肩大要练中束还是前束
中束强化了肩部整体的稳定性和力量，有助于提升肩部的外观和功能。而前束的训练则能够帮助增加肩部的前部肌肉质量和强度，有助于提升肩部的立体感和线条美。因此，为了获得均衡发展的肩部肌肉，建议在训练中既注重中束的练习，如俯卧撑和杠铃推举等，也要加入前束的训练，如前平举和哑铃前拉等。综合训练能够帮助肩部肌肉的发展更全面，也更有利于防止肌肉失衡和受伤。
胸肌的上束,中束,下束锻炼的先后顺序
比如说今天是练胸，我会先用双杠曲臂做热身，刺激下胸，随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态，然后再虐哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。这样先后刺激胸大肌，上胸。要结束时候做2-3组的钢线飞鸟对胸...
...想把肩部练宽,有哪些动作可以锻炼到三角肌的前、中、后束...
三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀 宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择。1.三角肌前束：（1）前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于...
想让肩膀显得宽一点 要练三角肌前束 中束还是后束???求专业的人_百度知...
练中束。可以变宽。
哑铃上举和平举哪个是锻炼三角肌中束的?
哑铃侧平举侧重锻炼三角肌中束，哑铃前平举侧重锻炼三角肌前塑，哑铃推举（也就是题目中的所谓上举）锻炼一般锻炼三角肌前束和中束。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
怎么把肌肉练大
前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了...
...如前束的大,我可不可以额外倒出一天时间去练中束和后束。
大部分人前束都很大 因为你练胸 练背 都能带到 平时也都在发力。我不建议你到处一天 建议你前束孤立的动作就别做了 前平举之类的没什么意义。多做做中后束
去他的基因,肩部后束为什么练不好
1、比如练胸会练到前束，你练中束会练到前束，你练后束还是会练到前束，你看不管你练不练前束，前束都会被带到，所以前束就好练。2、而且由于关节的问题，后束本来就不容易上大重量，不然就容易拉伤。3、代偿，后束如果训练到位，一定要努力控制其他肌群比如前束、中束、斜方，背阔。4、也有可能...
三角肌后束练出型要多长时间
三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?
现在眼下流行硬汉风格，你知道硬汉是什么吗？如何成为硬汉呢？这5个部位的肌肉都没练出来，谁敢自称硬汉？第一个部位：三角肌 首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有...
怎样才能把肩膀练宽练厚?应该做什么动作?
首先说结论，肩膀脸厚的难度特别高，因为肩部肌肉主要是三角肌，三角肌属于扇状肌肉群，它的大小有限，想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束，下面我会帮你做具体的分析：一、三角肌的中束与肩膀宽度三角肌分为前束、中束和后束，想要把肩膀练的更短，最直接的方法就是训练三角肌中...
羽瑞金熊： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
五峰土家族自治县15691899170： 怎么样锻炼使肩增宽 - ？
羽瑞金熊： 要想肩增宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
五峰土家族自治县15691899170： 怎样使肩变宽 - ？
羽瑞金熊： 要肩膀更宽就是要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练...
五峰土家族自治县15691899170： 肩膀增宽的超级训练法？
羽瑞金熊：要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
五峰土家族自治县15691899170： 如何把肩膀练宽 - ？
羽瑞金熊： 想把肩膀练宽就要练三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做的时候是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
五峰土家族自治县15691899170： 怎么才能把肩练宽呀? - ？
羽瑞金熊： 楼主要把肩膀练宽,那就要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,...
五峰土家族自治县15691899170： 如何能把肩膀快速练宽呀! - ？
羽瑞金熊： 恩,可以用哑铃锻炼```人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉.其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用.锻炼三角肌的练习主要有:1、直臂侧...
五峰土家族自治县15691899170： 怎么样才能在让肩长宽? - ？
羽瑞金熊： 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿. 先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组.采用逐加重量法,每一组12次...
五峰土家族自治县15691899170： 怎样把肩膀炼宽 - ？
羽瑞金熊： 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格发展潜力就越大,就...
五峰土家族自治县15691899170： 求肩肌锻炼法! - ？
羽瑞金熊： 呵呵,楼主那个部位不叫肩肌,那是三角肌,简单的练习就通过俯卧撑就可以练习出来的,但是最科学的练习还是要靠哑铃的,而且三角肌来讲,学问其实不小的, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练...
