拖延症很严重怎么办?事情都是一天推一天,我太难了?
想要摆脱“拖延症”,我们要在“自我要求”的阶段,就做好这三件事:
1.统一意识和潜意识
在完成一件事情的时候,我们可以先问问自己,这个目标,是不是真心要的?完成目标的动力除了逼迫自己外,还有什么正向的抵达动力?
做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力,要找到内驱力,找到和这件事最吸引你去做的关系,重塑一种身心整合的状态,就不会有拖延。
比如要做一个演讲和PPT,可以告诉自己,做这件事情并不是因为领导交代不得不做,而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可,以及完成目标的成就感,通过想象说服你的潜意识,就能更愿意、更主动去做这件事。
2.忘记完美,降低期望值
“好的开端是成功的一半”这句名言,不知道是多少拖延症患者的挡箭牌,为了等待所谓“完美开端”,不知道拖黄了多少成功的结果。
如果你有拖延的经历,绝对不要等到万事俱备才开始做事,把对结果的期望值降到最低。
比如要写一篇文章,就直接预期会写一篇很烂的文章就行,先写了再说!看看自己能写多烂!再烂也比没有强!等到写完了,你会发现你有大把的时间可以修改,改着改着,一篇好文章就出来了。
3.拆分目标,降低启动门槛
有时候我们要完成的目标非常大和宽泛,除了让人不知道应该从何下手,对能否完成这件事情也变得心里没底,潜意识会出现抗拒。
这时候,我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标,逐步逐个的完成,不知不觉中就把大目标给搞定了。
比如“我要学好英语”这个目标,可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事,其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”,这么一来,不仅你自己知道该做什么事情,而且每天只需要10分钟,一点都不难,想做的动力就大多了。
总结一个战胜拖延症的口诀:
问清内心真想法,找出乐趣更简单;
别拿完美当借口,否则事事都拖黄;
做事先定小目标,由简入繁不拖延。
我也是+懒癌晚期+手机控。我觉得既然意识到自己存在问题咯,已经找到问题所在,就应该对因治疗。用理性和决心战胜自己,只有自己能够拯救和治愈自己,落实行动,别人的方法不一定适合自己,唯有自己改变自己!!!
那要如何对待拖延呢?
拖延:是一种对当前应处理事件的回避行为和状态,对人们的学习、工作甚至身心 健康 都会产生影响。
如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信,你的积极性就会随之降低。越怀疑成功,就越难专心做事。在任务复杂多变时,人们通常都会产生自我怀疑,但时间久了,人们就会陷入一种预想失败的低迷状态。然后,较差的自我评价转变成了一种自我验证的预言。通过预想失败,我们会将失败认做必然,因为我们根本就没有全身心投入,没有付出过艰辛的努力。由于信仰可以创造现实,因此我们需要服用适量的“乐观药水”来驱动我们奔向成功。
不过,太乐观了也会导致拖延。还记得《龟兔赛跑》的故事吗?兔子是跑步健将,认为自己必胜,所以跑到半路睡了一觉。乌龟则缓慢而持续地爬着,超过了熟睡中的兔子,最后赢了。
选择一个你真正感兴趣的领域,然后努力尝试在原来的基础上进步一点点。在你建立起自信后,你就可以尝试走出舒适区,试着转到一个更具挑战性的领域。参考下面的内容,并进一步丰富它。
无论是在工作中还是在你家的小区中,都多做一些志愿工作。如果有重体力活,例如为无家可归的人盖房子,那就更好了。酸痛的肌肉让你时刻记住自己的努力和成功。
去一个你一直都想去,但你自认为永远都去不成的地方旅行。如果是一个语言不通的地方,那就更棒了。
学一门新手艺。报名学习厨艺、跆拳道,摄影或音乐。一面学习,一面关注过程中的点滴进步,将它们视为你的成功。
挑战自己,将原有爱好提升到新的水平。如果你喜欢跑步,就去接受竞赛训练,或是加入一个业余运动联盟。如果你是音乐爱好者,就去挑战一下“吉他英雄” 游戏 中难度更大的独奏吧。
将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步,统计一下你取得了多少个进步。
如果你相信“创造性想象”,就要在不停止行动的前提下再运用想象。展开你对未来的想象,但随后要回到现实。可以按以下的步骤运用成功想象。
关注理想生活中的某一个方面,找到一个有把握的突破口。可以是关于感情、工作、家庭,也可以是 健康 。
关于这一目标,尽情想象,让自己心生向往。可以写日记、画画,也可以只是聚精会神地想。
将这个理想和你目前的处境做个心理对比。全神贯注地思考两者之间的差距在哪儿。
做过心理对比之后,如果你仍然乐观,就会更有动机去追求自己的目标了。当你开始试图去弥合理想与现实之间的差距时,拖延也就消失了。你知道该做什么,也有驱动力。
谢谢。
之前回答了很多关于拖延症的问题,其实我不喜欢把拖延当做一种病症,因为病症需要治疗,而拖延症只是一个习惯,我觉得用行动完全可以改变,主要是当下那一瞬间,你的大脑指挥你的身体动起来就可以了,放弃其他的想法和计划、心理建设就好了。
我太难了,什么事都要一个人做,还经常有拖延症,去找工作能在每天50元日租的住上几个星期,还非常喜欢玩手机,不喜欢交友。
像我这样的人能活下来,我自己都感觉是奇迹,又懒,但又不能降低生活品质,特别吃那方面,不能太差。
明天准备出去了,自己一个人,找工作、吃饭、住宿,什么都要自己想好,明天祝贺我不拖延,顺利去工作吧!
把你认为可能的原因都列出来,看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。
1、将一件事情分割成几个小部分
这点看起来容易,但是需要经验,因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的,可能需要你在做这个部分工作的同时,也要想到其他部分可能发生的情况。在每个小部分完成后,还需要花点时间把它们合起来。
2、限定完成期限
如果你是一个没有什么时间观念的人,可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如,在接下来的一个小时里,我要看完10页书。
3、分时段工作
不要连续工作注意劳逸结合,尝试用一到两个小时努力工作,搞出成果,然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作,这样做未必有最高的工作效率。
4、从最简单的方面入手
如果一项任务既庞大又复杂,让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手,循序渐进。这样既可以节省时间,而且不会让自己有借口拖延。
5、让别人一同参与
和你的家人,朋友或是同事打个赌,让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰,对应该完成的工作负起责任。
6、尽可能排除干扰
如果你觉得做事情时总会受到干扰,试着找出原因,尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境,关掉电视,电话,收音机和任何会让你从工作中分心的东西。
明日复明日,明日何其多。
日日待明日,万事成蹉跎。
世人皆被明日累,明日无穷老将至。
晨昏滚滚水流东,今古悠悠日西坠。
百年明日能几何?
请君听我明日歌。
首先大家先去看一下这首诗的含义,目的是让大家对拖延的后果
至于怎么解决呢?
1.首先说明我自己也有拖延症,我所说的全是我自己个人用过的方法。
2拆分目标,化大为小,一点一点去解决
2.分散注意力,比如说边听歌边做事,边聊天边做事等等
3.明白拖延所给你的后果,这后果在你的脑袋里放的越大越好
4.凡事都有两方面,考虑一下你完成这件事有什么好处,这个好处也是在脑袋里放的越大越好,有助于激励你做事的效率
严重的拖延会给心理上带来应激反应,便是“焦虑”症。 生活中由于工作事物的繁忙,生活与工作的交织,有的时候会因为待处理事物过多而产生 怠慢的心理。
所以索性拖着不做,而当你作出拖着不处理的决定的时候,会给你心理上带来暂时的“轻松感”,这是一种假象;随着事物交付的期限越来越逼近,未处理的事情加上新有要处理的事情便会给人带来“焦虑”。
针对拖延现象,我们应该明白两个原理,可能会帮你起到解决拖延的作用:
心理学角度来看,人在日常的生活、工作当中会有两个惯性的思维模式在推动你去做决策,第一个模式是“自动驾驶模式”,日常生活中,我们大部分的时间就是处于这样一个模式当中
“看电视、打 游戏 、刷手机、吃零食追剧、睡懒觉”等,这些生活中的常见的场景都是我们说的第一种模式“自动驾驶模式”,因为我们的大脑不能时时刻刻都处在一个高度亢奋的状态,所以日常生活中80%的时间里,我们都是这一模式下在度过。
第二种模式“ 理性模式 ”。当第一种模式不能应付当下的事件时,我们大脑便会调动出第二种模式;例如,下班回家后,吃完饭躺在沙发上准备轻松一下,拿出手机开始打 游戏 (此时我们进入自动驾驶模式)
突然!转眼来到了半夜12点,你才想起今天还有一份工作方案没有做,此时你急急忙忙放下手机,拿出电脑嘴里嘟啦着“完了,完了”,开始做起方案(这一情况下我们进入“ 理性模式 ”);也就是说当我们的“自动驾驶模式”不足以应付当下应急事件时,我们便会进入“理性模式”。
如果你能明白这个原理,并且能够让自己善用好去调动“自动驾驶”与“理性模式”之间的转换,那么拖延的现象便可以迎刃而解。
如果你学会了,不妨时刻谨记,在生活中开始应用吧,希望对你有帮助!
笔者|心灵捕手
生活中很多人都是拖延症,说实话都是“懒惰”在作怪。自己不想着尽快把事解决,而是拖拖拉拉,能拖一天是一天,等到事情无法解决了,才急着去做。我们要克服自己的懒惰习惯,不断督促自己,这样才能逐渐克服拖延症!
我也是拖延症晚期,最好找个人督促你。或定很多闹钟不停催你。闹钟的备注上就写一些恐吓自己的话。不然制定各种计划和表格还是一样。
1.设定可实现的目标2.寻找早完成的好处3.把繁重的目标分解4.对自己给予奖励5.不要追求完美,完成胜过完美,差的开始也是成功的三分之一6. "骗"自己先试五分钟
亲子教育:
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因,加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动,以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价,从而吸取教训。
改掉拖延症,五步就够了
当你深受拖延症困扰时,不如试试五步终结法吧! 1、2分钟终结法。 如果你想要完成一件事,定要在2分钟之内去做,否则这件事你便会拖延好久,甚至直接放弃掉。快速进入状态,也是一种美德~ 2、拒绝负面心理暗示。 在开始之前,不要告诉自己“我不行”、“我没法按时完成”,而要采取自我鼓励的方式,比如告诉自己“先...
拖延症严重,应该怎么改变自己?
娱乐时感觉不到时间流逝,结果工作就被无限拖延,最后一事无成。所以,有效地管理时间、为自己制定时间表也是克服拖延症的良方。不过,管理时间不是简简单单列一份时间表那么简单,这份时间计划必须要具体、切合实际、灵活可执行。第六,制定计划,防止拖延症卷土重来。拖延症不是战胜过一次就会获得终身的...
拖延症太严重了怎么办
改善拖延症具体做法:1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。4、...
有非常严重的拖延症该怎么办?
1、分解任务 将你想要拖延的任务分解开来,然后每一次解决一部分,如果在分解后仍然拖延,可以进一步分解。这样,我们就能很快行动起来,而不会因为畏难情绪而造成拖延。2、设定日期 设定截止日期,制定一个可行的任务时间表。3、不要完美 追求完美的心理,会导致我们在还没开始任务之前,就已经在为各种可能...
拖延症太严重怎么办
第一、要经常自我反思 如果在下一次想要再拖延一些事情的实施时,不妨问一下自己,自己的行为是否对生活产生了很大的影响,自己是否可以避免此类似的事情发生,自己的拖延到底会产生哪些不利的后果,不断地反思,可以纠正自己的行为。第二、下决心进行改正 当自己找借口,将时间沉迷于刷手机和看娱乐八卦...
如何让自己彻底终结拖延症
01.在生活中,你会发现所有的拖延症患者,都非常喜欢给自己设“标签”。比如,在平时的生活中,我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症,时间还早慢慢来,太难了我克服不了”等等。总是在给自己做一些负面的评价,然后久而久之出现了问题就归结于“拖延症”本身,不去想办法克服。 02.这样时间久了,会让我们...
怎么改掉拖延症?
一,决心很重要 想要改正拖延症,其实也是需要我们有很大的决心的,如果一个人只是想着去改变拖延症,但是自己从来都不下决心,那么其实就是一种白费心思,自己既然是想要去戒除拖延症,那么就应该是有克服这一症状的决心,我觉得即使是自己不能立马克服自己的拖延症,也应该是在面对比较重要的事情的时...
严重拖延症患者,如何自救?
拖延症表面看起来是一种懒惰,你觉得生活无聊,做事情比较拖延,其实应该跟你价值观不稳定,心理不成熟,动机比较缺乏,自律能力较差,兴趣过于单一有关系。过度拖延是自信心不足,内心恐惧,逃避现实的行为。想要战胜拖延症就必须摆正自己的心态。要懂得自律,要让自己的生活有规律。建议你可以通过每天制订...
当你自己的拖延症犯了的时候,你会用怎样的方式劝告自己?
一、找朋友倾诉正常的拖延症往往不严重,可能这个人是天生慢性子,大部分拖延症的人会跟我一样,属于遇到事儿了。想要改善拖延症,就要重新让自己的生活燃起希望,驱散负面情绪。我比较喜欢找朋友聊天,以前是现实中的朋友,出来社会以后,就多为陌生朋友。跟朋友倾诉,可以缓解自身的压力,聊过以后心情...
对付拖延症最牛的方法有哪些?
摆脱拖延症的方法有:要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。1、要做好长期计划 要改变拖延的习惯,首先要做好长期计划。就像减肥一样,不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”,而是要制定长期减肥目标,并且将其分割成小的计划,在自己经常能看到的地方贴上便利贴,或将自己发胖时的照片贴...
皇秒二十: 只要有愿望有决心,加上适当的方法,就可以克服拖延症.给你介绍几个小技巧:1.问自己一个问题一一“谁在拖延?”……反复在心里问三遍.这个这个方法用在每次你不自觉地开始拖延时,比如看手机不起床.有助于隔离消极放任的心理,打断拖延习惯.2.每天做运动40分钟左右,为了管理自己,提高兴趣,下载一个可以记录运动量的app,这样每天督促自己.3.把目标切成几小块,每次完成一点,这样能够给自己增加成就感.因为拖延症的人其实往往有很大的目标,却完成目标太远太大,感到压力而不断拖延.先这样训练自己,慢慢再让自己提升更多.健康达人,私人定制的健康顾问.
丰泽区13495107707: 有严重的拖延症怎么办?想做的事没去做.老是拖要不明天要不后天.. 咋办? - ?
皇秒二十: 可以求助别人的帮忙,让他帮助自己,或者是自己告诉自己,给自己制定一个计划,如果不去做事的话,就想一想不做事的后果,给自己一个动力去做事
丰泽区13495107707: 要如何彻底摆脱拖延症? - ?
皇秒二十: 人的任何行为都有惯性,改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时,拿到手就要立刻去做,切记不要拖延,只要这样子的行为坚持持续一个月,那下一次的工作和学习,你就会自觉的马上去做,绝对不会有拖延. 其实拖延症最重要...
丰泽区13495107707: 如何克服拖延症 - ?
皇秒二十: 你好,首先要明确自己是否符合拖延症,当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”.拖延症都是后天形成的,是可以改变的,尝试按照以下步骤来会有帮助:1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的. 2.把拖沓的原因一条条写出来 3.一条条克服这些原因 4.开始做事 此外,放宽心,不要对事情要求太过于完美,给自己压力的同时就可能导致“拖延”,从今天开始就行动起来吧,祝你成功!
丰泽区13495107707: 严重拖延症,做事没有毅力该怎么改正 - ?
皇秒二十: 先问问自己这事吗,再问问自己这事自己能多久做完,然后规划一下时间,拖延症每个人或多或少都有,只是别造成自己后悔的结果就行,小事可以拖,工作感情这方面的绝对拖不得,不然后悔了就补救不了,慢慢来,给自己的人生有个规划就好,望采纳
丰泽区13495107707: 我有拖延症...怎么办... - ?
皇秒二十: 拖延症属于心理疾病的一种:你首先可以做一下测试确认下是否有拖延症. 如果确认了,我推荐以下几个方法: 1、制定合理的事务计划表,按照计划表规定的时间内完成,按时完成打钩,每天减少拖延的事务项目数,长期坚持,当有一天看到你的表格都打钩的时候,就会有成就感. 注:配合计划表也可以实行一定的奖惩制度 2、对于临时新增的需要完成的事情:可以规定自己马上或者当天完成,有时播下一种行为,收获一种习惯.