮你排便.
最好不要用运动去减,因为人都有懒惰性,根本坚持不了,而且一停会反弹的很厉害

减肥要持久，你可以试试把几天推的时间长一点。比如一个月。。因为几天内减的是水份。时间久了才是脂肪。。。。

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新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功的请进？
盖以腰痛： 你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦!(我也是这样做的,一个月就瘦了18斤)

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功的人请进、我这样节食减肥14天的话可以减多少? - ？
盖以腰痛： 你肯定会瘦,体重,如果你之前没减过的话,这样你会一周至少掉7斤.但是之后会是平台期,你不要多吃,这个时候你的身体在适应你的新体重,在调整,所以你要保持住哦.呵呵14天,,,太久点了,如果你想赶紧减肥成功,那可以两周里边挑三天出来,连续几周

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功例子 - ？
盖以腰痛： 洗澡的时候边洗便捏身上的肉,一段时间后会变得松散,然后每天坚持跑步,吃零食每隔15个小时才能吃,晚上6点之后不能进食,每天至少喝一杯姜茶(除了上火的时候)、2L水以及一杯全脂牛奶(睡前喝).站的越多越好,坐的越少越好.如果追求成效,每天睡前在蹬1000个单车,坚持两个月可能瘦下10~15斤左右.

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功的请进 - ？
盖以腰痛： 这个好说~只吃早餐,午餐喝酸奶和吃水果~,晚上不吃~要坚持一个月~能减15斤~如果你运动的话,减的就多~就是这样~说出来没几句~要做到真是难啊~那段时间没折磨死我~不过瘦了~

新疆维吾尔自治区17395037086： 有节食减肥成功的MM么?进来说说你的经验吧!？
盖以腰痛： 我成功了,不吃主食,吃水果和蔬菜,每天要少吃一点肉,但每天就三顿,平时就享受饥饿,感觉就像脂肪转化为能量在消耗.

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功的进.亲生体验的哦.不是亲生体验的不要乱发言! - ？
盖以腰痛： 我不是节食减肥的,因为节食对身体不好,而且硬饿下来的话那样脸色会很差,人看起来没有精神,就算瘦了,感觉也不好,但是我减肥很成功,我之前是110斤,现在是刚好90斤,我就是吃饭很少,但是一天三餐从来不少,一天就是中午吃点饭,早餐喝牛奶,晚上不吃饭,有的时候吃个粉,会吃很早,5点多就吃了,然后一直到睡觉就只吃水果,水果每天都不缺,而且有的时候一天就吃水果,反正是不能硬饿,就这样慢慢的就瘦下来了,你不要有压力,就慢慢来,这样会比较好,太着急了,拼命饿不行,对身体很不好.

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功的请进 - ？
盖以腰痛： 有氧运动,对减肥都有效.依我的经验运动交替最好,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟.随你怎么安排,不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了,肌肉就不怎么敏感了,效果自然就会差, 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而...

新疆维吾尔自治区17395037086： 减肥成功的人请进~ - ？
盖以腰痛： 看得出来,你减肥的心急切了点,建议摆正心态,胖有什么不好的,我们要的是健康活泼可爱,要放在唐代,咱可就是绝色佳人喽~(记得自我安慰要比别人的安慰更加奏效!) 节食是减肥的一种方法,它主要是先把胃给减瘦下来,到时候吃的...

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥怎么减?节食减肥成功的请进 - ？
盖以腰痛： 节食减肥怎么减?节食减肥成功的请进节食减肥我不推荐,容易反弹而且对身体不好,下面10个减肥最有效方法,做起来很简单,坚持就有效果.方法1:由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟...

新疆维吾尔自治区17395037086： 节食减肥成功案例 - 有节食瘦身成功的吗?你是怎样做到的呀?节食瘦身三个月了,瘦了几斤 ？
盖以腰痛： 最近,从专家们那儿传来了一个节食瘦身成功案例,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人.下面是专家们...