在跑步时，是用鼻子呼吸好还是用嘴呼吸好?为什么？
跑步时不宜只用鼻呼吸！
如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而会影响氧的需要。有研究表明，从气体交换的效率来看，深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更为有效。因此，在跑步时要掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助呼吸。当然，在严冬跑步，注意张口不要太大，可使吸入的冷空气经过口时得到温暖，而减少对身体的刺激。
睡觉时用鼻子好
我们正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你发现自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡觉时长期张着嘴巴呼吸的，就需要警惕了。
为什么不能用口呼吸？
用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。
研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。
据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。
口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。
过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去最佳的血流灌注。
此外，运动中的过度通气会影响正常发挥，即使你从没有任何一项患心脏病的常见危险因素，过度通气也会增加患心律失常及其他心脏疾病的风险。
口呼吸有什么危害？
1、口呼吸与打鼾
口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而刺激杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。
口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。
白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。
上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。
2、口呼吸与颜值
口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。
3、口呼吸与其他疾病
口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。
如何纠正口呼吸变为鼻呼吸？
1、止鼾器（鼻鼾带）
安全，廉价，易用。
如果你在白天也有口呼吸，那么在运动中以及睡眠中都应用止鼾器，它能帮助减少患感冒的次数，但是原因尚不明确。
2、用止鼾鼻夹撑开鼻孔
3、白天训练用鼻子呼吸可以帮助你纠正睡觉时的呼吸方式
4、选择仰卧、床面有一定硬度的床睡觉
当你平躺床上时，靠床面一侧的肋骨被推向上使得横膈膜能在上升下降时，受到来自胸廓更小的阻力，从而减少呼吸本身的氧气消耗，呼吸次数从2000次上升到8000次（8小时睡眠），使得氧气的储存量上升。
5、鼻中隔偏曲的治疗
如果存在鼻中隔偏曲和鼻孔过小的问题，用鼻呼吸是比较难的。这种情况下要改变口呼吸习惯，就得先治疗鼻中隔偏曲的问题。
（1）Breathe Right : 一种特殊的创可贴（通气鼻贴）
（2）罗尔夫按摩治疗法：会有疼痛感，但是重复几次会见效
（3）手术治疗
为什么我们要用鼻呼吸？
鼻子是唯一能合适地提供空气的器官，鼻呼吸在任何情况下都是更健康的选择。
鼻呼吸对身体会产生积极的作用，包括：
1、提供足够的氧气
肺是身体能量的主要来源，主要是在呼气时从我们呼吸的空气中摄取氧气。因为鼻孔比嘴小，当我们呼气的时候，空气通过鼻孔被呼出时产生反向压力，减慢空气呼出速度，从而为肺提供了更多的时间摄取氧气。合适的二氧化碳-氧气交换使血液维持在一个平衡的PH值水平。
2、调节呼吸
鼻腔中有来自神经的调节呼吸的传入刺激物，吸入的空气通过鼻黏膜携带着刺激物到达感受器来调节呼吸。
3、降低血压、减轻压力
鼻呼吸一方面限制了空气的吸入速度，另一方面控制呼吸频率。对于大多数人来说，鼻呼吸还可以降低血压、减轻压力，就像汽车引擎中的限速器。
4、杀菌
鼻孔和鼻窦过滤并暖化吸入肺部的空气，口呼吸绕开了这个过程，鼻窦产生一氧化氮，虽然属于污染物质，但少量的一氧化氮有杀菌作用。
5、鼻呼吸与空气
每侧鼻孔被五条来自对侧的脑神经支配，独立且协调地发挥对空气的过滤、加热、润湿、除湿以及嗅闻作用。
6、嗅觉
敏锐的嗅觉对于享受生活，自我保护和社会适应都非常重要。想想所有我们用鼻子闻到的美妙的气味。
嗅觉能影响我们的行为、记忆以及许多低于自觉意识水平的自主神经系统功能。这是因为鼻子当中的感受器——嗅球，是大脑下丘脑的直接延伸部分。
下丘脑被认为是“大脑的大脑”，控制我们机体的许多功能，特别是那些我们认为是自动的功能：心跳、血压、口渴、产生食欲，当然还有睡眠-清醒的调节。下丘脑还负责生成影响记忆和情绪的化学物质。
7、鼻呼吸与肺
鼻呼吸对正常人吸入气流的阻力是口呼吸的1.5倍，使得身体可吸入比口呼吸多10%~20%的氧气。鼻腔内一定要有足够的阻力，才能保持肺部充足的弹性。（有助于吸气时形成胸腔负压，使肺泡扩张和增大气体交换面积，同时也使呼气时气体在肺泡内停留的时间延长。）
同时，鼻呼吸能让肺的活动效率翻倍,增强呼吸肌的力量。
8、鼻呼吸与感冒
鼻呼吸能减轻普通感冒，鼻粘膜（其中有白细胞可以杀死细菌）从鼻孔一直延续到气管、支气管进入肺部，粘膜上的黏液可以捕获并杀灭细菌。
有一个提倡运动的口号是，生命在于运动，跑步让人年轻。可见跑步对于人身体有着极大的好处，而确实，作为一项运动，在世界范围里，跑步可以说受到全球性的欢迎，从每年各地各式的马拉松比赛可见一斑。
那有一个有趣的情况是这样的，跑步时，有经验的跑友人会告诉你，跑步的时候，一定要注意呼吸的节奏，只有节奏保持一个平衡，才能保证跑步速度的最佳输出。听上去非常有道理，但当实际操作时，就不对了。这跑起来后，呼吸是都靠嘴巴，还是靠鼻子？一般很多人跑喘了，嘴巴鼻子还齐上阵，到底哪个健康？
跑步呼吸是靠嘴巴，还是靠鼻子？
其实，这不是什么难解的问题，我们可以好好的捋一捋，首先，鼻子是呼吸器官，把气体吸进肺部，再把废气呼出去，做的完全是本分的事情，那我们再换到嘴巴，嘴巴是我们用来吃饭和说话的，嘴巴吸气再呼气，一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化，另一方面，还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留，显然是不健康和不卫生的。
有人会说，当跑步跑到一定程度，累的时候，难免会嘴巴鼻子一起干活的！那其实也是正常的现象，同时，在那样的情况下，保证只用嘴巴呼气就行，这样可以避免细菌感染。
怎样才是正确的跑步？
因人制宜，循序渐进
有个朋友，以前四百米的跑道每天晚上他都能跑个十几圈，还不会怎么累的，后来，这个习惯在工作之后没有继续保持，有一次参加一个八百米的小长跑，竟然跑得气喘吁吁，他意识到运动的重要性，随后又将习惯捡了起来，开始是试着两百米跑，后来随着时间推移渐渐增加，现在别说八百米了，每天他的运动步数都是最多的。
可见身体素质是可以慢慢锻炼，不能猛的贪多，也不能因为别人每天跑多少，自己就得跑多少，都是不科学的。同时既然打算跑步运动了，就要制定合理的计划，循序渐进地帮助自己提升体能。
合理安排时间，注重热身
每一个较为激烈的运动在开始之前，都需要适当的拉伸来给身体一个信号和准备，告诉各个部位，运动开始了，有效的热身可以对关节和韧带进行预热，防止出现扭伤，拉伤的情况，对每一个科学跑步的人来说，都是必须的。
以及合理的安排路线和时间，跑步的目的终究是健康身体，不是凑热闹，没有必要往市中心等热闹的地方去，公园，安静的小区花园永远的是第一选择。时间上一方面也要避免车流和人流的集中，另一方面，对自己来说不要定在饭后过饱的时候，可以在适当消化后，再进行运动。
总之，科学跑步需要合理安排，能不能达到效果看能不能持之以恒，希望以上对有跑步计划的朋友可以有所帮助。
跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？很多人可能都做错了
尽量用鼻子呼吸，这样会更好一些，鼻子里面有鼻粘膜可以过滤灰尘等，但是长跑或快跑的话通常需要配合嘴呼吸。
在跑步的时候最好是用鼻子呼吸，因为鼻子有鼻毛，能过滤空气中的沙尘等；而嘴呼吸是没法滤过空气中的粉尘。
在跑步时用嘴呼吸好，因为在跑步的这个过程中，人体的运动量加大导致呼吸速度加快，单单靠鼻子呼吸是不能满足供氧需求的。
跑步时如何呼吸?
（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加...
跑步用鼻子还是嘴巴呼吸
跑步强度较小时，用鼻子呼吸，强度较大时，用鼻子吸气、口呼气。还要注意呼吸节奏和跑步节奏相协调。跑步时要根据距离大小和剧烈程度采取合适的呼吸方法。距离和强度较小时，鼻子呼吸即可满足身体的需氧量，距离和强度较大时，可采用鼻口共同吸气、口呼气的方法。跑步时的呼吸节奏要与跑步节奏相协调，可采取...
跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足...
跑步时经常觉得气不够用,应该如何调整自己的呼吸?
跑步的时候可以用以下几种方式来调整自己的呼吸，第一、用鼻子呼吸；第二、找到呼吸和步伐的节奏；第三、试着均匀吐气；第四、吸气尽量深一些。一、用鼻子呼吸很多人会觉得跑步的时候气息不够用，其实就是因为张嘴呼吸，吸气和呼气都是大口大口的，这样会导致气息非常浅，而呼气的量则是大大高于吸气的...
长跑时如何呼吸?
中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌...
为什么跑步要用鼻子呼吸,嘴呼气?
跑步时人的呼吸非常快，用鼻子吸气，空气经过鼻腔后温度会和人体温度相接近，同时空气里的颗粒物也会经鼻腔过滤后比较干净，呼吸快的时候人不容易感到不舒服，同时剧烈运动时人体需要的氧气量比较大，如果呼吸全靠鼻子的话，短时间内的氧气需要量不能完全满足，所以呼气时用嘴 ...
跑步的时候应该用什么样的呼吸方式呢?
跑步的时候一般有三种呼吸方式：鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，口吸口呼。而这些不同的呼吸方式其实是在呼吸效率不同的时候去使用的。比如说我们在做有氧慢跑的时候，最好的就是鼻子吸鼻子呼。这样能够让我们整个身体更放松下来，从而让人觉得跑步更简单。那么随着我们的速度逐渐提高，就需要换到鼻吸口呼的方式...
长跑的呼吸方法有哪些?
中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌...
为什么跑步的时候要尽量用鼻子呼吸?
慢跑的时候讲求的是一个时间的长度，用鼻孔呼吸，因为鼻孔内的鼻毛可以对空气进行过滤和温润，所以不会将过冷的空气吸入呼吸道，这样就不会太刺激呼吸道，才能使呼吸保持更加顺畅，体力才会更加持久。如果用嘴直接呼吸，空气不经过过滤，会对咽喉部造成过大的刺激，能够使嗓子快速干燥，导致呼吸不匀称，进...
跑步很讲究技巧,到底应该用嘴呼吸还是用鼻子?
呼吸很急促。如果单用鼻子呼吸的话，貌似是不够用的，所以可以将鼻子和嘴巴结合起来用。如果单次跑的时间很长或者是运动很剧烈的时候，鼻子和嘴巴一起呼吸也是一种非常好的方式。跑步呼吸法最好的就是比如鼻初，如果是呼吸，非常急促就可以改变成鼻入口出等，具体情况就要根据自己的运动节奏来变化。
逄杰非诺： 不管是什么剧烈运动都是用鼻呼吸最好,用嘴伤肺,还有就是运动后不要弯腰或扶着树,这样就白练了,最好是保持站立姿势.
卢氏县13447317954： 跑步应该闭着嘴,用鼻子呼吸对吗?正确的方法是什么? - ？
逄杰非诺： 跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段后随着呼吸的急促变化,可变为鼻入口出,乃至于口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌头轻轻抵住上腭,让空气回旋进出为好,避免空气直接刺激口腔.运动中呼吸当然是越慢越好,但要根据运动的节律自己来确定.
卢氏县13447317954： 跑步应该闭着嘴,用鼻子呼吸对吗?正确的方法是什么? - ？
逄杰非诺： 跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段后随着呼吸的急促变化,可变为鼻入口出,乃至于口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌头轻轻抵住上腭,让空气回旋进出为好,避免空气直接刺激口腔.运动中呼吸当然是越慢越好,但要根据运动的节律自己来确定.
卢氏县13447317954： 跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸? - ？
逄杰非诺： 短跑是口鼻兼用的,而事实上100米这种强度,你几乎顾不上这个问题,一气呵成 长跑比较讲究,最好的方式是＂口呼鼻吸＂,当然如果是比赛中,最后冲刺阶段可以口鼻共用,但过程中尽量避免用口吸气,否则空气中的灰尘易吸入,而且会很快口干
卢氏县13447317954： 跑步的时候最好是用鼻子还是嘴巴呼吸,为什么? - ？
逄杰非诺： 鼻子,,,进化空气
