减肥餐的食谱都有哪些？

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减肥食谱可以参考以下内容：

1. 早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

2. 中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

3. 下午加餐：水果200克（应季）；

4. 晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

5. 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

6. 注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

8. 晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

1、早餐

早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。

扩展资料：

注意事项

1、运动前可喝一杯无糖的咖啡

适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不要饮用咖啡，以免造成不适。

2、运动后适量蛋白质轻食

运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

参考资料来源：人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

参考资料来源：人民网-一日三餐减肥食谱 让你越吃越瘦

轻盈美食，美味瘦身
亲爱的减肥达人，减重之路漫漫，美食当前却不能放纵，不妨尝试以下这份减肥餐食谱，让你边吃边瘦，轻松达成目标~
早餐：开启元气一整天
燕麦片：富含膳食纤维，饱腹感强，搭配水果、坚果，营养美味。
全麦面包：提供充足的碳水化合物，搭配低脂奶酪或果酱，补充能量。
酸奶配浆果：酸奶富含蛋白质，搭配浆果，酸甜可口，营养均衡。
午餐：营养均衡，活力四射
烤鸡肉沙拉：鸡肉高蛋白低脂肪，搭配新鲜蔬菜和低脂沙拉酱，清爽健康。
三文鱼三明治：三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，搭配全麦面包，营养美味。
糙米寿司：糙米富含膳食纤维，搭配蔬菜、鱼肉，饱腹又满足。
晚餐：轻盈美味，夜宵无忧
清蒸鱼配蔬菜：鱼肉鲜嫩低脂，搭配蔬菜，清淡营养，不容易发胖。
豆腐蔬菜汤：豆腐高蛋白低热量，搭配蔬菜，鲜美解馋。
烤蔬菜拼盘：蔬菜富含膳食纤维，烤制后保留了营养和风味，美味不油腻。
零食：解馋不发胖
水果：苹果、香蕉、蓝莓等水果富含维生素、矿物质，既能补充营养，又能解馋。
蔬菜棒：胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，搭配低脂蘸酱，健康解腻。
坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，一小把即可满足口腹之欲。
诀窍大公开
多吃蔬菜：蔬菜热量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。
选择瘦肉蛋白：鸡肉、鱼肉等瘦肉蛋白饱腹感强，热量低，有利于减肥。
控制脂肪摄入：油炸、煎炸等烹饪方式会增加热量，尽量选择清蒸、水煮等健康烹饪方式。
适量饮水：水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，帮助减肥。
规律饮食：三餐规律，避免暴饮暴食，有利于控制体重。
轻盈美食，美味瘦身，这份减肥餐食谱陪你轻松减重，轻盈健康，从此美食与减肥不再是矛盾体，让你瘦得美美的~

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犁仪欧诺： 越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜...

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犁仪欧诺： 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...

林西县18160195937： 能减肥的食谱有什么 - ？
犁仪欧诺： 十大健康减肥食谱早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡...

林西县18160195937： 有什么不错的减肥食谱 - ？
犁仪欧诺： 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...

林西县18160195937： 能够减肥的食谱都有些什么啊?我一直在想减肥,我试过了很多的方法, ？
犁仪欧诺： 你好,减肥食谱一:早餐,豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个.中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗.晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗. 减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把.中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗.晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心.

林西县18160195937： 减肥的食谱有哪些? - ？
犁仪欧诺： 健康减肥食谱是经过科学分析,编辑汇总起来的书或手册,内容繁多,我先列举几项,楼主作为参考: 1、双菇凉瓜丝功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收. 2、香菇酿豆腐功效:香菇可降低胆固醇,豆腐...

林西县18160195937： 有哪些有用的减肥食谱? ？
犁仪欧诺： 减肥食谱一 早餐:全麦馒头一个,肉松一汤匙,生菜片适量,豆浆一杯; 午餐:面条一碗,肉丝一两,鸡蛋1/2个,小白菜50克,胡萝卜20克,另配任何炒青菜一碗;下午茶:青梅绿茶; 晚餐:米饭3/4碗,清蒸鳕鱼50克,三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两,大黄瓜丁1/2碗,胡萝卜丁1/2碗,油一茶匙),炒芥菜一碗(油一茶匙),海带芽汤1碗,葡萄10~13颗. 减肥食谱二 早餐:鱼片粥一碗,拌海带50克; 午餐:烤鸡块1块,西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两,西芹1/3碗,胡萝卜丝少许,油1匙),炒高丽菜一盘,冬瓜汤一碗,小苹果一个;下午茶:玫瑰花茶; 晚餐:水饺2两,炒菠菜1碗,玉米汁一杯.

林西县18160195937： 减肥食谱大全 - ？
犁仪欧诺： 减肥食谱大全是什么? 减肥食谱大全大部分都是以书籍为主或光碟之类的,在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面,减肥食谱大全里面主要讲的就是:1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动.成年的轻度肥胖者,...

林西县18160195937： 健康的减肥食谱有哪些? ？
犁仪欧诺： 周一 早餐:咖啡、苹果、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐:麦片粥(一小...

林西县18160195937： 减肥的食谱有哪些? ？
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