身高175，体重70公斤，想健身应该怎么练呢
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、...
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
来源： 于德淼的日志
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推
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175的个子,70公斤左右。这算不算胖??
人的标准体重是身高减去100，剩下的公斤数就是体重。你175的个子，你的标准体重75公斤，你70公斤左右还算不错。
身高175cm的标准体重是多少?
理想体重(kg)计算公式是：女性：身高（厘米）减去105；男性（身高165厘米）：身高（厘米）减去110。例如：男性、身高175厘米医学教育网|搜集整理、体重70公斤，其理想体重＝175减去110＝65公斤。65公斤的+10%范围是6.5公斤，即在58.5公斤（65～6.5）到71.5公斤（65十6.5）的范围内是标准体重。实...
小明身高175cm,体重70kg,他的BMI值是多少?
小明身高175cm，体重70kg，他的BMI值是22.86，属于正常范围值（20至25之间）。计算公式（体重单位：千克；身高单位：米）：BMI=体重÷身高²=70÷1.75÷1.75 =22.86 相关新闻BMI是衡量胖瘦的一个常用标准，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。一般认为的正常值在20至25之间，超过2...
我身高175体重70公斤穿多大衣服
- M号：适合身高170cm，体重110斤的人。- L号：适合身高175cm，体重115斤的人。- XL号：适合身高180cm，体重120斤的人。3. 我的对象身高173cm，体重65kg，在购买修身类的衣服时，通常选择L号，这样穿起来正合适。4. 鉴于您是通过网络团购，网页上提供的尺寸是衣服的平面测量值。由于人的身体是...
小明身高175cm,体重70kg,他的BMI值是多少?
小明身高175厘米，体重70公斤，他的BMI指数为22.86。根据世界卫生组织标准，这个数值表明他的体重处于正常范围之内（20至25之间）。计算公式为：BMI = 体重（公斤）\/ 身高（米）² = 70 \/ (1.75 * 1.75) = 22.86。BMI是衡量个体体重与身高比例的指标，用以评估一个人是否体重过轻或过重...
17570kg穿多大的衣服
1. 对于身高175公分、体重75公斤的人来说，选择衣服时可以参考以下尺码建议：2. 常规尺码L：适合身高170CM-175CM之间，体重在55-70公斤之间的人。3. 常规尺码XL：适合身高175CM-180CM之间，体重在60-75公斤之间的人。4. 常规尺码XXL：适合身高180CM-185CM之间，体重在65-80公斤之间的人。5. 衣服...
一个男性身高1米75厘米.重量70公斤算正常吗?
男性身高1米75厘米.重量70公斤属正常体重。即175厘米身高：标准体重(男)=(175-100)x0.9=67.5公斤 其正常体重范围（标准体重±10％）：60.75公斤~74.25公斤。国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)...
身高175厘米,体重70公斤,这个比例正常吗?
1. 你的身高为175厘米，体重70公斤，根据身高体重比例标准，你的体重处于正常范围内。2. 一般而言，健身效果在三个月后才会显现。如果你希望在两个月内看到效果，需要保持持续的努力。如果两个月后停止锻炼，之前取得的成果可能会逐渐消失，因此坚持是非常重要的。
我身高175体重70公斤穿多大衣服
我算了下亲的体重指数为22.8，介于18.5-23.9之间这个范围，属于正常范围，现将男士上装标准尺码与你说一下，希望能帮到你：1S 165\/105 2M 170\/110 3L 175\/115 4XL 180\/120 我对象身高在173CM,体重在65KG，购买修身类的衣服时，一般选择L号正好，鉴于亲是网购，网页上面的尺寸是衣服的平铺尺寸...
身高175厘米,体重70公斤,这个比例正常吗?
你好，根据你的情况分析 175CM，标准体重应该在70KG左右，你体重标准了，如果不是有健身基础的话，可能你有一定的脂肪堆积吧？2、一般见效果三个月一看，你想两个月达到效果，若两个月之后不坚持，一样会消失一点的，健身贵在坚持。
缑满诺安： 首先告诉你175 40公斤 身材算是很标准 如果只想练肌肉那么你只需要做静力练习就好下面就告诉你一些简单的锻炼方法:最好先弄一个哑铃 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的,每天早晚各一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累...
南昌市15031322421： 我身高175体重70公斤,但不知该怎么健身最好,帮我列一份暑期健身.能练出一点肌肉就行. - ？
缑满诺安：我老公每天50个俯卧撑,家里有哑铃,再各种姿势练上固定的多少下,这样坚持了好几年了,全是肌肉.当然我们有空也去健身房.
南昌市15031322421： 175身高70kg体重在健身,是不是应该减减肥了? - ？
缑满诺安： 80kg,超标了,标准体重大概在138左右,唯一见效的方法就是控制食量,可以减肥,健身看你要建啥,如果是要个标准身材,哪就是长期的有氧运动;如果想成为大块头,就每次健身的时候反复做大而重的力量训练,每次都练到完全乏力,见效极快,但长期这样就练成死肌肉了;如果想要匀称的肌肉线条,哪就做小而轻的器械锻炼,但见效时间很长,也很容易养成健身的习惯,如果你热爱肌肉块,可以试试,但要告诉你的是,大部分人都不喜欢这种身材的人,健身的人比较喜欢,你可以自己考虑下选择哪种.如果喜欢短跑运动员的身材,建议不要选择后两种,不过可以作为引子,练出肌肉后,不要健身了,直接长期做有氧运动就行,这样对身材,对身体都好.
南昌市15031322421： 本人175体重70kg想做增肌减脂的训练,应先进行有氧运动还是无氧运动,同时瘦瘦腰.怎么锻炼才好 - ？
缑满诺安： 您好,首先如果您是男性的话,那么请您听听我的建议,您说您想减重同时也增肌,那么这就要有氧和无氧同时来做了,首先您每天坚持跑步40到60分钟来热身,因为跑步30分钟后消耗的才是人体的脂肪,然后可以做一些像健身操踏板操等操...
南昌市15031322421： 我是男滴 175米重70公斤想要减肥主要是肚子 腿 还想顺便练练肌肉请问最好怎么做 - ？
缑满诺安： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
南昌市15031322421： 我身高175体重70kg 想锻炼肌肉,怎样才能有比较有线条的肌肉,瘦腿,手臂肌肉变粗,我我周二和 - ？
缑满诺安： 如果有条件的话去健身房,我和你身材差不多 ,买些锻炼上身的锻炼器材最好,在家就能锻炼 望采纳
南昌市15031322421： 体重70kg,身高175cm.肚子,胸部和大腿都是肥肉.怎么锻炼才能减肥?把肥肉炼成肌肉.还有饮食怎么吃?我男的. - ？
缑满诺安： 我买了15公斤的哑铃用来锻炼上身( 哑铃肩上推举哑铃直立划船 ▪ 俯身哑铃单臂屈伸 ▪ 哑铃颈后单臂屈伸 ▪ 仰卧屈臂上拉 ▪ 哑铃交替弯举 ▪ 坐姿哑铃腕屈伸 ▪ 哑铃支撑弯举 ▪ 哑铃深蹲 ▪ 哑铃单腿举踵 ),沙袋用来锻炼下身, 滑轮用来锻炼腹肌把上面的动作做3组,每组至少十个,锻炼时间至少一个小时,锻炼完20分钟之后最好补充蛋白质,第二天休息,第三天跑步,第四天状态好的话继续,饮食多补充蛋白质,但不要过量,晚上休息好.
南昌市15031322421： 怎么才能最短时间练出胸肌和腹肌,我16岁,身高175,体重差不多70公斤,身体有一点胖. - ？
缑满诺安： 胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架.了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流...
南昌市15031322421： 我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻炼方式 - ？
缑满诺安： 1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就会见到效果. 2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.这样为一...
南昌市15031322421： 我17岁,身高175体重70kg,身材如何,训练腹肌要减脂吗? - ？
缑满诺安： 自己摸一摸肚子,如果有一层肉就需要减脂了. 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力...
