如何调整高考心态

高考怎样调整心态？~

我是去年刚高考完的，不用管你前两年学的怎么样，可以说高三如果利用好了，就算前两年学的一塌糊涂都是没问题的！如果你心烦意乱是因为心里没底，只要明白复习步骤和方法就会从容淡定啦，我高考就比第一次模拟考试高出了130多分，最后高出一本线很多分，以下是我亲身经历所总结的，以前和很多人分享过，都说有用，希望对你也有帮助！首先是第一轮复习，第一轮就是再从头大略的学一遍，应该做到全面掌握，把前两年没听懂的部分通过课前回顾找出来，这样课堂上就能抓住自己的弱点补上缺漏，才不会盲目才更有效率，总的来说认真对待第一轮才是硬道理！因为你不能指望第二轮能再有机会大范围的补漏了，因为第二轮是归纳总结的一轮，会把各科不同的题型都练一些重点的例题，如果第一轮知识点还是没完全掌握恐怕第二轮不会有什么进步，所以再磨叽我一遍，第一轮一定要全面不要怕累！然后就会有各种模拟联合考试，你一定要明白一点，各种考试只是战场前的操练，只要没到最后一刻就不会有什么定数，所以无论考成什么样都不要形象自己的心态，到后期拼的就是心态了，没挺到最后的人都输的很惨，所以一定要好好调整，淡定心态！最后几轮复习就是押题和预测了，千万别再做太多题了，没那个时间浪费了，后期就四个字，查缺补漏，而且不要盲从，针对自己的弱点逐个突破，有自己的计划，不在乎别人的。还有就是从现在起整理错题本，对你后几轮复习非常有帮助，因为到最后真的没心思看书了特别焦虑，为了不浪费时间，看错题是最有效的方法，千万别嫌麻烦。好了，就这么多了，都是精华（嘻嘻），祝你成功！（另外我想针对课堂作业有很多的问题说一说，其实我们也都是，所以，为了整体的效率，你也要适当的有所取舍，当然啦，学校的作业是最重要的，但还是要有所取舍，头高效率。至于背东西，你一定要适当的尽量的尽可能多的利用下课时间来背，或者写作业写累了时穿插着背一背，因为根本没有其他时间，睡眠质量一定要基本，不可以超过12点半，不然会影响第二天效率，买一些营养品来保证身体的健康，挺过来你就胜利啦）

高考前15天自我备考保持好心态
高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应
该注意调整好自己的心态。
在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：
1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对
手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；
2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试
没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；
3、紧张型，感觉信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦虑不安；
4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。
而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近
高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其
次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析
地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达
不到这个程度会被别人耻笑。最后，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太
大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强
调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：
第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像
临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内
容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复
看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，
看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能
力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错
误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。
第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯
的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备
考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。
第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地
调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，
这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对
高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静
之心、竞争之心和自信之心。
对于个性问题值得注意的是：
兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。
平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平
的发挥。
紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，
不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。

消除考试焦虑秘笈：
第一，进考场前，若心情有些紧张不安，不妨和自己的同学好友说说此时的感受，大家在一起互相倾诉和互相安慰，会使你获得一种放松感。
第二，如果缺乏谈话对象，或者不便在别人面前启齿时，可找一个比较清静的地方，用自言自语的方法，让紧张的感觉从口中溜出来，并对自己进行积极的暗示。如对自己说：“我有点紧张，但没有关系，我一定能够克服。”
第三，参加考试时，应将自己平时最熟悉的用品如钢笔、手帕带在身边。这样可使自己在一个紧张的环境里，由于能目睹到自己最熟悉、最亲密的东西，就等于将自己一部分熟悉的环境，迁移到考场这个陌生的环境中来了，从而减轻内心的紧张不安感。
第四，考试那天穿上自己最喜爱的衣服。服饰可影响人的心理状态，因此，穿上自己最喜爱的衣服，可唤起一种良好的自我感觉，使自己有一种愉快的心情去迎接考试。
第五，带上一本自己喜欢的画册小玩意等，在考试前的一段时间里拿出来看看，别再去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。
第六，考试前一天大致想一下第二天要做的事情以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。

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关注高考：专家谈高考冲刺要学会减压

http://gaokao.h-edu.com/1/200605/2006052911235223.htm

出场专家：

林春生 首都师范大学附属实验学校教科研主任、高级教师

冯建 北京新干线学校校长

出场高考状元：

杨良松 四川省2002年文科第一名，现为北京大学学生

经过漫长的准备与等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正进入冲刺阶段。在这段有限的时间里如何让复习达到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的问题？我们请来相关专家及以前的高考状元，为广大考生与家长们出谋划策。

复习篇

林春生：回归基础是关键

考生在高考前夕的复习最重要的是要回归课本、回归基础，要把老师要求的知识点回忆一遍，在课本上一一落实。考纲中列举的知识点是高考的依据，一定要认真掌握。每年高考都能发现大量的因基础知识掌握不好而丢分的学生，所以最后阶段重视基础复习十分重要。当然，各学科的特点不同，要按老师的要求去做。

建议考生不要再大量做题了，而是要把自己综合练习中的错误重新认识一下：仔细考虑错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识没有掌握，或掌握得不扎实，及时补漏。最好能根据自己的实际情况做2到3套综合测试题。因此，最后几天的复习更应回归到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以浏览一下。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

在这里提供给大家一个考前掌握基础知识点的好办法，那就是找个同伴一起互相复述各个知识点的内容。一般来说，能给别人讲明白的知识，自己在什么情况下都不太会弄错。当考生在倾听别人讲述时，既能发现别人的不足，也可发现自己的欠缺点，很容易取得1+1>2的效果。

另外，考生要高度重视这段时间教师课堂的讲授，因为那些一般都是考纲要求掌握的重要知识点。

杨良松：

冲刺阶段也要定计划

高考前几天很多学校都要放假，让学生自由复习。这段时间大家最好制订一个计划，安排好自己的学习生活。

这段时间可以适当地做一些模拟试卷，高考前每一科都准备两份试卷，在高考前三四天按照高考的时间安排来进行模拟考试，但也不对答案。余下的时间就主要是在看书。这段时间主要是看看课本和自己以前所做的笔记。语文、数学主要看看以前所积累的笔记，做过的题也可以拿来仔细看看，这时候你要是有一本错题集之类的东西就会很方便，让自己熟悉一下所学知识。英语则看看单词，还有一些解题的技巧之类。文科综合最好是回顾一下自己的知识体系，也可以通过默写来完成。

此外，在这几天最好给自己列一份详细的清单，其中包括你在考试中可能遇到的问题，你在复习过程中积累的那些小技巧之类等都要刻意写下来，让自己能在高考中细心地完成考试，确保万无一失。

作息篇

冯建：别再熬夜

现在天气越来越热，考生在这一阶段首先应注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，避免考前出现身体不适，以最佳的身体状态迎接高考。第二，考生应学会调节自己的作息时间和每天的兴奋点。在高考前10天左右每天的复习计划都可以模拟高考中的时间安排，使得自己可以在高考时状态良好，以便正常发挥。此外，考生不要过早地给自己的高考结果定位，以平常心迎接高考。

这一阶段学生应该尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律并且固定的起居时间，这样会对考生充分发挥自身水平起到良好的效果。此外，要用这段时间充分调整好自己的“生物钟”，别再熬夜。每天睡眠要保持6—7个小时，晚11—早6时是最佳睡眠时间。另外，考生要保持乐观向上的精神状态，正向的心理暗示和正向的期待，有时会产生意想不到的效果。

杨良松：保持清醒头脑

这几天学习压力不要太大，对考题不要太生疏、保持自己头脑的清醒就行了。找些自己平时最喜欢的休息方式，让自己能够安安静静地度过这几天。不要听刺激性强的音乐，也不要去关注很刺激大脑的活动，比如下棋。

家长篇

冯建：家里减少访客人数

考生目前需要的是稳定的心理状态与和谐的学习环境，家长此时应充分关注考生日常生活，对考生应多鼓励、多交流、少责问。应减少家庭访客人数，减少亲友来访次数，并要求来访者少谈高考及考生情况。这一段时间，由于学生学习压力大，听太多的人说教对考生的心情一般很难产生积极影响。

林春生：家长应保持平常心

建议家长在这段时间对待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不唠叨，不作一些没必要的预测，例如“考上了会怎么样，考不上会怎样”等等。要引导孩子像对待生活中平常发生的每件事一样对待高考，让孩子不要把高考结果看得太重。

面对这么重要的考试，绝大部分的孩子都会产生一些焦虑的情绪，适当的焦虑倒是有助于集中精神，保持兴奋状态。但是过于焦虑，如脾气暴躁，饮食、睡眠无法保持正常状态，如果出现过度焦虑的情况，建议家长带孩子找专业的心理老师做些心理疏导，这一点也很重要。

小贴士

三招缓解紧张情绪

第一招：深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。

第二招：联想法。坐着或者站着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处一个阳光明媚的花园里。

第三招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水洗脚，会帮助你尽快入睡。也可以用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。

实战篇

林春生：别忽视细节问题

在高考那几天有一些特别需要注意的细节。首先，准考证一定放在安全稳妥的地方。每年高考都会发生丢准考证的情况，这对考试难免产生影响。第二，文具要准备好，钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等一样也不要拉下。此外，出门之前，早餐要吃好，多补充些蛋白质，如牛奶、鸡蛋，注意要清淡，要多饮水，以白开水为好。注意要穿透气吸湿好的纯棉衣裤，尤其是干热的天。此外，家长可以准备些应急药品，如藿香正气水等，具体可找医生咨询。

冯建：答题要规范

考生在考试前要将手机交给家长，记住切勿将手机带入考场，应提前准备好手表作为计时工具，并在高考当天早晨将手表时间调准确，以便能够更好掌握考试时间。

答题时，要注意不要因审题不清而丢冤枉分，过分估计试题的难度，就容易出现问题。答题前不要急于下笔，要看清题目和所考的知识点，不要丢弃原始的解题方法。要注意书写表达的规范。

解题过程中的各个步骤都要表达清楚，不要放过每一个得分的机会。平时思维跳跃很厉害、做题步骤不规范的考生，要特别重视正确、规范的表达。注意卷面整洁，尤其是文科的考试，试卷整洁与否往往会拉大成绩的差距。而阅卷老师在改卷时的误差往往体现在这里。

杨良松：考后迅速转移注意力

高考的第一天最好稍微早点起床，在7点之前起来，让自己的大脑能够保持一种比较清醒的状态。穿上自己最喜欢的衣服，对自己要有信心。在镜子里给自己一个自信的微笑，挺有用的。

考试的时候不要慌张，细心一点，高考中可能遇到的问题你在高三一年的模拟考试中应该都已经遇到过了，所以你在高考中完全可以照搬以前的经验，没什么难的。真要遇到以前没遇到的情况，也别慌，冷静下来就好办得多了。

高考试卷发下来之后几分钟你最好别动笔，而是应该利用这几分钟来看看整个试卷的结构。首先要对试卷有一个整体的认识，然后作出一定的安排，比如说各个部分的时间大致是多少。一门考试考完之后，就不要再去想它了，也不要对答案，让自己快点转到下一门考试的复习中去。自己最好找一个安静一点的环境休息一下，家长也不要问得太多，让考生能够轻松一点。如果有某门学科考得很差，一定要想办法把自己的注意力转移到下一门考试上去。

在高考第一天考完以后可以把第二天需要考试的科目的知识点回忆一下。可以默写或者心里回忆一遍，想想会有些什么题型，考试中该注意哪些细节等等。

面对高考,很难让自己的心态平复,那就不要去想那些不应该去想的问题。告诉自己，我行的，何必管那么多。

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可侦参坤： 重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐.在十个调节考前心理的方法中,增强自信心是核心!第一,要经常想自己会成功,不...

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可侦参坤： 高考是人生道路上的转折点,高三阶段心理状况非常重要.调节良好心理状况对于最后的冲刺和考场的发挥起着有直观作用.首先控制好自我心态调整不为外界事物干扰受影响,保证睡眠的充足和身体健康,每天抽出10分钟时间来活动筋骨.和家长交流也是不可少的.希望对你高考成功有帮助!

城区17114387680： 高考 怎样调节 心态???？
可侦参坤：调节好心态是保证高考成功的第一要素,这一点对于成绩相对比较优秀的同学尤其重要,因为成绩好的总是想“我要考某某大学,”这在无形当中增加了压力.其实,高考在即,再去想这样的问题已无意义,决定高考成绩的两个关键因素:1、...

城区17114387680： 怎么样才能在高考时调整好心态 - ？
可侦参坤： 来个长的~希望能帮助你!为了高考耐心看啊! 高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的.考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果....

城区17114387680： 怎样调整心态迎接高考？
可侦参坤： 你好,作为过来人很高兴为你解答. 如何调整好心态,前提你是否对自己有信心,是否合理安排你的学习作息时间,是否根据自己的实际情况给自己制定学习目标.高考在即,别乱了手脚,看到别人在学习某科时,不要盲目的跟随人家去学,切...

城区17114387680： 怎么调整高考心态?？
可侦参坤： 对自己狠一点. 首先写一个详细到每个小时的学习计划.把每天要完成的任务写进去. 注意:不是写今天要学到凌晨一点,而是写今天要完成三套卷子.在睡觉之前务必完成当天的任务. 理科的东西只能题海战术,虽然大家都批判,但是有效.熟能生巧. 英文单词是基础也是关键,每天早晨起来都背一些,晚上复习.包括固定词组. 因为离开高中生活很久了,不知道现在都有什么科目,所以不能说得很详细. 开始的时候肯定进展较慢,要量力而为,不然容易急躁.对自己说只要有时间就有希望. 无论如何是要坚持. 加油.

城区17114387680： 高考该如何调整心态?？
可侦参坤： 嘿嘿、要调整心态很容易、不要怕高考、在学习之余找朋友聊聊天、听些比较轻松的歌曲、空闲时间去清净的地方放松一下、高考真没什么好怕的、就是检验你平时的努力程度的测验、平时努力学习了就应该会很有把握的、放心吧没事、呵呵锐锐