拖延症很严重怎么办？事情都是一天推一天，我太难了？

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想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

1.统一意识和潜意识

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。
2.忘记完美，降低期望值

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。
3.拆分目标，降低启动门槛

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。
总结一个战胜拖延症的口诀：

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

我也是+懒癌晚期+手机控。我觉得既然意识到自己存在问题咯，已经找到问题所在，就应该对因治疗。用理性和决心战胜自己，只有自己能够拯救和治愈自己，落实行动，别人的方法不一定适合自己，唯有自己改变自己！！！

那要如何对待拖延呢？

拖延：是一种对当前应处理事件的回避行为和状态，对人们的学习、工作甚至身心 健康 都会产生影响。

如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信，你的积极性就会随之降低。越怀疑成功，就越难专心做事。在任务复杂多变时，人们通常都会产生自我怀疑，但时间久了，人们就会陷入一种预想失败的低迷状态。然后，较差的自我评价转变成了一种自我验证的预言。通过预想失败，我们会将失败认做必然，因为我们根本就没有全身心投入，没有付出过艰辛的努力。由于信仰可以创造现实，因此我们需要服用适量的“乐观药水”来驱动我们奔向成功。

不过，太乐观了也会导致拖延。还记得《龟兔赛跑》的故事吗？兔子是跑步健将，认为自己必胜，所以跑到半路睡了一觉。乌龟则缓慢而持续地爬着，超过了熟睡中的兔子，最后赢了。

选择一个你真正感兴趣的领域，然后努力尝试在原来的基础上进步一点点。在你建立起自信后，你就可以尝试走出舒适区，试着转到一个更具挑战性的领域。参考下面的内容，并进一步丰富它。

无论是在工作中还是在你家的小区中，都多做一些志愿工作。如果有重体力活，例如为无家可归的人盖房子，那就更好了。酸痛的肌肉让你时刻记住自己的努力和成功。

去一个你一直都想去，但你自认为永远都去不成的地方旅行。如果是一个语言不通的地方，那就更棒了。

学一门新手艺。报名学习厨艺、跆拳道，摄影或音乐。一面学习，一面关注过程中的点滴进步，将它们视为你的成功。

挑战自己，将原有爱好提升到新的水平。如果你喜欢跑步，就去接受竞赛训练，或是加入一个业余运动联盟。如果你是音乐爱好者，就去挑战一下“吉他英雄” 游戏 中难度更大的独奏吧。

将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步，统计一下你取得了多少个进步。

如果你相信“创造性想象”，就要在不停止行动的前提下再运用想象。展开你对未来的想象，但随后要回到现实。可以按以下的步骤运用成功想象。

关注理想生活中的某一个方面，找到一个有把握的突破口。可以是关于感情、工作、家庭，也可以是 健康 。

关于这一目标，尽情想象，让自己心生向往。可以写日记、画画，也可以只是聚精会神地想。

将这个理想和你目前的处境做个心理对比。全神贯注地思考两者之间的差距在哪儿。

做过心理对比之后，如果你仍然乐观，就会更有动机去追求自己的目标了。当你开始试图去弥合理想与现实之间的差距时，拖延也就消失了。你知道该做什么，也有驱动力。

谢谢。

之前回答了很多关于拖延症的问题，其实我不喜欢把拖延当做一种病症，因为病症需要治疗，而拖延症只是一个习惯，我觉得用行动完全可以改变，主要是当下那一瞬间，你的大脑指挥你的身体动起来就可以了，放弃其他的想法和计划、心理建设就好了。

我太难了，什么事都要一个人做，还经常有拖延症，去找工作能在每天50元日租的住上几个星期，还非常喜欢玩手机，不喜欢交友。

像我这样的人能活下来，我自己都感觉是奇迹，又懒，但又不能降低生活品质，特别吃那方面，不能太差。

明天准备出去了，自己一个人，找工作、吃饭、住宿，什么都要自己想好，明天祝贺我不拖延，顺利去工作吧！

把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2、限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

3、分时段工作

不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

4、从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

5、让别人一同参与

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

6、尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

明日复明日，明日何其多。

日日待明日，万事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。

百年明日能几何？

请君听我明日歌。

首先大家先去看一下这首诗的含义，目的是让大家对拖延的后果

至于怎么解决呢？

1.首先说明我自己也有拖延症，我所说的全是我自己个人用过的方法。

2拆分目标，化大为小，一点一点去解决

2.分散注意力，比如说边听歌边做事，边聊天边做事等等

3.明白拖延所给你的后果，这后果在你的脑袋里放的越大越好

4.凡事都有两方面，考虑一下你完成这件事有什么好处，这个好处也是在脑袋里放的越大越好，有助于激励你做事的效率

严重的拖延会给心理上带来应激反应，便是“焦虑”症。 生活中由于工作事物的繁忙，生活与工作的交织，有的时候会因为待处理事物过多而产生 怠慢的心理。

所以索性拖着不做，而当你作出拖着不处理的决定的时候，会给你心理上带来暂时的“轻松感”，这是一种假象；随着事物交付的期限越来越逼近，未处理的事情加上新有要处理的事情便会给人带来“焦虑”。

针对拖延现象，我们应该明白两个原理，可能会帮你起到解决拖延的作用：

心理学角度来看，人在日常的生活、工作当中会有两个惯性的思维模式在推动你去做决策，第一个模式是“自动驾驶模式”，日常生活中，我们大部分的时间就是处于这样一个模式当中

“看电视、打 游戏 、刷手机、吃零食追剧、睡懒觉”等，这些生活中的常见的场景都是我们说的第一种模式“自动驾驶模式”，因为我们的大脑不能时时刻刻都处在一个高度亢奋的状态，所以日常生活中80%的时间里，我们都是这一模式下在度过。

第二种模式“ 理性模式 ”。当第一种模式不能应付当下的事件时，我们大脑便会调动出第二种模式；例如，下班回家后，吃完饭躺在沙发上准备轻松一下，拿出手机开始打 游戏 （此时我们进入自动驾驶模式）

突然！转眼来到了半夜12点，你才想起今天还有一份工作方案没有做，此时你急急忙忙放下手机，拿出电脑嘴里嘟啦着“完了，完了”，开始做起方案（这一情况下我们进入“ 理性模式 ”）；也就是说当我们的“自动驾驶模式”不足以应付当下应急事件时，我们便会进入“理性模式”。

如果你能明白这个原理，并且能够让自己善用好去调动“自动驾驶”与“理性模式”之间的转换，那么拖延的现象便可以迎刃而解。

如果你学会了，不妨时刻谨记，在生活中开始应用吧，希望对你有帮助！

笔者|心灵捕手

生活中很多人都是拖延症，说实话都是“懒惰”在作怪。自己不想着尽快把事解决，而是拖拖拉拉，能拖一天是一天，等到事情无法解决了，才急着去做。我们要克服自己的懒惰习惯，不断督促自己，这样才能逐渐克服拖延症！

我也是拖延症晚期，最好找个人督促你。或定很多闹钟不停催你。闹钟的备注上就写一些恐吓自己的话。不然制定各种计划和表格还是一样。

1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一6. "骗"自己先试五分钟
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。

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丰泽区13495107707： 总感觉自己有很严重的拖延症怎么办? - ？
皇秒二十： 只要有愿望有决心,加上适当的方法,就可以克服拖延症.给你介绍几个小技巧:1.问自己一个问题一一“谁在拖延?”……反复在心里问三遍.这个这个方法用在每次你不自觉地开始拖延时,比如看手机不起床.有助于隔离消极放任的心理,打断拖延习惯.2.每天做运动40分钟左右,为了管理自己,提高兴趣,下载一个可以记录运动量的app,这样每天督促自己.3.把目标切成几小块,每次完成一点,这样能够给自己增加成就感.因为拖延症的人其实往往有很大的目标,却完成目标太远太大,感到压力而不断拖延.先这样训练自己,慢慢再让自己提升更多.健康达人,私人定制的健康顾问.

丰泽区13495107707： 有严重的拖延症怎么办?想做的事没去做.老是拖要不明天要不后天.. 咋办? - ？
皇秒二十： 可以求助别人的帮忙,让他帮助自己,或者是自己告诉自己,给自己制定一个计划,如果不去做事的话,就想一想不做事的后果,给自己一个动力去做事

丰泽区13495107707： 要如何彻底摆脱拖延症? - ？
皇秒二十： 人的任何行为都有惯性,改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时,拿到手就要立刻去做,切记不要拖延,只要这样子的行为坚持持续一个月,那下一次的工作和学习,你就会自觉的马上去做,绝对不会有拖延. 其实拖延症最重要...

丰泽区13495107707： 如何克服拖延症 - ？
皇秒二十： 你好,首先要明确自己是否符合拖延症,当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”.拖延症都是后天形成的,是可以改变的,尝试按照以下步骤来会有帮助:1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的. 2.把拖沓的原因一条条写出来 3.一条条克服这些原因 4.开始做事 此外,放宽心,不要对事情要求太过于完美,给自己压力的同时就可能导致“拖延”,从今天开始就行动起来吧,祝你成功!

丰泽区13495107707： 严重拖延症,做事没有毅力该怎么改正 - ？
皇秒二十： 先问问自己这事吗,再问问自己这事自己能多久做完,然后规划一下时间,拖延症每个人或多或少都有,只是别造成自己后悔的结果就行,小事可以拖,工作感情这方面的绝对拖不得,不然后悔了就补救不了,慢慢来,给自己的人生有个规划就好,望采纳

丰泽区13495107707： 我有拖延症...怎么办... - ？
皇秒二十： 拖延症属于心理疾病的一种:你首先可以做一下测试确认下是否有拖延症. 如果确认了,我推荐以下几个方法: 1、制定合理的事务计划表,按照计划表规定的时间内完成,按时完成打钩,每天减少拖延的事务项目数,长期坚持,当有一天看到你的表格都打钩的时候,就会有成就感. 注:配合计划表也可以实行一定的奖惩制度 2、对于临时新增的需要完成的事情:可以规定自己马上或者当天完成,有时播下一种行为,收获一种习惯.