谁知道前臂怎么练？我前臂太细了，我有哑铃
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
如果未满18岁，还是注意营养来得实在些，每天多加一餐，至少加个鸡蛋。你想要肌肉训练出效果就要比25岁的累很多啊，还不到长肉的时候。然后运动也是要做的，不要急，就做曲臂弯举（手掌可向不同方向），侧上举，加俯卧撑。训练过两个月后，如果有作用，再订下一阶段的计划（要根据情况调整内容）。
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
手臂肌肉锻炼五、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。
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怎么锻炼手臂力量?
将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。4、三角肌 要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
手臂肌肉怎么练
1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。另外，要科学...
前臂肌肉怎么锻炼?
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动 用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动 由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快 所以需要坚持一段时间 每次做4组，每组8-12个 刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回...
如何快速练出发达的手臂肌肉
目录部分1:手臂锻炼时间表部分2:锻炼手臂的主要肌群1、制定紧凑的锻炼时间表。2、锻炼二头肌。3、锻炼三头肌。4、锻炼手臂。5、锻炼胸肌。6、不要忽略背阔肌和其它背部肌肉。7、锻炼前臂,让肌肉线条更好看。部分3:促进肌肉快速生长1、注重动作强度(重量要大),而不是重复次数。2、采取"爆发性"训练方式。3、考...
前臂肌肉怎么练
动作见上图。最好你能有个杠铃。隔天做4组。每组8~12个，组间休息1分钟。重量是你单次能承受极限重量的60
怎样练手臂的肌肉?
很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于...
怎么锻炼前小臂?
这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。 他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说，...
前臂的肌肉怎么练
绳子从手到地面即可），给绳子的底部帮一个重物，最后是你可以承受的，一般来说8公斤开始吧，然后大胳膊加紧身子，小臂与大臂成90°，然后用手里的木棒一点一点往上卷那个重物，卷到头了在慢慢的往下放。这个超级爽，锻炼小臂一级的棒 自己做的，不花钱，下面掉几块砖都可以 ...
如何练手臂肌肉
很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉...
手臂肌肉怎么练?
想要练好整一条手臂的肌肉，我认为要从三个部位下手，分别是前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。不少的健身者都会额外注意肱二头肌和肱三头肌的训练，因为这样会使他们从外形上看...
锺该欣美： 前臂肌练法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位...
久治县17290721415： 怎么加强前臂力量 - ？
锺该欣美： 要做2—3组以上的前臂练习,不可能二头那么粗,前臂很细,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时.放松前臂肌肉,让手腕向前回落. 呼吸方法 屈转手腕时吸气,回落时呼气. 注意要点 屈转到最后时,在训练课结...
久治县17290721415： 有什么简便有效的方法可以练粗前臂.我骨架很细,前臂很难练粗的感觉 - ？
锺该欣美： 保持坐姿,将右前臂至于大腿上,右手手心向上,右手握哑铃,左手轻轻从上向下按住右小臂,右手用腕力抬起哑铃,抬起的距离可能很短,但没关系,重要的是小臂不能动!只能手腕用力!坚持每天四组,每组12个,左小臂也一样!效果不错的!若强度太大可能就会造成肌肉拉伤.
久治县17290721415： 如何增大前臂? - ？
锺该欣美： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
久治县17290721415： 如何增粗前臂 - ？
锺该欣美： 前臂较细,增粗的办法最好就是引体向上,注意要有量,坚持.小臂肌肉会很快长大.肱二头肌和肱三头肌建议用哑铃,方便,轻松.
久治县17290721415： 怎么使前臂快速变粗 - ？
锺该欣美： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健...
久治县17290721415： 怎么锻炼前臂肌肉？
锺该欣美：看过《李小龙传奇》吧 李小龙刚开始跟叶师傅学拳时 叶师傅让他举棍子(手拿棍的一段 平举) 这样有利于增强前臂的肌肉 是很有用的方法 而且锻炼出来的肌肉很漂亮!
久治县17290721415： 前臂细了点,如何锻炼,说简单点,可以用什么工具锻炼? - ？
锺该欣美： 有两种方法,1.腕曲伸,初学者,双手握拳成俯卧撑姿势,肘关节弯曲同时将腕关节同时放松让手背着地作支撑,在向上起时迅速将弯曲的手背绷直还原成握拳姿势,就是在俯卧撑里加个手腕动作.所谓腕部力量其实就是前臂肌力量.待力量增强了就改做单独的腕部动作.2,卷腕,双臂前平举双手握事先准备好的直径为35MM左右长350MM左右的木棍,【木棍中间系一根绳子用于吊扣重锤,重量因人制宜】然后左右手交替卷腕将重物卷起,再缓缓放下,反复进行.全世界特警必练动作.
久治县17290721415： 如何练前臂的肌肉? - ？
锺该欣美： 除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂.真让人不可理解.其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼.如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练...
