哄睡宝宝的5大绝招,不抱不摇自然入睡!
俗话说:「一眠大一吋」, 良好的睡眠品质可提供生长发育最佳助力 ,打开儿童健康手册「培养良好的睡眠习惯」篇,也清楚载写:6个月大后,尽量让宝宝学会自行入睡,家长的帮助越少越好。不过并非每个宝宝都是安睡天使,有些宝宝精力旺盛,经常临睡前还因为贪玩毫无睡意,有些敏感宝宝则是浅眠易醒,甚至容易惊醒哭闹,使得爸妈一整晚无法安心入眠。该如何帮助宝宝建立规律的睡眠模式呢?
循序渐进 让宝宝自然入睡
台安医院婴儿室护理长薛惠珍表示, 宝宝出生3个月后可循序建立自然入睡的习惯,养成方式不可过于激进,且应优先回应宝宝的生理需求,并给予充足的安全感 。行政院卫生署国民健康局编印的儿童健康手册上也提到,2、3个月大后,夜里尽量减少换尿布,宝宝如有响动可先不理睬,除非他大哭不然不要喂奶。喂奶时不要开大灯,不跟他说话或玩,亦可逐渐减少喂奶量,让他体会白天和晚上的不同,而逐渐放弃夜间喝奶的习惯,一觉睡到天亮。
哄睡宝宝的3大禁忌
孩子夜间的睡眠分成7、8个周期,浅睡与深睡交替进行,浅睡时会有响动,可能吵醒同床的家长,此时除非孩子大哭,应避免一些不必要的安抚动作,如喂奶、拍背等,给孩子机会学习自行入睡比较适当。
NG 1:摇睡
当宝宝哭闹或睡不安稳时,有些家长习惯将宝宝抱在怀中或放在摇篮内摇晃直到入睡,虽然这样的动作可以提供安抚作用,却可能对尚未发育成熟的脑部造成损伤。
摇晃的动作会使宝宝脆弱的大脑不停撞击较硬的颅骨 ,一旦造成脑部组织表面微血管破裂,轻则发生癫痫、脑震荡,重则引发智力低下、颅内出血、脑水肿,应尽量避免采取摇睡方式哄宝宝入睡。
NG 2:搂睡
有些家长喜欢一整晚搂着宝宝睡觉,当宝宝被紧紧拥抱时,往往反复吸入狭小空间内的污浊气体,脑部缺乏新鲜空气将影响生长发育,也可能增加窒息意外发生机率。
搂睡会造成宝宝肢体受到限制,影响正常血液循环,且容易因为家长的小动作影响睡眠品质 ;卡尔威特托婴中心Nancy园长表示,习惯被搂睡的宝宝可能会变得更加敏感,一旦家长离开便会立即惊醒,反而更容易缺乏安全感。
NG 3:奶睡
喝奶其实是一项耗费体力的活动,宝宝经常会在吸奶时进入睡眠状态,如果奶瓶或 *** 一直放在宝宝口腔内,可能造成 宝宝在睡眠过程中反复发生吸奶行为,将影响肠胃消化功能,并且可能引发蛀牙以及齿列生长异常 ,Nancy园长提醒家长应在宝宝入睡后立即将奶瓶或 *** 抽出,切勿养成宝宝依赖奶睡的习惯。
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薛惠珍护理长建议家长,帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀,首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性,并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式,方可培养宝宝在舒适、安心的状态下自然入睡。哄睡绝招 1:观察睡意暗示行为
当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息,例如:揉眼睛、打呵欠,薛惠珍护理长建议家长可 连续观察1~2周后,了解宝宝的生理作息,再来制定适宜的睡眠时间 ,在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯,将可以更快获得成效,也可免除家长的挫折感。
如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合,薛惠珍护理长建议家长可借由分别列出宝宝与家庭作息周期表,了解其中差异,慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。
哄睡绝招 2:营造舒适睡眠情境
光线 —Nancy园长建议家长可 利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒著与入睡的环境差异 ,薛惠珍护理长提醒家长白天可拉上窗帘减少光照度,夜晚则关掉室内灯光,仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用,若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。 温度 —薛惠珍护理长认为 室温保持25℃上下是最舒适的温度 ,Nancy园长则提醒家长不要给予宝宝穿着过多衣物,以免因流汗造成不适影响睡眠。 杂音 — 睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛 ,若家长未一同入睡,应尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。Nancy园长认为不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静的环境,以免养成宝宝对杂音更加敏感。 寝具 —Nancy园长表示, 轻柔的寝具可提供舒适的触觉感受 ,对于帮助宝宝入睡具有正面效果,但须注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索,以免在家长离开时发生意外。哄睡绝招 3:建立规律睡前仪式
宝宝 睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式 ,例如:洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…,透过规律的睡前仪式,等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令,协助宝宝自然而然养成入睡认知。哄睡绝招 4:给予适当安抚替代
薛惠珍护理长说明,不抱不摇,不代表完全不给予安抚,毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱,亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助,不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。 温柔抚触 在宝宝入睡前或睡眠中醒来时,Nancy园长建议家长可利用 缓慢且轻柔的方式轻拍或是 *** 宝宝的身体 ,帮助宝宝稳定情绪快速入睡。 轻柔音乐 宝宝的听觉反应特别灵敏,Nancy园长建议家长在 睡前可播放轻柔的音乐 ,如:水晶音乐、海潮声,制造愉快的睡眠氛围。 和缓语调 大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音,睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语,让宝宝 在充满安全感的情境中进入睡眠 。 安抚小物 家长在培养宝宝自行入睡的阶段,可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物,若宝宝在夜间醒来,较容易自行安抚入睡,不过Nancy园长提醒家长, 安抚小物不应只有唯一选择 ,如过度依赖某件安抚替代物,将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。 薛惠珍护理长建议有奶睡习惯的宝宝可以适当使用安抚奶嘴,但家长仍须在宝宝入睡后立即拔除,以免对奶嘴产生过度依赖。哄睡绝招 5:渐进缩短贴身陪伴
Nancy园长由托婴中心获得的经验教导家长,无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝,都适合采用 渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡 的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱的方式,辅以言语及肢体安抚,等宝宝逐渐习惯之后,再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触,例如从一开始紧抱入睡,慢慢拉开身体的距离,以分床或分房为最终目标。
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不要让恐惧感陪伴宝宝入睡 虽然让宝宝自行入睡的好处多多,但仍不适合使用过度激进的方式,Nancy园长提醒家长 不要过度焦急,以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡 ;薛惠珍护理长也补充,在宝宝学习自行入睡的过程中,应坚守不责骂、不施压的态度,避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。 另外,有些家长喜欢利用恫吓方式强迫宝宝尽快入睡,「虎姑婆爱吃不睡觉的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」…,薛惠珍护理长不建议家长采取这类做法,睡前故事也应挑选较温馨的内容,以免过度强烈的 *** 会影响宝宝的神经系统,对宝宝产生心理压力,造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。哄睡的3大疑问与解决方法
Q1:宝宝在学习自行入睡的过程中反复出现需索安抚的行为,该不该顺势给予安抚?
A1:Nancy园长提醒家长,自行入睡的习惯需要慢慢培养,无法借由强制训练一蹴可几,如果宝宝在过程中出现反复需索安抚的行为,家长可视情况给予适当安抚,如此反复的过程可能会持续3-6个月,如果家长能够 坚持信念,并且借由其他方式提供宝宝充足的安全感 ,一定可以找到孩子与家长都能接受的入睡模式。
薛惠珍护理长也鼓励家长,从培养自行入睡的过程中引导孩子增加沟通技巧,对于外来的人际关系发展具有很大的助益!
Q2:宝宝不愿自行入睡而哭闹时,该让他哭多久?
A2:坊间有不少训练宝宝自行入睡的做法,薛惠珍护理长提醒家长,千万不可完全复制他人的方式,应该 参考孩子的天生气质、亲子关系以及家庭习惯加以调整 。
孩子的哭闹有时候是某些生理需求或是疾病征兆,家长应先处理生理问题,如:饥饿、尿湿,并检查是否发生疾病,如:胃食道逆流、肠绞痛、中耳炎都是婴幼儿常见的夜间哭闹原因。排除这些原因之后,家长可以慢慢拉长回应哭闹的时间,不要在宝宝发出抗议声时立即抱哄,一方面让宝宝学习忍耐,一方面也可避免宝宝过度依赖哄睡。
Q3:在培养自行入睡的过程中,宝宝出现强烈抗拒行为,应该坚持下去吗?
A3:不管家长做出任何决定,都应该以「爱」为前提, 如果宝宝出现严重的抗拒行为,表示你所采用的方式并不恰当 ,薛惠珍护理长建议家长不妨暂时回复原有的安抚方式,慢慢透过赞美与沟通的方式,循序渐进协助宝宝自行入睡。Nancy园长提醒家长,当环境发生变异时,例如:上学或家中迎接小婴儿,孩子在心理上容易产生强烈的不安全感,有可能使原本已培养完成的入睡习惯产生退化行为,此时家长应给予大量爱的陪伴与保证,等待孩子找回自信与安全感之后,再重新建立睡眠模式!
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