早餐吃什么？ 每日饮食指南看详细
烧饼配油条 热量逾每日摄取量2/3
根据国民健康署2013-2016国民营养健康状况变迁调查，国人饮食型态普遍未达均衡饮食。高达86％蔬菜、水果摄取不足，豆鱼肉蛋类、全谷根茎类及油脂类常有过量情形，早餐若吃烧饼搭配油条，恐怕就已占了整天热量摄取的2/3。
蛋、全脂鲜奶可放心适量摄取
卫生福利部桃园医院营养师洪凯婷表示，常见的中式早餐，烧饼搭配油条约相当于4至5份全谷根茎类加上4份油脂类，以每日热量需求1800大卡，每日油脂类摄取6份计算，光早餐就占了2/3，且缺乏豆鱼肉蛋、蔬菜、水果类。
每天至少要摄取3份青菜、2份水果（一份青菜等于约半碗、一份水果相当于女生拳头大小）。为建立正确饮食观念，教导「均衡且适量」的饮食型态，国民健康署公布107年最新版的「每日饮食指南」，强调均衡饮食的重要性，修正重点包括：
1、 「全谷根茎类」修正为「全谷杂粮类」
「全谷杂粮类」包含：(1)谷类如稻米、大麦、玉米；(2)根茎类的马铃薯、地瓜、芋头，(3)食用其种子或果实富含淀粉食物，如红豆、绿豆、皇帝豆、栗子、菱角等。平日饮食应1/3为未精制全谷杂粮为主食，不再只吃白米饭，可煮红豆饭、地瓜饭、十谷饭等，增加膳食纤维、维生素B群摄取，也让主食增添变化。
2、 「豆鱼肉蛋类」顺序修正为「豆鱼蛋肉类」
建议民众摄取蛋白质优先顺序为豆类、鱼类与海鲜、蛋类、禽肉畜肉。近年研究显示，蛋的摄取与血液中胆固醇浓度和罹患心血管疾病风险较不具关联性。1份肉相当于1两肉约3根手指宽大小，以每日热量需求1800大卡，每日豆鱼蛋肉类摄取约6份，以常见的炸鸡腿便当，一餐可能就超过一整天的需要量，且也伴随过量的油脂摄取。
3、 将「低脂乳品类」名称改成「乳品类」
不再强调乳品需选用低脂或脱脂为佳。近年来许多研究发现，全脂乳品并不会提升慢性病风险或造成体重增加。
认识食物6 大类 养成正确饮食
洪凯婷营养师提醒，认识食物6大类，包括全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂及坚果种子类，每大类食物宜多样化选择，并参考每日饮食指南建议，养成正确的饮食习惯，才能摄取均衡营养，维持健康。（文章授权提供／优活健康网）
加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/37731 关键字：国民健康署, 卫生福利部桃园医院, 营养师, 洪凯婷, 食物6大类, 均衡营养
增肌减脂餐该吃什么?
中餐：150g牛肉（不健身吃100g、瘦肉也可以）、糯玉米一个约200-300g（饱腹感贼强）、蔬菜要选两种以上（用10g油炒）加餐（上下午就情况而定）：一根香蕉200g、一勺乳清蛋白粉（约30g蛋白质）\/不练吃一个红薯或两片全麦面包（下午时间长容易饿）晚餐：无油烤鸡胸肉200g，米饭200g、蔬菜也是用...
健身后每日午餐吃什么对身体好,营养高
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一...
吃什么饭 让你轻松解决每日三餐难题?
其次，我们需要考虑饮食的平衡性。每个人的身体状况和饮食习惯都不同，但是一个健康的饮食习惯应该包含五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白质、乳制品以及适量的油脂和糖类。在选择餐食时，尽量保证每餐都有这些元素的搭配，避免偏食和营养不均衡。“吃什么饭”是指在生活中，每日三餐的选择问题。对于很多人来说...
你们每天一日三餐都吃什么?
上班途中的中式早点都不是很合胃口，自制一杯低配拿铁。hhh科普一下，只要早上不饿不吃早餐也没多大关系，和胆结石没多大关联。黑咖啡我也挺喜欢的，不过为了补充一点牛奶强行调成拿铁。午餐 既穷又懒，所以选择前一天晚上或者当天早上自制便当，极简操作。米饭一般一次煮一个星期的，分装好冻上，每天拿...
晚上肚子饿了,吃什么不会发胖,要能填饱肚子的
每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最...
一天吃饭最佳时间
1、早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。2、午餐：11：30-13：00。午餐是承上启下的一顿，早上...
即能适应高强度脑力劳动又能适合减肥的一天的食谱
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的...
一日三餐的饮食很重要,吃什么才是健康的呢?
不照顾，每天花样都变，有时想吃什么去买她。有专家说。说明想吃什么，身体缺乏这种营养，酒后躺在沙发上睡午觉，睡得很香，主食是米饭和大麦粥。小时候听我爷爷说，现在吃起来很香，解渴，冷却。小时候看烧酒的美食，自然灾害时期也能尝到味道。现在想你也看不见。我每天早上吃一粒降压药，晚上吃...
怎么吃才能营养均衡
详情请查看视频回答
一般生活食品什么可以减肥
不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和...
冻品杞菊： 一、我国营养学专家给出了以下建议: 1、早餐品种丰富才好 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果.由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的...
内乡县13680102220： 早餐吃什么最好？
冻品杞菊： 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果.由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收.“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜.”专家认为,早上吃水果补充维生素的效果最好.
内乡县13680102220： 早餐吃什么最好 - ？
冻品杞菊： 1.不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振.经过一夜的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时血糖浓度处于偏低状态,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,有时甚至出现低血糖休克. 2.会严重影...
内乡县13680102220： 每天早餐应该吃什么? - ？
冻品杞菊： 早餐吃什么最营养 能为人体提供能量的营养素有三种,一是肉、蛋类中富含的蛋白质;二是油脂类食物中富含的脂肪;三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物.蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能...
内乡县13680102220： 早餐吃什么能保证一天的营养?？
冻品杞菊： 营养均衡的早餐有两大衡量标准: 标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果).如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果...
内乡县13680102220： 早餐该吃什么? - ？
冻品杞菊： 传统的六种早餐不能吃 不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到.早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃.不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐.有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记...
内乡县13680102220： 早上该吃什么? - ？
冻品杞菊： 一日之中,早餐是最重要的,因为关系到人一天的体力和营养所需,如果早餐不吃好,会引起精力不剂、营养不良、胃肠疾病等病发症. 饮食三步曲,早吃好,中吃饱,晚吃少.早餐一定要最营养,最好能实现5/3办法,所5/3: 就是5种食物中...
内乡县13680102220： 早餐吃什么最有营养 - ？
冻品杞菊： 根据美国营养学家戴维思对人体每日所需营养的分析,得出最佳营养早餐如下: 半杯全脂牛奶加半杯鲜奶 提供蛋白质微量元素维生素糖钙等 三两猪肝 半只鸡蛋 提供微量元素和蛋白质脂溶性维生素钙铁锌硒 四片土司 提供碳水化合物 一小碗燕麦...
内乡县13680102220： 早餐应该吃什么 - ？
冻品杞菊： 早餐是非常重要的,也是必不可少的,现在很多人还是不喜欢或者没有时间吃早餐,或者马马虎虎吃早餐,这都是不应该的.早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段. ...
