俄式挺身锻炼方法好不好？
我个人不是很建议大家用俄式健身训练法来健身，特别是对于健身“小白”来说。因为俄式训练法存在一定的弊端，就是它的保护性措施不是很到位。
我所熟知的俄式健身的几个动作对人的身体安全存在隐患。
第一个动作就是冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。这个动作虽然没有太多的技术含量，但是会对人的手腕产生强大的冲击力。长时间的冲肩对手腕的是非常不好的。
第二个动作就是高团。这个动作是在冲肩的基础上要求人抬起后腿，只依靠双臂支撑的力量来支撑。万一人手臂的力量达不到那么大，很可能会出现磕膝盖的现象。
我有一个健身房的朋友就是因为想要挑战高团，不小心磕了一次膝盖导致膝盖受伤，现在每到阴天下雨的时候膝盖就会隐隐作痛，他也非常后悔练习这个坑人的动作。
其实健身的项目有很多，适合常人的就是慢跑、俯卧撑、划船等等有氧运动方式，这些动作练好了照样很棒，切不可随意挑战自己的极限，以免产生不良后果。
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。但是它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
说到俄式挺身，肯定让许多人又恨又气，明明“五大神技”已经掌握四样了，就唯独剩下俄式挺身这一个动作，死活都练不成。其实，俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个，要比邻居囚徒健身中的动作难很多，能够练成的人自然在少数。
街头健身本来就是一个小众的运动，能够长期坚持训练的人更是在少数，但为何总有人说练俄式挺身容易受伤，最好不要尝试呢？我们先来看一个例子。
有一位40多岁的大叔，是一位健身房的器械健身爱好者，肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人，这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中，他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月，肩膀就出奇的疼（这锅冲肩背不背？），最后不得已去医院检查，结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去，注定会越练越严重，必须停止训练。
肌腱炎在健身中也很常见，主要是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起（通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连，另一端附着在骨骼上）。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱（摸摸自己的脚后跟），但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼，就是这么健壮的一位跨栏选手，最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以，不是身体不够强壮，是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度，身体也是需要休息的。
大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。
需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中，如果得不到恢复，确实很容易受伤（难怪器械健身都比较忌讳锁死关节）。看一下俄挺大神红圈中的肘关节，你能做到这种角度（有些是天生可以，但更多的是后天训练，吊环运动员会更明显）么？
在现实中，俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到（主要是发力角度），突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态，每天进步一点点，避免自己也会因伤停训。
最后，由于每个人的身高，体重，力量基础等各方面存在差异，每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会，不妨把它当做自己长期奋斗的目标，总有一天你也会成为别人眼中的街健大神，加油！
俄式挺身练习第一期，一起收藏学习吧！
十字挺身是很有效的什么肌群锻炼?
各项健身运动均对相应的肌群得到有效的锻炼，十字挺身对胸部、臂部肌群都有十分明显的锻炼效果，十字挺身运动强度较大，是比较适合男生锻炼项目。
俄式挺身俯卧撑运动作用
总的来说，俄式挺身俯卧撑是一种综合性强、效果显著的锻炼方式，对提升个人的整体健康和运动能力极为有益。
挺身式跳远优缺点
优点：是提高腾越水平的距离。缺点：动作技术难度高，要求起跳充分，摆动腿摆幅大挺身充分。
普通人有必要练俄挺吗
普通人没有必要练俄挺。俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，虽然和俯卧撑差不多，但是却要比俯卧撑难做得多，能做俄式挺身的人，体能肯定是很不错的。能做俯卧撑的人，不一定能做的了俄式挺身，因为俄式挺身不只是需要用两只手把身体撑起来，它还要求双脚离地，这只是基础版的，进阶版还需要团身，就是把身体...
俄式挺身锻炼方法好不好?
7. 确实，俄式挺身练习中，特别是肩膀和手腕部位，容易受伤。练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性伸直肘关节和收紧肩膀，长期下来容易导致疼痛和伤病。8. 肘关节在这种长期超伸状态中，如果得不到适当恢复，很容易受伤。这也是为什么器械健身中通常避免关节锁死的原因。9. 俄式挺身涉及...
伏地挺身(俯卧撑)6大好处,抓紧练起来吧!
对于忙碌的现代人而言，伏地挺身是很简便的健身方式。伏地挺身又称 俯卧撑 ，是一种负重训练，不但能增强 核心肌群 、锻炼 全身肌肉 ，而且有助于预防 心血管疾病 ，最重要的是不需要花大量时间，随时随地都能做。 伏地挺身的六大好处：1. 锻炼全身 伏地挺身主要锻炼上半身...
你值得一试的挺胸运动
这种锻炼方法的强度低,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的不为人察觉的地方进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4～5组,每组10～15次,每天坚持做。跪姿挺胸运动 首先双膝并拢跪在地上(最好是地毯或是铺块垫子),小腿及双脚也要并拢平放在地上,俯身向前,双手着地与肩宽,...
只做V字挺身能锻炼腹部吗
能 V字挺身效果比仰卧起要好 侧腹肌比较难练 一般要半年才能显性
俄式挺身俯卧撑的作用
可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。运动阶段方法刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。（图一）初级团身练习熟练之后...
俄式挺身锻炼方法好不好?
我个人不是很建议大家用俄式健身训练法来健身，特别是对于健身“小白”来说。因为俄式训练法存在一定的弊端，就是它的保护性措施不是很到位。我所熟知的俄式健身的几个动作对人的身体安全存在隐患。第一个动作就是冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。这个动作...
利邰硫糖： 最好不要 容易拉伤肌肉 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐. 这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力.
长春市18626003086： 能练俄挺俯卧撑吗? - ？
利邰硫糖： 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐.这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的...
长春市18626003086： 手腕承受压力会痛,学习俄式挺身俯卧撑 - ？
利邰硫糖： 俄式挺身俯卧撑的确很难,尤其体重越重的难度越大.因为做俄式的时候因为要平衡身体要把双手放在腰部的位置来做体重越大你的关节承受的力越大关节可不像肌肉一样变强,对关节的灵活性和你的韧性有一定的要求.虽然我做不了,但我觉得做俄式有这么几点三头肌的力量足以支撑你的身体,还要有强大的核心力量腰腹,锻炼你的韧带和手腕不疼,剩下的掌握好平衡就好了.
长春市18626003086： 练俄式挺身是不是要瘦啊 - ？
利邰硫糖： 这个动作有肚腩或者身上有明显赘肉,几乎不可能练成,这个动作需要强壮精悍的体格,能标准的并腿俄挺十几秒,所需要付出的努力比减肥大得多.
长春市18626003086： 俄式挺身具体做法 - ？
利邰硫糖： 起始 首先,对于这个动作我想说,对自己身体素质不是很有自信,或是基本功不是很强的朋友,一定要一步一步按照我的教程循环渐进,不要盲目尝试,因为这个动作做不好,受伤只是一眨眼的事. 先是前三个月的训练表. 俯卧撑 就从最简单...
长春市18626003086： 什么是俄式俯卧 - ？
利邰硫糖： 这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力. 它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐. 其主要作用是发展人的整个上肢力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质. 对发展平衡和支撑能力可起重要作用.可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力.
长春市18626003086： 俄挺式俯卧撑多久可以做到 - ？
利邰硫糖： 正常锻炼就好,没必要弄那些花样,并腿俄式挺身俯卧撑比单臂俯卧撑,单臂引体向上,顺风旗,单臂倒立都难,俯卧撑强度太小了,顶多练耐力.建议团身后伸腿,逐步做到固定,学会自由倒立撑,然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿,渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了,能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题.要做的完美无瑕疵要练两年以上.
长春市18626003086： 最难的俯卧撑是俄式俯卧撑吗,如果不是还有哪种是最难得俯卧撑 - ？
利邰硫糖： 就连许多体操运动员都很难掌握.难点不单单只有手腕,还有肩部.只能说刚刚掌握、腰背部.最努力的一些狂人需要半年时间.还有一些人练了1年甚至2年的才刚刚有起色、双腿并拢且身体和地面完全平行.一般刚刚练成的都是双腿分开的.根据许多倒立好友的练习情况来看.力量要求苛刻,本人可以倒立行走40米,倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松.但是俄式挺身练了1个月还是没有起色.最标准的俄式挺身要求手掌方向和身体方向一致.如果你要练习,必须做好充分准备俄式俯卧撑,又称俄式挺身.称作世界上最难的俯卧撑一点也不为过
长春市18626003086： 四十岁能练俄式挺身吗 - ？
利邰硫糖： 我77年的,也在练.
长春市18626003086： 俄式挺身俯卧撑 主要练什么肌肉 - ？
利邰硫糖： 你有毅力吗 有决心吗… 这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础… 普通俯卧撑 100个标准的做得到吗单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗? 标准的那种,两脚并拢的单手俯卧撑 深度俯卧撑 能做50个吗 倒立俯卧撑 30个做得到吗 引体向上 正手20...
