哪些运动能够缓解抑郁症？
抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。预防控制抑郁症就变得越来越重要，除了药物治疗之外，运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式，几款运动，不是太难，简单易上手，却又适合抑郁症患者的运动。
一：跑步
跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者的锻炼，从三公里开始逐渐递增，意志力得到锻炼，能很好的打击患者不想动，只想躺着的躯体症状，而且运动可以让患者出去透透气，这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。
动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。
二：跳绳
跳绳也是一项全身的运动项目，自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。
动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。
三：游泳
游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。
四：登山
登山可能不能天天去，其实最主要的应该是带患者去看美景，看完风景以后还进行了锻炼，一个月去那么几次，何乐而不为呢
五：健身操
一份强度适中的健身操，四肢都被活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等
六：开合跳
开合跳是比较简单容易上手的运动，适合抑郁症患者得锻炼。
动作要领：背部挺直，目视前方，跳跃时双脚打开，略比肩宽，双手同时打开至头顶，双脚闭合式双手放下。一组60秒，做几组可以自己决定。
七：快走
相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！
其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗，这只是一个治标不治本的办法，只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状，最重要的还是自己动起来，去运动，才能从根本上解决你的问题，因为运动能改变病变的精神状态，让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症，还是抑郁情绪，或者只是心情不美丽，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点，避免重蹈那些人的覆辙，要开始动起来才行！
近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。
跑步。跑步是比较常见也简单的一种运动方式，任何人都可以跑，不需要专业的指导，也不用太多的仪器装备，因此很多人提起运动首先就会想到跑步。跑步的的确确有很多好处，有氧呼吸的运动，可以促进人体的血液循环，也能够增加新陈代谢等等，更奇妙的是跑步能够使人心情愉悦，可能是大汗淋漓的酣畅体验，也可能是某种激素的释放，总之，当我们心情不太好的时候，去操场跑几圈就会立刻觉得无关紧要。因此，长期坚持跑步的人不仅身体健康，情绪也会比较积极、阳光和开朗，所以也可能很好地缓解抑郁症。
游泳。游泳也是一项非常好的运动，有的人可能觉得游泳非常难学，其实刚开始都会有这样的感觉，但是当自己真正去试了以后就会发现，其实并不难学，当自己学会游泳以后也会感觉非常自豪。游泳可以说是一项全身的运动了，既可以锻炼自己的肺活量，又可以运动全身，可以说是百利，但是我们学游泳的时候也要注意，根据自己的实际情况，有的人刚刚学会游泳就想到深水区，每年游泳溺死的事故也是经常多发的，在自己学了游泳，就会发现自己会变得非常开朗，把自己沉浸在水中的感觉是非常舒服的。
瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。
运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以长期明显的心境低落为主要特征。属于中医“郁证”范畴。其主要病机为肝失疏泄、脾失健运、心失所养。对于抑郁症的调理，除了解患者的生活、工作以及家庭情况等基础上，进行心理疏导、认知学习、调节情志外，有规律的有氧运动及晒太阳尤为重要，有利于体内阳气的升发，神清气爽，舒畅情志；如：在明媚的阳光下，边听优美动听的轻音乐，边轻柔欢快地练太极拳、八段锦、广场舞、慢跑及散步等。有助于患者阳虚体质的改善，使其机体心身功能恢复平衡，有利于病情的好转。
跑步绝对能够缓解抑郁症，在跑步的时候能够促进血液的循环，而且也能够令人心情愉悦，同时还能够提升我们的免疫力。
慢跑运动，能够让人精神饱满。从而缓解抑郁症，效果真的特别好。
患有抑郁很痛苦6_个方法帮你缓解
同时,跑步的时候会消耗身上的脂肪,人体也会排汗,其实这也是在把自己内心的压力和抑郁排出体外,所以跑步这样的运动,对于预防抑郁症也是很有效的。 第二,多晒晒太阳 有精神科的专家经研究发现,晒太阳有助于精神疾病的恢复,多晒晒太阳可以让人心情变得更好,缓解精神紧张,可以有效地减轻抑郁症的情况。 第三,听音乐 ...
当自己心情燥郁可以做哪些运动?
1、跑步：患有抑郁症的朋友想通过做运动来治疗可以选择跑步，它是一项全身运动，可以是自己感到有一种很轻松的感觉，而且跑步还具有双向调节的作用，可以让患者改掉不想动，只想躺着的毛病，还可以出去透透气，患者坚持锻炼对病情康复是非常有帮助的。2、跳绳：抑郁症患者还可以选择跳绳，这项运动一学就会...
4个适合抑郁患者疗愈心灵的方法!你了解吗?
1. 运动：经常运动可以帮助释放身体内积累的压力和不良情绪，同时也能够增加身体的能量和健康感。适合抑郁症患者的运动方式可以包括散步、瑜伽、跑步或骑自行车等。2. 冥想：冥想是一种非常有效的方法，可以让人们放松身心，降低紧张和压力，增强自我意识和自我接纳能力。冥想可以在一片安静的环境中进行，可...
悲伤抑郁对运动有影响吗?_百度拇指医生
回答：你好,悲伤抑郁的时候,如果做运动,会对你的抑郁的情绪有所缓解,因为运动本身就是一种释放,释放你的压力与不快。
抑郁情绪可以通过什么方式排解?
抑郁缓解的办法，比较有效的办法就是丰富休闲活动以及规律的运动。1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好...
有什么方法能帮助抑郁症的人走出来?
1、坚持运动锻炼：每天应给自己制定运动目标，比如半个小时以上的有氧运动，可以帮助患者减少心理压力，放松心情，并且可以减轻抑郁情绪。如果自己不能坚持下来，也可以报健身班、瑜伽班或者其他兴趣班，督促自己坚持运动锻炼。2、心理护理：平时应放松自己，舒缓自己的工作和生活压力，可以想想自己过去喜欢做...
早期抑郁用这5_个方法改善
1.参加户外运动。尤其是晨练,很多抑郁症患者行动迟缓、马虎、懒惰。长此以往,这种情况不仅会严重损害身体机能,还会加剧抑郁症患者的消极和消极情绪。晨练可以充分调动人体潜能,激活人体细胞。身体放松了,心就会慢慢放松,情绪自然就会得到一定的缓解。 2.多出去多交流。将自己限制在家里并避免与他人接触是抑郁症的常见症状...
如何缓解抑郁情绪
缓解抑郁情绪是一个重要的自我照顾步骤。以下是一些建议可以帮助你缓解抑郁情绪：保持规律的作息：保持良好的作息习惯，包括规律的睡眠时间和饮食习惯，有助于稳定情绪。参与身体活动：进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体内的压力，促进身心健康。寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者寻求...
如何有效远离抑郁症
想要远离抑郁症，需要采取合理的方式。通常情况下，建议小伙伴们进行运动，建立心理防护以及积极的参加社交活动。首先在运动锻炼的时候，要给自己制定目标，比如说每天都需要进行半个小时以上的有氧运动。之所以选择有氧运动，主要是因为它能够有效的缓解心理压力，也能够让整个人放松，并且可以有效的抑制抑郁症...
怎样缓解自己的抑郁呢?
以下是几种缓解抑郁的方法，可能对你有所帮助：1. 锻炼身体：运动可以释放身体内的愉悦计量物质，如多巴胺和内啡肽，从而缓解抑郁症症状。你可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。2. 培养爱好：发展自己的爱好可以帮助你分散注意力，并获得成就感和自信心，这对缓解抑郁症症状非常有益。你...
尾仪万舒： 可以
会同县18636773073： 运动可以缓解抑郁症吗? - ？
尾仪万舒： 你好,阳光及运动也是一个抑郁症的治疗方法.多接受阳光对抑郁症病人有利,因为阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情,活动身体可使心情得到意想不到的放松作用.
会同县18636773073： 抑郁症适合做什么运动 - ？
尾仪万舒： 散步、快走、跑步、郊游、打球(各种球类,特别是和小伙伴们一起打球),都有一定帮助的.关于抑郁症,详细建议如下: 积极就医、咨询、治疗、调理.平时注意开阔心胸、视野,全面地、积极地看问题,擅于发现事情的有利的一面.并且学会以长远的眼光看问题,不要斤斤计较于眼前小事,许多问题、情绪、烦恼,过一些时日,自然会消减的.遇到困难的话,要学会向他人倾诉,商量着解决问题.必要时,向心理医生倾吐不快!另外,平时注意作息规律,适当地户外活动、运动,多读一些积极、励志、有益的图书、杂志,确立正确的理想、目标、计划,适当充实自己的生活,这些对调节抑郁,都很有帮助的.
