科学健身要求每周体重下降不应超过多少公斤
下降不应超过3公斤。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行。
同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；
更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
扩展资料：
健身人的吃盐方法：
一般人每日食盐量为6～8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。
氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半。正常情况下，成人每天有1.1～3.3克食盐（氯化钠）即可满足人体的需要。健美运动员在运动时大量排汗，特别是夏天，盐分丢失较多，可酌情补充盐。
参考资料来源：百度百科-健身
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要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸:...
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动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材••••时间为下午5点或晚上8点，训练前补充碳水化合物化合物如面包，提前1小时...
健身计划
上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：...
健身问题
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率 通常初学者3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平...
为什么健身房的教练会根据学员的体重来制定不同的健身计划?
让我们一个接一个地看一看。为什么健身房的教练会根据学员的体重来制定不同的健身计划？如何安排自己的训练计划？根据不同的培训目标制定不同的培训方案，事实上，大多数健美运动员进行力量训练的主要目的是增加肌肉。无论我们针对哪个阶段，一定要记住，要在训练中打破身体的舒适区，需要增加训练量，训练量...
健身教练身高体重一般要求多少
健身教练对于体重没有要求，主要看的是个人身材，体型练的好不好，男生身高要在一米六以上，女生身高在一米五五以上才行。
求一健身房训练计划:一星期可练5天.本人26岁 体重70KG 173CM_百度知...
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-...
刚学健身 ,身高175 体重60KG 19岁 帮安排下健身计划 ,不胜感激,想主要...
. 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次...
关于学生学校健身热量摄入问题。我是一名高中生,体重65公斤,身高185_百...
1. 体重和身高数据：你的体重是65公斤，身高185厘米。这是一个标准的体重范围，但每个人的体质和健身目标不同，因此摄入的热量应根据你的具体情况来调整。2. 早晨锻炼：早晨起床后，进行40到60分钟的运动是一个良好的习惯。跑步和做广播体操可以帮助身体唤醒，提高新陈代谢。3. 武术套路：学习简单的...
身高172,体重63,每周健身房4-5次,接下来是无氧为主还是每次加有氧...
题主这个身高体重，应该是很理想的身材了。以你现在身体状态，健身应该是增肌为主。无氧运动更有利于增肌，那就是以无氧运动为主。有氧运动还是应该有的，因为有氧运动能增加你的心肺供能，提高的无氧的运动能力，不过不用太多，每周有个1次5公里以上的跑步就可以了。然后每天，无氧运动前，慢跑个10...
吉歪参桂： 按照美国运动医学会(ACSM)的健康建议,减重者每周体重下降为大约1公斤为宜,虽然在平时健身中可以减重可以远超过这个标准,但水分主要来自于血浆,肌肉组织等,每次训练所丢失的体重中大约只有1%的是来自脂肪的氧化.过分丢失水分会使血浆浓度下降,外周阻力增加,血压升高,供氧能力下降,心脏负荷增大等,对身体不会有什么好处.肌肉70%是水分,过分的丢失水分会使肌肉量减少,直接影响基础代谢率,这也就是为什么很多健身房只做有氧训练的女同志体型看起来始终没那么好,肌肉在减脂过程中具有很重要的作用 不管是增重还是减重都应该关注长期的累积效应,而不要过分的关心每次训练的结果,过程很重要
松北区13623973246： 求各位大神给我来一份有效的减肥健身计划!!!本人180 体重165!!各位大神多多帮助 3Q - ？
吉歪参桂： 身高180CM、体重82.5KG,在标准体重偏上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体...
松北区13623973246： 如何消除脂肪肝?如何消除脂肪肝,前几天我刚刚检查我得了脂肪肝,现 ？
吉歪参桂： 脂肪肝是吃出来的,多动动、少吃吃,自然会好?真的是这样子的吗?显然不是.... 1.减肥速度不可过快,每周体重下降不应超过1.2kg.如减重过快,反而可能加重肝脂肪...
松北区13623973246： 怎样才能消除脂肪肝?我属于比较胖的先得了脂肪? ？
吉歪参桂： 脂肪肝是一种常见的弥漫性肝病,如能及时诊治可使其逆转,脂肪肝的治疗除要求患者戒烟,戒酒外,还需进行药物治疗,脂肪肝的常用治疗药物为葵花护肝片、水飞蓟素、甘草酸制剂.
松北区13623973246： 如何科学锻炼身体? - ？
吉歪参桂： 科学的运动仅仅指有目的,有计划的运动.美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身.他解释,每周只...
松北区13623973246： 怎样才算科学的减肥? - ？
吉歪参桂： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
松北区13623973246： 科学健身的注意事项 - ？
吉歪参桂： 1卧推 和大多数人的直观想象不同,受伤概率最高的动作不是深蹲,也不是直立推举一而是卧推.卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大,必须加倍小心. 每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部.这有时是因为训练时脱手,有时是...
