哄睡宝宝的5大绝招，不抱不摇自然入睡！

~ 哄睡宝宝的5大绝招，不抱不摇自然入睡！ 「哄睡宝宝」与喂奶、换尿布同等为新手爸妈的入门必修课！总是靠家长拍、抱、摇或喂奶哄睡，习惯别人安抚入睡的宝宝在夜间由深睡回到浅睡状态时，一旦感觉到没有人再安抚他就会醒来，吵着要家长再用同样的方式哄他入睡，一夜数次、日复一日，家长的身心都会受到很大的干扰...

俗话说：「一眠大一吋」， 良好的睡眠品质可提供生长发育最佳助力 ，打开儿童健康手册「培养良好的睡眠习惯」篇，也清楚载写：6个月大后，尽量让宝宝学会自行入睡，家长的帮助越少越好。不过并非每个宝宝都是安睡天使，有些宝宝精力旺盛，经常临睡前还因为贪玩毫无睡意，有些敏感宝宝则是浅眠易醒，甚至容易惊醒哭闹，使得爸妈一整晚无法安心入眠。该如何帮助宝宝建立规律的睡眠模式呢？

循序渐进 让宝宝自然入睡

台安医院婴儿室护理长薛惠珍表示， 宝宝出生3个月后可循序建立自然入睡的习惯，养成方式不可过于激进，且应优先回应宝宝的生理需求，并给予充足的安全感 。行政院卫生署国民健康局编印的儿童健康手册上也提到，2、3个月大后，夜里尽量减少换尿布，宝宝如有响动可先不理睬，除非他大哭不然不要喂奶。喂奶时不要开大灯，不跟他说话或玩，亦可逐渐减少喂奶量，让他体会白天和晚上的不同，而逐渐放弃夜间喝奶的习惯，一觉睡到天亮。

哄睡宝宝的3大禁忌

孩子夜间的睡眠分成7、8个周期，浅睡与深睡交替进行，浅睡时会有响动，可能吵醒同床的家长，此时除非孩子大哭，应避免一些不必要的安抚动作，如喂奶、拍背等，给孩子机会学习自行入睡比较适当。

NG 1：摇睡

当宝宝哭闹或睡不安稳时，有些家长习惯将宝宝抱在怀中或放在摇篮内摇晃直到入睡，虽然这样的动作可以提供安抚作用，却可能对尚未发育成熟的脑部造成损伤。

摇晃的动作会使宝宝脆弱的大脑不停撞击较硬的颅骨 ，一旦造成脑部组织表面微血管破裂，轻则发生癫痫、脑震荡，重则引发智力低下、颅内出血、脑水肿，应尽量避免采取摇睡方式哄宝宝入睡。

NG 2：搂睡

有些家长喜欢一整晚搂着宝宝睡觉，当宝宝被紧紧拥抱时，往往反复吸入狭小空间内的污浊气体，脑部缺乏新鲜空气将影响生长发育，也可能增加窒息意外发生机率。

搂睡会造成宝宝肢体受到限制，影响正常血液循环，且容易因为家长的小动作影响睡眠品质 ；卡尔威特托婴中心Nancy园长表示，习惯被搂睡的宝宝可能会变得更加敏感，一旦家长离开便会立即惊醒，反而更容易缺乏安全感。

NG 3：奶睡

喝奶其实是一项耗费体力的活动，宝宝经常会在吸奶时进入睡眠状态，如果奶瓶或 *** 一直放在宝宝口腔内，可能造成 宝宝在睡眠过程中反复发生吸奶行为，将影响肠胃消化功能，并且可能引发蛀牙以及齿列生长异常 ，Nancy园长提醒家长应在宝宝入睡后立即将奶瓶或 *** 抽出，切勿养成宝宝依赖奶睡的习惯。

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哄睡宝宝的5大绝招

薛惠珍护理长建议家长，帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀，首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式，方可培养宝宝在舒适、安心的状态下自然入睡。

哄睡绝招 1：观察睡意暗示行为

当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠，薛惠珍护理长建议家长可 连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间 ，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯，将可以更快获得成效，也可免除家长的挫折感。

如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合，薛惠珍护理长建议家长可借由分别列出宝宝与家庭作息周期表，了解其中差异，慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。

哄睡绝招 2：营造舒适睡眠情境

光线 —Nancy园长建议家长可 利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒著与入睡的环境差异 ，薛惠珍护理长提醒家长白天可拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。 温度 —薛惠珍护理长认为 室温保持25℃上下是最舒适的温度 ，Nancy园长则提醒家长不要给予宝宝穿着过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。 杂音 — 睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛 ，若家长未一同入睡，应尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。Nancy园长认为不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静的环境，以免养成宝宝对杂音更加敏感。 寝具 —Nancy园长表示， 轻柔的寝具可提供舒适的触觉感受 ，对于帮助宝宝入睡具有正面效果，但须注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索，以免在家长离开时发生意外。

哄睡绝招 3：建立规律睡前仪式

宝宝 睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式 ，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

哄睡绝招 4：给予适当安抚替代

薛惠珍护理长说明，不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助，不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。 温柔抚触 在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，Nancy园长建议家长可利用 缓慢且轻柔的方式轻拍或是 *** 宝宝的身体 ，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。 轻柔音乐 宝宝的听觉反应特别灵敏，Nancy园长建议家长在 睡前可播放轻柔的音乐 ，如：水晶音乐、海潮声，制造愉快的睡眠氛围。 和缓语调 大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝 在充满安全感的情境中进入睡眠 。 安抚小物 家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，不过Nancy园长提醒家长， 安抚小物不应只有唯一选择 ，如过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。 薛惠珍护理长建议有奶睡习惯的宝宝可以适当使用安抚奶嘴，但家长仍须在宝宝入睡后立即拔除，以免对奶嘴产生过度依赖。

哄睡绝招 5：渐进缩短贴身陪伴

Nancy园长由托婴中心获得的经验教导家长，无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用 渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡 的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

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不要让恐惧感陪伴宝宝入睡 虽然让宝宝自行入睡的好处多多，但仍不适合使用过度激进的方式，Nancy园长提醒家长 不要过度焦急，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡 ；薛惠珍护理长也补充，在宝宝学习自行入睡的过程中，应坚守不责骂、不施压的态度，避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。 另外，有些家长喜欢利用恫吓方式强迫宝宝尽快入睡，「虎姑婆爱吃不睡觉的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」…，薛惠珍护理长不建议家长采取这类做法，睡前故事也应挑选较温馨的内容，以免过度强烈的 *** 会影响宝宝的神经系统，对宝宝产生心理压力，造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。

哄睡的3大疑问与解决方法

Q1：宝宝在学习自行入睡的过程中反复出现需索安抚的行为，该不该顺势给予安抚？

A1：Nancy园长提醒家长，自行入睡的习惯需要慢慢培养，无法借由强制训练一蹴可几，如果宝宝在过程中出现反复需索安抚的行为，家长可视情况给予适当安抚，如此反复的过程可能会持续3-6个月，如果家长能够 坚持信念，并且借由其他方式提供宝宝充足的安全感 ，一定可以找到孩子与家长都能接受的入睡模式。

薛惠珍护理长也鼓励家长，从培养自行入睡的过程中引导孩子增加沟通技巧，对于外来的人际关系发展具有很大的助益！

Q2：宝宝不愿自行入睡而哭闹时，该让他哭多久？

A2：坊间有不少训练宝宝自行入睡的做法，薛惠珍护理长提醒家长，千万不可完全复制他人的方式，应该 参考孩子的天生气质、亲子关系以及家庭习惯加以调整 。

孩子的哭闹有时候是某些生理需求或是疾病征兆，家长应先处理生理问题，如：饥饿、尿湿，并检查是否发生疾病，如：胃食道逆流、肠绞痛、中耳炎都是婴幼儿常见的夜间哭闹原因。排除这些原因之后，家长可以慢慢拉长回应哭闹的时间，不要在宝宝发出抗议声时立即抱哄，一方面让宝宝学习忍耐，一方面也可避免宝宝过度依赖哄睡。

Q3：在培养自行入睡的过程中，宝宝出现强烈抗拒行为，应该坚持下去吗？

A3：不管家长做出任何决定，都应该以「爱」为前提， 如果宝宝出现严重的抗拒行为，表示你所采用的方式并不恰当 ，薛惠珍护理长建议家长不妨暂时回复原有的安抚方式，慢慢透过赞美与沟通的方式，循序渐进协助宝宝自行入睡。

Nancy园长提醒家长，当环境发生变异时，例如：上学或家中迎接小婴儿，孩子在心理上容易产生强烈的不安全感，有可能使原本已培养完成的入睡习惯产生退化行为，此时家长应给予大量爱的陪伴与保证，等待孩子找回自信与安全感之后，再重新建立睡眠模式！

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