战胜挫折的方法

战胜挫折的方法。~

只有克服孤独，才能战胜沮丧，才能快乐地生活。
运动能够产生增进精神健康的化学和心理因素，提高人的情绪，给人一种成就感和优越感，可以减轻沮丧的人们常有的那种无能为力的感觉。
战胜沮丧，很重要的是多参加一些社交活动，养成经常接触人的习惯。
要注意改变自己的内向性格，更多地广交朋友，遇到挫折时向朋友袒露胸怀，直抒己见。
努力适应环境，多参加一些娱乐活动，及时调整自己的情绪结构，从而达到心理上的康复。
许多研究资料表明，喜欢与别人交往的人，比我行我素的人更容易保持精神健康。孤独感是精神沮丧的前兆。
挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服的阻碍。心理学上指个体有目的的行为受到阻碍而产生的必然的情绪反应，会给人带来实质性伤害，表现为失望 痛苦 沮丧不安等。挫折易使人消极妥协。挫折包含三个方面的含义，一是挫折情境，二是挫折认知，三是挫折反应。有关挫折的系统的心理学 阐释，包括挫折的含义、内容、形式、原因以及解决挫折的方法等。

生理上：

身体健康、性情随和

精神上：

有自己的生活信念，面对痛苦，依然能看到生活的意义，有谦卑感

道德上：

别人做贡献的能力和机遇，愿意投入到有用的社会经济事业中

情感上：

辨认和控制情绪的能力，推迟满足感（耐心）的能力，现实的自尊创造力，幽默感

社会关系上：

形成安全的附属感，基本的信任，主动向别人寻求帮助的能力和机遇，交朋友和维持友谊的能力，具备同理心顾他意识

思考与认知上：

高情商，好的沟通技能，广泛接受各种观点和建议计划能力

思考能力，妥善解决问题的能力，主动性自我意识强

能评估和鉴赏行为带来的后果

在一定程度上，无论我们看哪个地方，最后都会回归到我们已有或需要培养的核心技巧和能力上，这些能力就是我们的情商水平。

调节力是什么

调节力指的是用你的情感来适应压力和逆境。

调节力是一种适应压力，困境，创伤和悲剧的能力。面对任何混乱的场面，都能保持镇定，心理生理维持一个健康的功能状态。

调节力不是忽略伤心失落的情感，调节力要求更加清晰的理解和管理这种情感。

有了调节力，也不是说只能一直挺着，压抑情绪，甚至没有情绪。也不是不去向别人寻求帮助，事实上，向别人求助是实现自我调节的关键。调节力，有利于我们处理生活中的混乱，接受混乱带来的挑战，它能帮助我们储备内在资源，帮我们度过困境。

调节力三大来源

认识这三大来源，可以帮助我们思考我们有那些面对困难的资源。

国际调节力计划（负责研究调节力），提到调节力有三个来源：，

我有（社会和他人的支持）——

可以信任的人，无论在什么情况下都能爱我的人

对我言传身教的引导者

希望我能学会独立做事的人

在生病危险，或者需要学习的时候，能帮助我的人

我是（内心的力量）——

一个招人喜欢的人

一个愿意为别人做好事，愿意关心别人

一个有自尊和能尊重别人的人

一个人对自己的所作所为负责的人

坚信一切都会变好

我能（人际交往和解决问题的技能）——

跟别人倾诉心中的恐惧和烦心的事

找到解决问题的方法

事情不对劲儿，或遇到危险的时候，可以控制自己

知道什么时候跟什么人说话合适

在需要帮助的时候能找到朋友

我们可以看看自己是否具备这三个来源，是不是要去创造，对照每个来源，看看自己有哪些优势，有意识去培养。

调节力的培养是一个复杂的过程，既有内在的认知（思想）和个性因素，又有外在的保护因素（如家庭的支持）的过程。与人相处会产生爱和信任，树立模范，互相鼓励和安慰，提高调节力。调节力与情商，是相辅相成的。

如何通过提高调节力来面对困难

以下是一些提高改善调节力的建议：

01 和家人和朋友建立积极牢固的关系

亲情和友情可以调节自己的情绪，也有鼓励的作用，遇到困难的时候，集体会让你不孤单，多一份力量。

02 挑战思想的技能

即使事情看起来无可救药，我们可以不断地问自己，是否有更积极的看问题方式，面对危机，鼓励自己保持乐观，事情就会容易得多，调节力不是怎么纠正错误，当事情无法改变时，它引导我们更积极。

03 自己找出事情的乐趣所在，或者是能放松的东西

乐趣不是说不认真对待事情，而是积极情绪总比消极情绪更让人坚强。

04 记住基本的东西

生命体最基本的，就是身体和精神。

调节力的能力很大程度上取决于你是怎么照顾自己，确保饮食健康，经常锻炼，注意保养，多参加喜欢的活动，这样照顾思想和身体，就能有强劲的性格和健全的精神，身体和心理健康，处理和克服困难的能力也就加强。

05 培养接受心理学，懂得变通

很少有事情是一成不变的，也很难预测会发生什么变化导致影响了生活。如果事情能够看得开，就能让自己少一些烦恼。面对巨大的变化，有更多精力去面对和处理，也有利于看到新事物的积极面，而不是沉浸在过去的痛苦中。

06 每天做些事情，让自己有成就感

有些事情可能你有很多理由不想做，但不得不面对，干脆继续做下去。这样你会感觉更好，调节能力也会更强。把它当成一种习惯，对自己的要求不要太高，否则会打消斗志。可以问问自己：“我今天做到了哪些事，我想走的方向前进了吗？“

07 碰到持续性的问题，不要奢望它会主动走开，采取行动去解决

不要沉浸在问题和压力之中，要作出决定，采取行动，一旦制定了行动的计划去解决问题，你就能开始克服困难了。

08 为自己而骄傲

积极的看到自己的能力和强项，精神上鼓励自己，要有信心面对问题。心理暗示是有力量的，你越告诉自己有能力，自己很强，一定能战胜困难和危机，就越能控制事情和状况，驾驭的信心也会增长。

09 一切事情都是互相关联的

有时候我们孤立地看问题，没有看到事情的大环境，这就很容易让我们受到挫折，觉得困难来得如此之快，难以征服，看看周围的世界，再看看自己的问题，可能你就会觉得自己的问题其实很小，换个角度解决问题，就会变得更容易。

我们可以记记日记，记下每件事情的想法和感觉，以此表达情绪，有些人对冥想或其他精神方式可能更管用。我们可以选择适合自己的省察方式。

10 接受无法改变的事实，转移注意力，去关注其他可以改变的事情

有些情况已经无法更正，发生了的事实没法改变，消极效果也已经产生。可以接受或原谅，或者以更好的方式去适应，用调节力帮助你以最积极的方式去对待。

11 记住每一件坏的事情，总会有好的方面

灾难之后，可能会学到有价值的东西，悲剧之后，可能会更坚强，与共同分享经历的人更亲近，会带来一个积极的结果，就是获得从困境中来的调节力，很多人在灾难之后，都表现出对生活更加欣赏的态度，生活有重新的认识，即使只是简单的生活，也能感到快乐。

12 关注解决办法，而不是问题

这样焦点就是积极的，而不是消极的。

13 最重要的事情是找到培养调节力的方法，写下来

这个是很重要的步骤！

14 要不断地实践

很多人之所以没有掌握新技能，就是因为没有去实践，或者是实践得不够，只是凭空想象。实践是最关键的解决办法。坚持练习困难才能被克服。

培养调节力，最重要的是跳出安逸的领域，愿意尝试更加艰难的事情，去做曾经放弃过的事，感受各种情感，比如忧虑和恐惧。

想要战胜挫折的话首先你需要去经历它然后再能够有一个好的的心理调整

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太仆寺旗17877625236： 1.面对挫折的有效方法有哪些 - ？
邰芳济生： 1,改变认知--树立良好的认知模式.事物本身并不可怕,而是我们对它的看法只看到了不好的一面.人能从挫折中收获很多的. 2,改变自己的行为模式,总结经验教训,使之成为人生的一笔宝贵财富,培养将强的意志和毅力. 3,着重解决问题,对自己的行为后果负责而不是逃避,给自己失败找理由. 4,学会自我安慰,认识到挫折和失败的普遍性. 5,做事前先把任何结果都想到了,这样就比较能接受结果了.因为所有的一切都在你的估量范围内. 加油哦!

太仆寺旗17877625236： 战胜挫折的方法 - ？
邰芳济生： 战胜挫折的方法1、理智.就是在遇到挫折时,强迫自己冷静下来,理智地分析挫折,确定处理方法.2、宣泄.宣泄是指心情烦躁,用理智控制不了自己时,可找班主任、课任老师、家长或好朋友,好好倾诉一下自己的苦衷、愤怒和不平,获取别人的理解和同情,以解脱或减轻自己的烦恼,还可以大吼几声,痛苦一场,再冷静的处理问题.3、升华.是指遇到挫折时,不悲观失望,不气馁,把它变成动力,并升华到干一番大事业上来.遇到困难,不断不灰心丧气,反而把它看成是前进的力量,不干出成绩来誓不罢休.

太仆寺旗17877625236： 怎样克服挫折感? - ？
邰芳济生： 换一种角度看问题,挫折感可以转化成为努力的动力,祝你成功.

太仆寺旗17877625236： 应对挫折的有效方法有哪些?                                                        ... - ？
邰芳济生：[答案] ①要树立正确的人生目标;②要正确地认识挫折,采取恰当的解决办法;③应激发探新的热情;全身心地去探索、去创造,是战胜挫折、克服消极心理的有效方法;④会自我疏导:合理渲泄法、移情法、升华法等.

太仆寺旗17877625236： 应对挫折的有效方法 - ？
邰芳济生：[答案] 挫折在人生路上是不可避免的,我们不应该一遇到挫折就气馁.挫折本身并不可怕,可怕的是经受挫折之后一蹶不振.对待挫折应该保持一种乐观的精神,这样才能由失败走向成功.即使身处顺境之中,也要居安思危,随时准备经受挫折.应对挫折,战胜...

太仆寺旗17877625236： 战胜挫折的方法有那些? - ？
邰芳济生： 先在心理上战胜它,否则你永远无法赢的 自信心,勇气,还有智慧,好多的. 你可以发贴求助说明你自己明白,只是缺少一些肯定吧 加油!

太仆寺旗17877625236： 努力战胜挫折的方法? - ？
邰芳济生：[答案] 2.不要过于追求完美,过分完美主义,每天都生活在挫折之中,每个凡人能够忍受的挫折都是有限度的. 3.寻找力量之源,可能来自成功的体验,来自家人朋友老师,更可能来自于你的兴趣、理想、与信念.

太仆寺旗17877625236： 战胜挫折的有效方法有哪些?______________________________________________________________________________ -- ？
邰芳济生：[答案] ①要树立正确的人生观.②要正确的认识挫折,采取恰当的解决办法.③应激发探索创新的热情.④会自我疏导.

太仆寺旗17877625236： 如何战胜挫折 - ？
邰芳济生： 人生的道路曲折漫长,在人的一生中充满着成功与失败、顺境与逆境、幸福与不幸等矛盾.如工作上失败、生活的穷困、家庭的离散、身体的疾病伤残等等.当今青年人所遇到的挫折如竞争失败、恋爱失败、家庭矛盾等. 对挫折我们不能消极地...

太仆寺旗17877625236： 怎么克服困难和挫折 - ？
邰芳济生： 有的学者认为,当人遇到困难挫折情绪低落的时候,仅仅以挺直腰杆的动作,就可以使人从行动上由沮丧变为充满信心.还有如果我们当中两个同学被老师罚写作业,一个同学认为,嗨,正好这个问题我还掌握不牢,借此机会再巩固一下.另一...