一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗
可以减肥,但是这样会造成营养不良的,以鱼肉蛋类代替主食来果腹,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。
正确的减肥方式是合适膳食加上运动:
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料:商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖,晚上由于运动量少,消化速度慢,因此摄入的热量很多都会堆积起来。
4、坚持步行:必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行必须快走。
扩展资料:
减肥法:减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
运动方法:
第一个:游泳 游泳可以消耗大量的热量,是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
第二个:走路 有人要说我们不是每天都要走路吗?是的,我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话,这些是不够的。
走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多,但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体,还可以防冶糖尿病和高血压。
参考资料来源:百度百科:减肥法
很多人认为主食的热量高,减肥时候不吃主食就吃菜,确实,不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入,能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥,我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。
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每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物,它是人体供能的主力军,你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足,会造成低热量饮食。
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严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食,不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长,也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。
正确的减肥方式是合适膳食加上运动:
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料:商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖,晚上由于运动量少,消化速度慢,因此摄入的热量很多都会堆积起来。
4、坚持步行:必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行必须快走。
扩展资料:
减肥法:减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
运动方法:
第一个:游泳 游泳可以消耗大量的热量,是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
第二个:走路 有人要说我们不是每天都要走路吗?是的,我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话,这些是不够的。
走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多,但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的
。不光可以减肥锻炼身体,还可以防冶糖尿病和高血压。
参考资料来源:搜狗百科:减肥法
可以减肥,但是这样会造成营养不良的,正确的减肥方式是合适膳食加上运动:
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖,晚上由于运动量少,消化速度慢,因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳,这样就能减少热量的摄入。
4、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行必须快走。
5、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
适当而科学的饮食+坚持有氧运动,一个月可以非常健康的减掉4公斤体重,而且不用挨饿和损害身体。
只有在进行运动的时候,减掉脂肪,才是最健康的,如果你每天有氧运动1个小时,那就确保这一个小时在减脂就可以了。其他的时间按一定要热量充足,用节食的方法减肥,减掉的体重,那全是水和蛋白质。而且节食的过程里面,身体会因为热量不足而自动降低新陈代谢,想在这个时间减脂,那是难上加难,如果节食过度,又坚持运动,医院就是你下一次该去的地方了。
一天三顿每顿都两碗菜吃很多,只吃菜,不吃米饭每次都吃的饱饱的,会长...
1. 每天三餐都吃两碗菜,而忽略米饭,可能会导致营养不均衡。2. 虽然感觉吃饱了,但只吃蔬菜可能无法满足身体对碳水化合物和其他必要营养素的需求。3. 如果菜中含有较高的热量,如肉类或油炸食品,长期这样吃是有可能增加体重的。4. 为了维持健康的体重和营养状态,建议每餐都包含适量的米饭和多种蔬菜...
不吃主食光吃菜有坏处吗
不吃主食会导致疲乏无力,新陈代谢失衡。没有碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体可以消耗的热量就越来越少。2、对肝脏心血管损害很大 只吃菜饮酒不吃主食,对肝脏心血...
...应该不用煮饭也够吃了,只吃菜不吃饭对身体会有什么不好吗?_百度...
每天只吃菜不吃饭的话,身体当中一些需要补充的营养成分就没有办法得到足够的补充,容易营养不均衡,很可能会出现营养不良的现象。当人营养不良的时候,身体的免疫力就会降低,在这种时候,各种细菌和病毒就很容易找上门,就容易生病。并且不吃饭,只吃菜的时候,身体当中所需的营养得不到充分的补充,血糖...
一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗
2、远离饮料:商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。3、晚饭要少量 控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖,晚上由于运动量少,消化速度慢,因此摄入的热量很多都会堆积起来。
每天不吃主食只吃菜能减肥吗
建议,每日摄取谷物250~400克为宜(包含甘薯和杂豆),蔬菜水果天天吃300~500克,最好是深色蔬菜约占一半,新鲜水果200~400克或大量。 只吃菜不想吃饭的伤害 1.糖尿病:一些糖尿病人或担忧自身得糖尿病的人,会有心少吃豆面,认为这就少摄取了糖份。假如患者正餐摄取量太少,处在半挨饿情况,非常...
经常不吃饭只吃菜有哪些危害
一、容易患糖尿病 如果整天只吃菜不吃米饭,体内长期缺乏碳水化合物,就会多补充高脂肪、高蛋白食物,脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。二、容易患心血管疾病 饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成,油脂容易摄入,同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食,导致体内的脂肪堆积。三、容易...
为何不吃主食,只吃菜还是会胖???
首先你的饮食情况很不健康,你只吃菜不吃主食,而且也吃的很少,虽然吃得很少你平常也可能并不太容易饿,所以你也不见得瘦,其实那就是你经常不注意三餐均衡营养和充足的营养补充才造成你现在的体内基础代谢率低。如你每天吃的量很少的话,身体会降低代谢来保护你,使你吃下去的东东不容易消耗,更容易...
吃饭时,只吃菜不吃米饭,对身体没有坏处把?
3、这是因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。4、还有很多女性发现,在不吃主食之后,她们的记忆力明显下降,大脑思维能力也打了折扣,还有一些人发现开始失眠。家人...
每天不吃主食只吃菜能瘦吗?一个月后能瘦多少?
1. 不吃主食只吃菜不一定能瘦。虽然蔬菜通常比主食热量低,但过量摄入某些蔬菜或高热量蔬菜,如油炸或加工食品,也可能导致体重增加。2. 一个月内通过这种饮食方式减重可能在3至4斤左右,但结果因人而异。3. 长期不吃主食对身体可能产生不利影响,包括营养不均衡和能量不足。此外,一旦恢复正常饮食,...
每天只吃菜不吃米饭,一个月后会有什么结果?
每天只吃菜不吃米饭,一个月后会有什么后果?
裔之金磬: 不用不吃主食,是要少吃大米就可以,因为主食里它的热量最高, 如果一直不吃主食减肥,等以后你在吃的话,那样就会很快反弹胖回去的, 一些粗粮还是可以吃的,像小米,大搽等,馒头也可以少吃点 跑步的时间也可以一点点增加那样效果会更好的,坚持你就会成功的 gogo 加油
岳塘区15825236229: 每天都只吃菜不吃饭,能减肥吗? - ?
裔之金磬: 许多年轻女士为追求苗条的身材,一日三餐只吃蔬菜和水果. 视米饭、馒头等主食为洪水猛兽. 因为她们认为"吃主食容易发胖". 近二十年,中国城乡居民的主食消费呈明显下降趋势,2002年城乡居民谷类食物比1982年和1992年分别下降...
岳塘区15825236229: 只吃菜,不吃主食,不吃肉,真的可以减肥么 - ?
裔之金磬: 蔬菜不能取代主食.主食的摄入可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用.减肥,应该减少摄入的是高能量食品而并非主食.令人发胖的元凶其实是糖和油,如果选择不吃主食,只吃菜,那么摄入的脂肪量必然上升,所以许多人不吃饭了还是会发胖. 人体从粮食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠内经消化液慢慢分解为葡萄糖,而葡萄糖是大脑工作的唯一能量来源.大脑每天需要消耗100~150克的糖,来自于400~500克的粮食摄入,大脑高强度劳动时甚至需要600克.停止摄入主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易导致血糖偏低,脑的能量供应不足,人就会感到疲倦,不能集中精力工作.
岳塘区15825236229: 每天光吃莱,不吃主食能减肥吗 - ?
裔之金磬: 对于减肥这个问题,个人觉得饭肯定是要吃的,光吃菜不但解决不了减肥的问题,反而会越来越肥,因为光吃菜,胃没有得到饱和感,大脑就会发出肚子饿了的信号,然后就会吃的更多,而且菜,特别是肉类,能量其实很高的,一不小心就超出了一天的量,建议饭菜相结合,平时可以多去跳舞或者游泳,做家务,都是不错的减肥方法
岳塘区15825236229: 只吃菜不吃饭能减肥吗 - ?
裔之金磬: 不能不吃主食,人体每天所需能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供.主食中即富含碳水化合物,而碳水化合物提供的能量占总需求的55%—65%,因此,主食是每天不可或缺的食品之一.虽然蔬菜、奶类和糖类都能提供碳水化合...
岳塘区15825236229: 晚上只吃菜不吃饭能减肥吗 - ?
裔之金磬: 很多人认为主食的热量高,减肥时候不吃主食就吃菜,确实,不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入,能够避免热量摄入过多.但至于只吃菜能不能减肥,我们还不能以此下定论.谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物.如果你担心米饭的...
岳塘区15825236229: 只吃菜不吃主食能减肥吗 - ?
裔之金磬: 除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,...
岳塘区15825236229: 不吃米饭,只吃菜能起到减肥的作用吗 - ?
裔之金磬: 不吃米饭,只吃菜不能起到减肥的作用,而且主食对于我们身体健康是很重要的,特别是一些粗杂粮.主食不足:低血糖、对大脑造成不可逆的损伤、蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱.主食过量:引起肥胖、糖尿病...