考试想上厕所该怎么缓解

如何缓解考试时紧张.想上厕所(大便)~

感到自己难受或胸口郁闷或想上厕所时。可重复做深呼吸动作。一般十下左右就可以缓解情绪的了，同时，带上风油精，搽搽自己的太阳穴。考试紧张其实很多部发原因是由于自己所掌握的和要考的或是平时所做的功夫是有莫大联系的。其实只要自己基础打扎实了，该掌握的都掌握了，不该掌握的也掌握了，其实，到时你上考场，当然就会意气风发啦，傲视群雄，舍我其谁？！！^_^
也可以 优化情绪

（1）缓解考试焦虑

方法一：呼吸放松法。那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。双目垂帘两分钟。为何吐气得花两倍的吸气时间呢?从生理学角度看，能够帮助淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢?因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。经过研究表明，这种呼吸方式能够减轻一个人的焦虑程度。不过需要指出的是，这种呼吸方法持之以恒的话效果会更好。

方法二：肌肉放松。心理学家沃尔普提出了一种叫交互抑制的理论：即一个人如果交感神经兴奋，处于紧张状态，那么他的心跳是快的，血压是高的，血糖也升高；相反，如果一个人处于放松状态，心跳变慢，血压和血糖降低，就紧张不起来了。如果想法使一个人的心跳慢下来，肌肉松弛下来，那么他就紧张不起来了。但是也许有人不太知道紧张和松弛的区别，可以试着做几个动作，首先，向上伸出左手食指，再把右手平伸着放在它的上面，要把左手食指尖对准右手掌中心。把右手的力完全去掉。然后在心中默数“一、二、三”。数到三时，将左手突然撤向左方，此时右手自然落下就是放松的状态。

方法三：冥想放松。自我冥想放松是比较容易操作和学习的一种方法。自我冥想放松是一种浅度催眠，静坐状态下首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松，并反射到心理状态，使紧张情绪逐渐缓解、消失。

（2）缓解考试抑郁

改变面部表情、身体动作和对话方式。在必要的时候，以一个微笑来回报自己，往往就能使心情变好一点；习惯了某一个动作，可以试着换个新动作让自己适应；和别人的对话方式的改变有时候也能起到一定的作用。

另外还有一些其他的方法如按摩内关穴。内关穴位通心经，对于安神有奇特的功效。伸出左手，手和手腕之间，存在腕横纹，举起右手，三个手指并拢，把无名指放在左手的腕横纹上。右手食指弯曲和这个左手的手腕交叉的这个点，它的中点，有两根筋，实际上，这个内关穴就在两根筋的中间，在按摩的时候，就是大拇指垂直往下按，左手腕向内弯曲，一上一下做一紧一按一揉一松的按压，按压的力量要慢慢加强，以指尖有节奏地进行按压。按摩以产生酸，麻，胀的感觉为最好。顺时36次或者72次。

一考试就像上厕所还是因为心理作用，现在许多人进入考试状态后会感到紧张，甚至第二天想到考试，他们当天晚上就无法入睡。也有些人一进入考场就想上厕所，甚至会出现各种恐慌，头痛和注意力不集中的症状。这都是考试紧张会影响表现，所以我们要学会自我调节，有时候适当的给自己一些自我暗示方法，自我暗示可以使自己感到舒适。
例如告诉自己，我已经为考试做好了一切准备，我一定会参加考试。会有相对应的解决方法。而且在心理上告诉自己，自己要认为自己可以正常发挥并获得良好的成绩。肯定会比其他人更好，因为我们每个人都面临相同的问题。每个人都在同一条线上。如果自己心理上做不好，那么肯定会让其他人超越自己，有时候可以回忆一下以前的考试成绩，并回想一些成功的事以转移注意力。
在开始考试之前找到一个安静的地方，靠墙站立，放松全身，深呼吸有规律的呼吸，然后在心里想放松，这样可以减缓整个身体的血液循环并减慢心跳，从而有效地减轻测试前的紧张感。有时候进行适当的体育锻炼可以使身体的肌肉放松，并有助于释放因紧张而产生的热量。或者可以找到一个安静的地方坐下，然后稍微闭上眼睛，用鼻子吸气，然后想象自己正在一个美丽的地方悠闲散步，舒缓自己的心情。
而且我们也要在考试前做好所有准备，准备好所有必要的考试用品是非常重要的。保持良好的态度，不要对自己施加太大压力。告诉自己可以做到最好。即使发挥不好，也不会对自己造成太大影响。相信自己能够做的更好，能够超越自己。

总有一些同学在临近中考、高考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：
宣泄释放法
压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
“汤疗”缓解法
强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
药物治疗法
如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

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边坝县18038613306： 如何缓解考试时紧张.想上厕所(大便) - ？
巨航复方： 感到自己难受或胸口郁闷或想上厕所时.可重复做深呼吸动作.一般十下左右就可以缓解情绪的了,同时,带上风油精,搽搽自己的太阳穴.考试紧张其实很多部发原因是由于自己所掌握的和要考的或是平时所做的功夫是有莫大联系的.其实只...

边坝县18038613306： 考试紧张老想上厕所怎么办 – 手机爱问 - ？
巨航复方： 从你的讲述来说,是因为你的心里过于紧张而导致的,其实我们在很多时候都会出现这样的现象,如果你把每次的小考试也当成是正式的考试来面对,该喝水还有喝该上厕所还需要上厕所.不要想太多的事,如果可以的话,你在进考场时买一瓶自己比较喜欢的饮料带进考场,可以缓解你的压力.顺便我想问一下 你是男士还是女士,如果是前者我介意你早点去看一下医生,因为好多事不是只有心里的问题,但是每个人遇到自己比较紧张还有担心的事都会出现这样的状况,因为这是很正常的身理反应.正确对待自己就会好的.把心里的压力放到最低,因为每个人都需要上厕所解决问题的,不只是只有你,不要把在考场上厕所认为是很丢人的事.希望我的解释可以帮助你!

边坝县18038613306： 快考试了,一想到考试就想上厕所怎么办? - ？
巨航复方： 饮食调理应对特殊情况 很多考生可能都有这样的经历:一进考场便想解小便,这种“应考尿频症”,对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响.专家指出,这种症状可以在考前加以预防. 清华大学第一附属医院营养科主管营养师王玉梅指出,...

边坝县18038613306： 考试时老想上厕所怎么办? - ？
巨航复方： ......你这是考试恐惧症....现在上学很累的...一帮人在后面追着赶着让你学..压力太大....导致什么事都小心翼翼的不敢犯错,犯了一次就会有心理阴影,导致一出现那种场景就会不自然的想起之前的事...然后就....建议你放松心情,让自己冷静下来,不要让自己的情绪太波动,努力的将自己的视线及思维转移到别的东西上,,如果你冷静不下来的话我建议你还是去看下心理医生比较好...心理医生的方法不管好不好,但是你自己会感觉他是对的...你会平静很多..记住一个词!!!:淡定!!!!!

边坝县18038613306： 考试时总感觉有尿想上厕所怎么办?？
巨航复方： 就是心理紧张引起,不是什么疾病的,提高心理承受能力是有帮助 的,缓解自己的压力,考前深呼吸,考前紧张时难免的,但要学会调整,当你觉得紧张时,深呼吸,三次之后你就会平静很多.

边坝县18038613306： 您好,我每次考试都会想上厕所(大便),尝试过忍耐但都没用,应该跟压力大有关,应该吃些什么治疗呢?...？
巨航复方： 原因是考前紧张引发的焦虑,想上厕所时.可重复做深呼吸动作.一般十下左右就可以缓解情绪的了,同时,带上风油精,搽搽自己的太阳穴.呼吸放松法.那就是每吸气一个时间单位,便得憋气四个时间单位,吐气两个时间单位.例如你吸气花了4秒钟,那么憋气就得16秒,吐气8秒.双目垂帘两分钟.考试前一定要有心理暗示:我一定行等,不要慌,吃要吃清淡的食物,

边坝县18038613306： 考试中尿急怎么办 - ？
巨航复方： 考前的七分钟之前就应该去趟厕所就不会憋太急啦,其实憋尿可以憋34个小时的呢,那时我要去医院照内脏,但医院要求尿好急好急好急好急的时候照才好的,我足足别了4个小时,所以有时也是心理作用,但你实在憋不了就要要求老师让你去,就算找个人跟着你去也好,你应该清楚老师可没有禁锢人生理要求的权利啊

边坝县18038613306： 快要高考了,考试时总想去厕所怎么办 - ？
巨航复方： 很多时候都是心理因素造成的,可能你也控制了喝水的量,但还是想上厕所.首先如果单从生理角度解决,你可以在考试前两小时左右多喝一些水,这样既不会在考试时口渴难耐,也不会很想上厕所,因为这两小时已经足够那些水排出一些了.心理方面的话,不要刻意去想,如果在考试开始前已经去过一次洗手间了,那么不要总是在潜意识里左思右想,这种东西是正反馈,越尿越想尿.所以放轻松,不要去想,集中注意力在试卷上,久而久之就不会那么神经紧张了.一点个人看法,希望能帮到你,祝高考顺利~还望采纳╮(╯▽╰)╭

边坝县18038613306： 考试时老想上厕所,平常就没有事. - ？
巨航复方： 我也是的,就是考试之前记得一定要去下厕所.如果考试过程中时间来的及就去一下~~然后就专心答题~来不及就告诉自己“我去过了~~”其实真正大考试过于紧张了就不会酱紫了,全身心的投入了就忘记啦~~~我中考高考的时候都木有这样子~~平常一月考就跑厕所~~所以,别担心哟~~祝你考出好成绩哒哒~~

边坝县18038613306： 考试想上厕所,怎么办? - ？
巨航复方： 这种情况就是你考试前过于紧张 应该顺其自然不要给自己那么大的压力 考试前不要老想着要去上厕所 这样你可以慢慢的控制自己的心理承受能力 不要担心