杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列？

杰森·斯坦森身材怎么练的？~

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。

上肢 肩部，上举杠铃50下。 上臂， 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30
上下午各一次
胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习
腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量
全身协调，耐力： 跑步，游泳 篮球，足球

早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的。

杰森·斯坦森（Jason Michael Statham，1972年9月12日－），英国男演员、模特儿，出生于伦敦的西登汉。最早因导演盖伊·里奇的犯罪电影《两只大烟枪》和《偷拐抢骗》打开知名度。杰森也常在许多部美国电影中担任配角，例如《救世主》、《意大利任务》等，并且也担任《非常人贩》系列电影的男主角。
职业： 演员，模特，运动员
代表作品： 两杆大烟枪，非常人贩系列，敢死队，怒火攻心
杰森·斯坦森1967年9月12日[1]出生于英国伦敦，净身高5英尺10英寸（约178cm)，处女座。曾接触街头表演艺术。热衷体育，曾为中学足球队效力。尤其擅长跳水，曾在英国国家跳水队中效力12年，并在1992年夺得世界跳水冠军赛的第12名。
报刊杂志照片(18张)杰森最初是因为在水晶宫国家体育中心训练时，被某猎头相中，拍摄了Tommy Hilfiger这一品牌服装的广告。后来又相继出演了几部广告片，为平面媒体拍照，由此认识了麦当娜的前夫、导演盖伊·里奇(Guy Ritchie)，继而获得《两杆大烟枪》(Lock Stock and Two Smoking Barrels）中贝肯一角，紧接着他出演了里奇的《贪得无厌》（Snatch）和《左轮手枪》（Revolver），有机会与布拉德·皮特(Brad Pitt）和贝尼西奥·德尔托罗（Benicio Del Toro）等大明星合作。在吕克·贝松(Luc Besson）为他量身打造的《非常人贩》（Transporter）系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。
参与活动图(20张)能够走上演艺之路得力于法国时装公司Connection。通过这家公司，杰森获得了影片《两杆大烟枪(Lock,Stock and Two Smoking Barrels）》（1998） 中的一个角色，而这也是他出演的第一部电影。在《两杆大烟枪》小试成功之后，杰森的演艺事业就一发不可收拾。此后，他与著名影星布拉德·皮特（Brad Pitt）、丹尼斯·法里纳（Dennis Farina）和本尼西奥·德-托罗（Benicio Del Toro）共同主演了影片《偷拐抢骗(Snatch）》（2000）。接下来，他出演的影片包括《步入殿堂（Turn It Up）》（2000）、《监狱风波[2](Mean Machine）》（2001）、《宇宙追缉令(The One）》（2001）、《火星恶灵（Ghosts of Mars）》（2001）、《非常人贩(The Transporter）》（2002）、《偷天换日（The Italian Job）》（2003）、《轮转手枪（Revolver）》（2005）、《粉红豹（The Pink Panther）》（2005）、《末日危城（In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale）》（2006）和《敢死队（a dare-to-die corps; a suicide squad）》（2010）《机械师》（2011）《杀手精英/特种精英》（2011）敢死队2（2012）等。[3]
编辑本段星路历程
英国国家队跳水运动员、服装模特、喜剧演员、动作巨星、“批片之王”……所有这些看似八竿子打不着的标签，都属于同一个人，他就是堪称影坛“最成功业余演员”的杰森·斯坦森。这位仁兄的电影之路就像他的人生之路一样，充满着意想不到的惊喜与波折——1972年，杰森斯坦森出生于英国伦敦，少年时的他热衷体育，足球、跳水无一不精，之后更入选英国国家跳水队，整整效力12年。虽然自古文体不分家，但那时的杰森·斯坦森肯定不会想到，日后自己居然会跟电影圈扯上如此紧密的联系。[4]
编辑本段参演电影
1.《玩命快递》身手不凡的退役特种兵弗兰克·马丁（杰森·斯坦森 Jason Statham 饰）如今从事着用奥迪车货运的营生，弗兰克不管自己服务的是否是银行抢劫犯，他更关注协议与原则。一单任务结束后，他免不了又要迎接警察的盘问与新工作。一个美国犯罪团伙托付弗兰克运送一件物品，弗兰克不经意中发现货物居然是一位名叫莱（舒淇 饰）的东方女子。弗兰克完成任务后对方却要灭口，只得带着莱回到住处。弗兰克这次惹上的麻烦显然不小，因为雇主随后带人将他的住所夷为平地，莱神秘的身份也浮出水面：原来她是某国际蛇头的独女。弗兰克被卷入了偷渡犯罪中的父女情仇，他需要作出决定来面对他和莱的关系与正义。
2.《玩命快递》（系列3）弗兰克·马丁平静的休假再被打破，一名驾驶着奥迪车的男人载着一名女孩在马赛横冲直撞，与此同时，商人约翰森为了向乌克兰运输有毒物质正与该国环境部长针锋相对。受伤的奥迪车司机闯入弗兰克家中，并死于手腕上的炸弹，他的幕后老板约翰森强迫弗兰克接替运送女孩的任务，被安装了手腕炸弹的弗兰克不得不就范，因为只要他离开车子75英尺炸弹就会引爆。在前往布达佩斯的路上，弗兰克终于明白任务的真相：女孩瓦伦汀娜是乌克兰环境部长之女，约翰森为使部长批准他的计划而掳走瓦伦汀娜，在约翰森和部长两路人马的追击中，弗兰克如何化解这次的危机...
3.《机械师》稳定的心态，精妙的手法，杀人于无形，这是一个顶尖杀手的必备特质。亚瑟（杰森·斯坦森Jason Statham 饰）入行多年，在自己以前的搭档哈里（唐纳德·萨瑟兰Donald Sutherland 饰）的帮助下，已经成为一个出色的杀人机器。亚瑟接到一项新任务，暗杀对象是哈 里。虽然亚瑟不忍下手，但在清楚的得知哈里难逃一死之后，最终还是决定亲自送哈里一程。哈里的儿子史蒂夫（本·福斯特 Ben Foster 饰）为了替父报仇，决意要跟随亚瑟学习。在亚瑟的训练下，史蒂夫逐渐掌握了作为一个机械师所必备的技能，与亚瑟合作完成一项又一项暗杀任务。虽然亚瑟从未告诉史蒂夫杀害哈里的凶手，但史蒂夫还是知道了其父被害为亚瑟所为，复仇的火焰在史蒂夫心中逐渐升腾
4.《敢死队1》一群雇佣兵接到一个任务，要他们渗透到南美某国，并推翻那里的独裁统治。当他们开始执行任务的时候事情却似乎变得不那么简单了，他们发现自己陷入了一张充满欺骗和背叛的网。任务的执行受到重重阻碍，一个无辜的生命陷入危险之中，与此同时，他们还要面对一个更加艰巨的挑战，有人企图谋害整个团队。...
5.《敢死队2》敢死队成员巴尼（西尔维斯特·史泰龙饰）、圣诞（杰森·斯坦森 饰）、阴阳（李连杰 饰）、贡纳（杜夫·龙格尔 Dolph Lundgren 饰）, 收费公路（兰迪·库卓 Randy Couture 饰） 和凯撒（泰瑞·克鲁斯 Terry Crews 饰）以及新加入的Billy the Kid (利亚姆·海姆斯沃斯 Liam Hemsworth 饰) and 麦琪（余男 饰）再一次受到“教堂先生”（布鲁斯·威利斯 Bruce Willis 饰）的招 募完成一个看似简单的任务，对于Barney来说，这个任务看起来像是给这些老派的雇佣兵们的一个“福利”。然而事态急转直下，朝着他们预料不到的方向发展，其中一位敢死队成员被人恶意杀害，敢死队的组员们决意克服一切困难，为自己的兄弟报仇。“敢死队”所到之处发动了一波...
　　
电影用心拍
杰森·麦可·斯塔森电影一旦有紧凑的动作戏，杰森·斯坦森便放弃替身，亲自上场露几手，十八般武艺大放送，把角色的体能深深烙进观众的印象里。早在《玩命快递》（系列1）中，他就秀了一手剧本没有、也不敢要求的飞车驾驶技术，“把车开到接近爆表是很过瘾的，”斯坦森说，他在《玩命快递》（系列2）中将会用高档的黑色奥迪旗舰车款A8再次发威，“而且这次的表现会比上回更好”！《敢死队》2009年2月开拍出演电影。《敢死队2》2012年9月开拍出演电影。
杰森·斯坦森 剧照(9张)
编辑本段个人生活
杰森·斯坦森与罗西·汉丁顿-惠特莉（右）斯坦森与英国模特儿兼女演员凯莉·布鲁克已交往近七年，但在凯莉开始与好莱坞演员比利·泽纳交往后，两人分手。
杰森·斯坦森的现任女友为现年25岁的英国超模罗茜·汉丁顿·惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley）曾连续四年为“维多利亚的秘密”担任内衣秀模特，还曾在英国明日超模大赛某一集中短暂亮相。
编辑本段参演电影
上映时间剧名扮演角色导演合作演员2013-01-15帕克帕克泰勒·海克福德詹妮弗·洛佩兹；尼克·诺特2013Hummingbird----斯蒂文·奈特本尼迪特·王2013巴西任务----F·加里·格雷马克·沃尔伯格；查理兹·塞隆2012-09-04敢死队2----西蒙·韦斯特西尔维斯特·史泰龙；布鲁斯·威利斯2012-04-27暂告安全----鲍兹·亚金凯瑟琳·陈；罗伯特·约翰·伯克2012-03-16玩命追踪----艾略特·莱斯特帕迪·康斯戴恩；艾丹·吉伦2012-02-17铁血精英----加里·麦肯德莱克里夫·欧文；罗伯特·德尼罗2012波茨坦广场----托尼·斯科特米基·洛克；哈维尔·巴登2011-01-28机械师亚瑟西蒙·韦斯特本·福斯特；托尼·戈德温2011闪电 Blitz布兰特艾略·特莱斯特卢克·伊万斯；大卫·莫瑞瑟2010-08-20敢死队----西尔维斯特·史泰龙西尔维斯特·史泰龙；李连杰2010-05-18地牢围攻----乌维·鲍尔莉莉·索博斯基；克莱尔·弗兰妮2010乱世三匪--------米基·洛克；伊恩·麦柯肖恩2009-04-17怒火攻心2----马克·耐沃尔代；布莱恩·泰勒艾米·斯马特；白灵2009-02-12非常人贩3----奥利维尔·米加顿罗伯特·克耐普；娜塔尔雅·卢达科娃2008-08-22死亡飞车----保罗·安德森琼·艾伦；泰瑞斯·吉布森
默认显示|全部显示
编辑本段其他作品动画配音
《吉诺密欧与朱丽叶》（2011）
游戏配音
《使命召唤之联合进攻》（Call of Duty: United Offensive ，2003年） – 华特中士
《赤色战线2》（Red Faction Ⅱ，2002年） –歇瑞克

为了写这篇文章，我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访，最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出，也希望没有看过的朋友能够喜欢。

拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材，以《非常人贩》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷，没错他就是杰森斯坦森！

那么这位1967年出生的狮子座硬汉--曾经的英国奥林匹克跳水队员，后来的综合格斗狂热爱好者（无限制格斗），是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢？

接下来就给大家细细道来。

涕姆同学印象很深的是杰森斯坦森在MH杂志里说的一句话，

"I never gave a f--k about a calorie," Statham says. "An apple? It's good for me. I'd have five. Bananas? Eat the bunch."

“我从来他妈不管什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处的话。我就吃五个！香蕉？吃一把！”

这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的，那就毫无顾忌的吃！（当然是在足够强度的能量消耗的基础上，文章下面还有他个人减脂的饮食计划）

杰森斯坦森的秘诀在于高代谢：

做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋，强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。

另外，杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说，“肌肉男是长在树上的，他们能够紧绷他们的肌肉，使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢？我对实用力量更感兴趣，它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳！”

下面是斯坦森的几条健身贴士

首先从你的态度开始！


"我是态度的坚定信徒！"杰森斯坦森说，"许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望，这些人都应该拉出去好好揍一顿！听着，你是到这里来训练的！那就他妈的好好练！你的身体像一包炸药，你用铅笔戳它一整天也不爆炸，而你用一个大锤子用力一击，Bang！它就炸了。所以，玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。"

加强你的核心

杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌，是否能够完成马拉松。结果，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有任何长距离预先训练）。作为回报，他的好友需要接受挑战--完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了...

【涕姆小课堂】

Pike up是什么？

一套核心练习。

pike up核心训练

用你的汗水磨练技能

斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说，“Lunging来腿部热身。然后，五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习，然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”

【涕姆小课堂】

Shadowboxing是什么？

shadowboxing 是一种空拳自模拟格斗场景的挥拳练习。

Lunging是什么？

翻译为箭步蹲，一种非常实用的腿部综合练习

用好自重练习

对于爆发力和反应力，斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练).快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐，我会很慢的下降，然后猛的起身！”斯坦森这样说。

【涕姆小课堂】plyometrics

也称为“跳跃训练”是一种旨在提升速度和力量的综合弹跳动作组合。

在短时间内让肌肉爆发出尽可能的最大力量。

被广泛应用于各类运动的基础素质训练，如排球队集训、跆拳道集训，也是UFC运动员的常备训练。（有兴趣的话，涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子）

制定一个便携式训练方案

即使只有20分钟，杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说，“ 他会喊出‘1’--一记左勾拳，然后‘1,2’--左勾拳，右勾拳，或者‘3’--左右左”你可以在旅馆里做。

你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。

<减肥饮食计划>

斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行好下面几条：

从不食用精致糖或者面粉

面包、面食都得出局，其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果

如果进入了你的喉咙，请记录到本子上

“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西，包括水！（他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱）“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了”

分摊卡路里

每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

<训练计划>

杰森斯坦森除了周天以外，每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。



两条黄金法则

1.不重复

我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的，他说，每一天都有一个不同的运动组合。保持变化，这样让你的健身充满乐趣。

2.记录所有运动

有些锻炼是定时的，但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

训练三阶段

阶段1 10分钟热身

斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。

阶段2 10分钟中等强度

这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性！有以下选择：

1.复合负重大动作，深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。

2.轻重量（3 - 5次）运动组合

3.沙袋、壶铃的组合动作

4.进阶15动作壶铃操

5.变式抛投实心球

阶段3 间歇性训练

这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练，然后进行短时间的休息放松进入下一组！

多样性依旧是关键--不论是不同的动作还是同样的动作不同的间隙。

---

广陵区17646791728： 杰森·斯坦森身材怎么练的? - ？
塔侍益祺： 肌肉不是肥肉变的,是锻炼增加肌肉纤维,同时消耗多余脂肪,造成更有线条感,结实.所以不需要先增肥,但是你若加大了运动量,每天的营养还是要跟上的,为保证脂肪层较少突出线条感,建议忌暴饮暴食,不按时饮食.要少吃多餐,少油腻,多蛋白,纤维食品. 上肢 肩部,上举杠铃50下. 上臂, 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30 上下午各一次 胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习 腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量 全身协调,耐力: 跑步,游泳 篮球,足球 早起早睡,贵在坚持!长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的.

广陵区17646791728： 杰森进入演艺圈之前是什么样的,他的肌肉是从小练就的吗? - ？
塔侍益祺： 成功的背后都是辛苦和汗水,这身肌肉虽然不是从小开始练的,但是肯定也是付出了极大的努力 .杰森·斯坦森体健貌江湖,有着运动员的身材. 杰森斯坦森肌肉凸出配着满嘴的胡茬,有着天生的草莽性感.弥漫的雄性气质和火爆的动作戏...

广陵区17646791728： 杰森斯坦森肌肉是怎么练得 - ？
塔侍益祺： 买个杠铃 回家 飞鸟+深蹲+硬拉 就有很大效果

广陵区17646791728： 怎么才能锻炼出像史泰龙 .斯瓦辛格 杰森·斯坦森他们那样强悍的体魄?求指点. - ？
塔侍益祺： 主要是锻炼,最佳方式去是健身房办张年卡.锻炼时配合蛋白粉, 施瓦性格那是吃增肌粉,普通锻炼没必要,想要斯坦森那样的话 正常锻炼,只是多补充一些蛋白质,比如 蛋白粉,牛肉,鸡蛋这些,结合维生素B促进蛋白质更好的吸收.

广陵区17646791728： 杰森·斯坦森如何锻炼肌肉 - ？
塔侍益祺： 杰森斯坦森练过游泳,练过摔跤,不是特意的去练肌肉

广陵区17646791728： 杰森斯坦森这样的背阔肌是怎么练出来的? - ？
塔侍益祺： 引体向上、引体下拉、杠铃划船、哑铃划船、硬拉等等背部健美动作.配合蛋白质饮食,才能打造宽厚背部.

广陵区17646791728： 怎样练出杰森斯坦森的腹肌和背肌? - ？
塔侍益祺： 锻炼腹肌和背肌,同时摄入足量能量和蛋白质.

广陵区17646791728： 求杰森·斯坦森的详细介绍~!？
塔侍益祺： 杰森·斯坦森,男,生于1972年09月12日,英国 伦敦,处女座 血型: 身高: 1.74 m 官方网站: 博客: 生平简介: 杰森·斯坦森1972年出生于英国伦敦.他是英国国家潜水艇队的退役运动员,曾经代表英国参加了1992年度的第十二届世界潜...

广陵区17646791728： 日常饮食如何规范 - ？
塔侍益祺： “健身先生”的饮食规范 1.训练后进食高蛋白 科学研究表明,负重训练能促进生长激素的分泌.因为负重训练中对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成.负重训练后,生长激素的分泌大约能维...

广陵区17646791728： 都说健身三分练七分吃,这话到底怎么做到? - ？
塔侍益祺： “三分练七分吃”,这句话说明了健身的人群只会锻炼是远远不够的,你只掌握了三分功夫,其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量,不应该也不可能通过数字来精确定义. “三分练,七分吃”,只是为了说明饮食在健身运动中的重要性....