女子100米跨栏

女子100米跨栏怎么跨?~

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。
（一）速度训练
应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
（二）专项技术训练
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
（三）坚持每天练
跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
（四）心理素质的培养
运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。
总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员!

女子跨栏

　　你好！我是体育老师。我的学生也有这样的情况。如果你的身高在165以上，步幅较大，爆发力好（立定跳远2。20以上）就用3步。否则就不要勉强。
　　如果你的协调性好还可以试一试4步过栏技术（每过一栏都要换起跨腿腿）这个需要先天性的能力，后天练习进步不大。
　　实在不行我们就用5步过栏，注意栏间节奏要快，步幅合适不能太大，过栏要压重心，杜绝跳栏。
　　祝你成功！等着你的好消息！

　　关于你补充的问题:

　　如果我最后决定用5步上栏的话，栏间我到底要怎么跑，才跑的快丫？这个十分重要！还有，最近我比较紧张，要怎么样舒缓比赛前的紧张压力？最后，我想问问，现在离比赛狠近了，那应该练什么运动？ 谢谢各位.！

　　关于你补充的问题,回答如下：

　　5步过栏节奏（迈腿的频率）要快，步幅（每步的距离）要合适不能太大，否则容易因为最后一步距离前面栏架的距离过近而影响攻栏。

　　可以用小的体操垫若干个按照栏间距摆好练习过栏节奏.或者用皮筋代替栏板,这样可以降低紧张心理.

　　比赛前5天可以降低训练强度.增加拉伸练习,有利于身体的恢复.比赛前2天要跑1-2个全程的跨栏,注意提前做好准备活动,预防受伤.
　　上跑道前如何准备

　　跑前的准备活动

　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。
　　A.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　B.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

　　祝你成功！

1、身体柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧性本身就好，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。一般来讲，女子跨栏除非你身体特别矮小，不用特别起跳，直接跨过去就行了，往往女孩子胆子小，非要跳起来，这十分影响速度。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行！关键是你要胆子大！切记这一点，切记！！！！

女子100米栏起跑至第一栏距离为13米，栏间距离8.50米，栏高84厘米，最后一栏至终点的距离为10.50米，全程设10个栏。全程跑时身体重心波动小，动作自然，更接近于平跑。
一、起跑至第一栏技术
起跑至第一栏一般跑八步（或七步），采用蹲踞式起跑，“预备”时臀部抬不象男子110米栏那样高，前五六步身体姿势和蹬地摆腿动作和100米起跑一样，跑到第七步（约在九米到十米处）时，上体就要基本直起来准备起跨。
第一栏的起跨点距栏1.95米左右，起跨前最后一步比倒数第二步要短10--15厘米。由于身高、跑的速度等个人特点的差异，起跑后的步长可能有一些差别，但在加速跑中都应注意调整身体角度，以便准确地踏上起跨点。有些身高、腿长、步幅大的运动员起跑至第一栏也跑七步。
二、跨栏步技术
女子100米栏的栏高为84厘米，对多数运动员来说，这个高度低于腿长，这就决定了女子过栏的技术特点是：跨栏步距离短，动作幅度小，过栏时身体重心轨迹“短平”，跨栏步技术与平跑更接近，过栏较省力、省时。
起跨腿在栏前1.90米---2.10米处用前脚掌着地准备起跨，着地点距离身体重心投影点较近，着地后髋，膝、踝缓冲不大，起跨时保持较高的身体重心，摆动腿配合起跨腿积极向前屈膝攻摆，膝盖不需要抬的很高，起跨腿同侧臂积极前伸，另一臂屈肘自然后摆，起跨结束时髋、膝、踝基本伸直，起跨腿蹬地角一般在65--70度之间。
进入腾空后，摆动腿和其异侧臂领先伸向栏板，躯干适当前倾（优秀运动员在攻栏时的身体前倾角为66度左右，过栏后的角度为56度左右），头与躯干成直线，当摆动腿的脚移过栏后，大腿加速下压，同时起跨腿小腿向大腿靠拢，逐渐折叠成90度或小于90度角，膝外展领先过栏，起跨腿提拉过栏时，不需要象110米栏那样大的幅度和高度，几乎成水平姿势提拉过栏。
摆动腿用前脚掌落地后，髋、膝关节充分伸展，主要靠踝关节积极缓冲后迅速转入后蹬。起跨腿过栏后虽不像110米栏那样强调大腿高抬，但要求膝关节快速摆到身体中线积极向前提举，争取栏间第一步的快而大的步长。下栏时的两臂摆动基本同110米栏，但动作幅度不宜过大，应接近于短跑的摆臂。
摆动臂下栏着地的速度是影响栏间跑和过栏速度的重要因素，为了加快摆动腿着地的速度，必须做出快速的“切栏”而下的动作，故下栏点明显地比110米栏近，一般为1---1.20米。整个跨栏步的动作要显得协调、连贯，集中向前，快速过栏。

我练跨栏时,还是一年前.
我那时也像你样,也很想把跨栏练好！
经过教授的指导和自身的天赋,我拿上了技术第一.
要学好跨栏先要记住下面一些数据
栏高：0.84M
栏间距：8.5M
你起点跑到第一栏用了几步！(以老师说的为标准)
栏间用几步：3步/4步（建议4步）
1 摆好栏架间隔2米。做走步上栏动作，注意后腿提腿压腿。（反复）
2 栏架摆成8.5米间隔。做后腿攻摆练习（攻摆不懂的话问下老师。反复）
3 做前腿踏墙运动，同时注意屈腰和手上动作（前脚能踏多高踏多高，两腿角度>90度.反复）
4 做完整技术动作练习，上栏 ，前脚必须先压下,最好是臀部可以挨到栏架，这样节省时间。（落的早就跑的早）同时注意自己的技术动作，改正不对的地方，听取别同学的对自己的建议。记住上栏时身子必须往下压。
5 多和技术好的同学切磋,吸取他们的经验，观察他们的技术。
6 女生一般不喜欢运动，所以大部分身体素质跟不上，所以你必须把身体素质练上，笨鸟才可以先飞！！

这是典型的心理障碍，建议你先从一个栏开始跳，你会很轻松的跳过的，跳几次等你有了成就感，心里觉得征服了这个栏，就放两个栏，等你心里觉得征服了这两个栏，就放三个，渐渐的就培养出你越栏的节奏感了，跨栏不是短跑，节奏感很重要，你不妨试试。

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张店区17070795001： 女子100米跨栏？
乐正广盐酸： 女子100米栏起跑至第一栏距离为13米,栏间距离8.50米,栏高84厘米,最后一栏至终点的距离为10.50米,全程设10个栏.全程跑时身体重心波动小,动作自然,更接...

张店区17070795001： 女子100米跨栏的栏高是多少 - ？
乐正广盐酸： 女子100米跨栏的栏高为84厘米,起跑至第一栏的距离为13米,栏间距为8.5米,最后一栏到终点的距离为10.5米.100米栏记录为 冬克娃 保加利亚 12.21秒 1988年8月20日 英国伦敦

张店区17070795001： 女子100米跨栏中间相等的栏间距是多少? - ？
乐正广盐酸：[答案] 女子100米跨栏中间相等的栏间距为8.5米.

张店区17070795001： 女子100米跨栏世界纪录 ？
乐正广盐酸： 作为在汉城奥运会上连续三次夺得田径项目冠军的女子运动员,来自美国的弗洛伊德·格里菲娜·乔伊娜简直就是和世界飞人博尔特一样的神话人物,同时她也是女子100米世界纪录的保持者,从1988年的汉城奥运之后,30年的时间里几乎没有任何一个人能够打破她10秒49的纪录.

张店区17070795001： 女子100米栏全国纪录是多少秒 - ？
乐正广盐酸： 张瑜 12.64秒,目前百米女子跨栏记录排名为:张瑜(12.64秒)、吴水娇(12.72秒)、刘华金(12.73秒)、曾艳(12.74秒)、谢柳英(12.75秒);刘静和吴老二并列第六.

张店区17070795001： 100米跨栏第一个栏多少米 ？
乐正广盐酸： 初中女生100米跨栏跟成年女性是一样的,栏高0.84米,起跑线到第一个栏的距离人13米,男生的栏高0.91米,从起点到第一个栏人9.14米,最后一个栏到终点线人14.02米!国际比赛男子为110米高栏,栏高106CM,栏高84CM,栏数是10个!包括跳跃,飞行,和着陆

张店区17070795001： 女子100米跨栏,从起点至第一栏的距离是13米,第一栏到第10栏,每相邻两栏之间的距离相等,每2栏距离几米 - ？
乐正广盐酸：[答案] 我记得应该是9.14米,起跑线到终点一共110米,起跑到第一栏式13.72米 追问:女子100米跨栏,从 起点 至第一栏的距离是13米,第一栏到第10栏,每相邻两栏之间的距离相等,第10栏到终 点距 离是10.5米,求每两栏的距离是几米 回答:18.28米

张店区17070795001： 100米跨栏跨几个栏,栏间距是多少 ？
乐正广盐酸： 男子110米栏有10个栏,出发到第一栏距离13.72米,栏间距是9.14米. 女子100米栏有9个栏,栏间距8.5米. 跨栏项目 除去出发到第一栏、最后一栏到终点的距离外,栏间距是一样的;也就是说,从跑道全程整体上看不是平均置于跑道上的,但是第一栏到最后一栏之间是等距设置的.

张店区17070795001： 女子100米栏项目是什么时候进入奥运会的? ？
乐正广盐酸： 女子跨栏比赛项目从1932年第十界奥运 会开始,但当时只设80米栏.到了 1972年第 二十届奥运会才把女子100米栏列人正式比赛 项目.女子100米跨栏项目设置:栏数10...

张店区17070795001： 女子100米跨栏,从起点至少到终点至第一栏的距离是13米,第一栏到第十栏,明两之间的距离相等,第十栏到终点是10.5米,求每两栏之间的距离是多少米 - ？
乐正广盐酸：[答案] .