我们应该怎样管理自己的不良情绪,如果不能说,不能发脾气。
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。
不良情绪在我们的人生中会经常出现,有些会让我们的生活出现,有些会让我们的工作遇到麻烦,而这些都是时时刻刻都在发生的,当然这是我们非常不想的,但事实就是这的的确确会经常产生,那么到底如何才能控制好自己的不良情绪呢?其实处理好来是非常重要的。
学会转移自己的情绪状态,情绪有高有低,在自己情绪处在负面状态的时候,要学会转移,去做一些让自己产生积极情绪的事情,比如夜晚内心孤独的时候,尝试去看看书,让自己安静下来,千万不要再做那些让自己费神的事情,让自己处于正能量的事情上。
尝试分解产生不良情绪的问题,很多不良情绪的原因还是要自己去解决的,而最好的办法就是去细化问题,分解成一个又一个的小问题,然后再去解决,那样做起来会更加容易,到最后也能把问题解决,只有这样才能真正控制好自己的情绪问题。
试着慢慢忘记那些不良情绪的事情,很多时候时间能给多我们很多答案,比如那些不如意的往事,有些真的是无能为力,而随着时间慢慢忘记,我们能懂得其中的缘由到底是为什么,才能够更好地去迎接接下去的人生,选择性地忘记是非常重要的。
忽视不良情绪带给自己的影响,很多时候烦恼其实是来自于自己的主观意识,本来不太严重的事情,因为自己过多地去思考,才导致自己陷入无止境的烦恼之中,如果能从中真正学会忽视,那么有些烦恼真的是没有必要,我们能更好地追寻未来的目标。
放弃那些无意义的不良情绪,很多时候的无能并不是自己能力不够,比如今天出门突然淋雨,并不是自己能决定的,那么就不要让自己整天处于负能量的状态中,还不如好好去迎接新的一天的事情,只有这样我们才能更好地去处理好不良情绪。
处理好情绪是体现一个人综合能力出色的表现。
需要识别情绪,接纳情绪,有效地管理情绪,保持良好的人际关系及在必要时的求助。 不良情绪的产生有多方面因素:工作压力,环境,人际关系等等,都会不同程度地使人们产生紧张,忧郁,悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪。不良情绪是可以进行调控的。情绪调控有以下几种主要方法,不妨一试: ①认别情绪。特别要学会及时识别自己的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生,要善于及时识别。及时识别,就可以及时地调节,避免情绪积压引起的情绪爆发,对个人的身心造成伤害。当情绪不能及时识别时,它已经存在于我们的身体内部,一遇到刺激事件,就会迁怒于别人,引起情绪的不良循环,破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得到及时处理,就会成为一种持续的消极情绪状态,影响我们的精神和生活。 ②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验,每个人遇到一定的情境刺激时,都会产生相应的情绪,比如,高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此,我们应当接纳自己的情绪,不要排斥自己的情绪。当你接纳自己的情绪时,就能够真诚地面对自己,自我就会和谐统一,心态就变得平和。例如,当你考试焦虑时,你可以尝试着对自己说:“我是有些焦虑,考试前有些焦虑是正常的”,你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑,你对自己说:“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此,当我们有了消极情绪时,我们应当告诉自己:“情绪是自我的一部分,我应当坦然地接受。” ③有效地管理情绪。 第一,延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此,当我们对自己的需要能够延迟满足时,就会减少内心的压力,缓解情绪反应。 第二,正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时,如受到别人的误解时,不要压抑,要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如,“你这样做,让我很生气。”而不要以报复的方式回击,“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应,也使自己陷人更大的愤怒之中。 第三,肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张,再放松,持续几次,就可以过到情绪放松的效果。体育运动,如跑步、打球都能达到放松的目的。 第四,改变不正确的认知。当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时,我们就陷人了一种不合理的认知之中,常常会因为自己的
1、面对和感受你的情绪
你要意识到情绪并不是你的敌人,你的痛苦不是情绪带给你的,而是基于你的认知系统,你的思维习惯,你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。
所以首先你要面对你自己的情绪,没错,你的确是在愤怒,你的确是在悲伤,你的确很不安。
然后,你要接受它。
2、分析你的情绪
先要弄清楚,我们究竟为什么会产生这样的情绪。
是哪一个人或事或物,令你产生了怎样的想法和感觉。所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因,你才能够真正的去解决问题。
3、理性思考你的情绪
情绪管理最终的目的就是令你能够用理性去思考问题。不管你的理性思维是否足够,不管你的思考是否正确,不管你最后有没有将问题处理好,这些都不重要,重要的是:
你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限;你能够学会不管你多么悲伤,多么愤怒,多么恐惧,你的行动和选择都是由理性思维所做出的;你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事。
总之,懂得情绪的内在规律,养成良好的情绪习惯,我们就可能更好的运用自己的情绪,让我们的各种情绪随叫随到。
很简单!往下看!1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。
(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。
(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。
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怎么样管理自己的情绪
怎样管理自己的情绪 1、乐观的生活态度。我们需要乐观,不管面对什么事情,保持乐观的态度去对待生活,这样就不会轻易被困难、失败等不顺心的事情所影响。乐观的生活态度可以让我们的生活变得充实,有意义。2、学会调节情绪。心情不好,工作不顺利,爱情失意这些事情都会让我们变得烦恼,生气,发火。学会调节...
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怎样管理好自己的情绪
2、不会浪费时间去自怨自艾 当你生气时,也许你曾经会说过这样一句话:“怎么全世界都跟我作对似的!”其实坦白说,不要把自己看得这么重要,因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征:即便是微不足道的小事,他们也会消极地放大整体的处境。我们要无视生活中的很多烦恼。
一个人最大的自律,是管理好自己
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鄂详亚邦: 控制不是最好方法,要学会排解疏导.如亲朋好友求助遇到的问题,倾诉内心不快,和积极向上的人在一起学习生活,营造自己的交际圈等、、
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鄂详亚邦: 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...